有什么方法可以快速減肥，這40招讓你瘦成閃電，想瘦的小仙女還不快來看看。
有什么方法可以快速減肥
1、【再壯的小腿也能瘦】
①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復(fù)5次。
②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重復(fù)5次。
③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。
④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。
2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】
一個(gè)蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。
3、【超級(jí)減肥食品來了】
①海帶芽，超低熱量食物；
②奇異果：改善便秘、富含維生素；
③蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進(jìn)新陳代謝；
④秋葵：高蛋白、高營養(yǎng)、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物；
⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜；
⑥黑木耳：可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
4、【養(yǎng)顏瘦身】
①水果放在飯前吃比較好的，保護(hù)白細(xì)胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。
②早餐前可以吃個(gè)黃瓜；
③午睡后可以吃根香蕉，提神醒腦；
④晚飯盡量早吃，餓了的話可以吃個(gè)蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。
5、【10個(gè)讓腿變粗的壞習(xí)慣】
①飯后經(jīng)常坐；
②喜歡翹腳；
③不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人；
④站一整天后沒有適時(shí)按摩小腿；
⑤每天用淋浴洗澡；
⑥愛喝冷飲；
⑦常穿不合腳的鞋走路；
⑧喜歡吃重口味食物；
⑨站姿不正確，或習(xí)慣把重心放在某一邊；
⑩有便秘困擾，卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來解決問題，
6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】
①木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，盡快排出體內(nèi)毒素，有利于減肥；
②鮮奶含有完全蛋白質(zhì)，能美白肌膚；
③紅棗富含維生素C，經(jīng)常食用，美容養(yǎng)顏。女性常年堅(jiān)持食用，絕對(duì)是身材苗條，皮膚水嫩哦！
7、【瘦小腹】
①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；
②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹；
③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；
④小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完；
⑤肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣；
⑥盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
8、【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的關(guān)鍵就是練習(xí)呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補(bǔ)充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體內(nèi)新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪，排除體內(nèi)毒素，使體重恢復(fù)正常的哦。
9、【10個(gè)減肥心得想不瘦都難】
①堅(jiān)定信念；②減肥當(dāng)成習(xí)慣堅(jiān)持；③運(yùn)動(dòng)后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小時(shí)不要吃東西；⑥起床喝杯鹽開水；⑦多吃水果和粗纖維食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脫脂低糖的。
10、【DIY美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬】
①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍）；
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）；
③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了
11、【7招有效瘦腰——做個(gè)迷人小妖精】
①每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜；
②每天八杯水，少喝碳酸飲料；
③遠(yuǎn)離酒類；
④聽著喜歡的音樂仰臥起；
⑤上班時(shí)請(qǐng)挺腰直身端坐；
⑥避免飯后立刻躺著或坐著；
⑦呼拉圈轉(zhuǎn)起來，行動(dòng)起來，消滅你的游泳圈！
12、【十大最有效減肥方法】
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是減肥的關(guān)鍵；④早餐和午餐之間吃些花生；⑤中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感；⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%；⑦給食物多加些調(diào)味品；⑧正餐加點(diǎn)辣椒；⑨用烏龍茶來放松；⑩椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)。
13、【10個(gè)不費(fèi)力減肥法】
①規(guī)律的進(jìn)食；②晚上8點(diǎn)以后不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜；④學(xué)會(huì)“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝沒有熱量的白開水）；⑥不吃零食；⑦早晚測(cè)量體重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身體溫度，讓體內(nèi)新陳代謝提高）；⑩保持良好姿勢(shì)。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學(xué)的，下面來看四種科學(xué)的香蕉減肥法吧！
①一杯酸奶加一根香蕉當(dāng)晚餐；②冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。
15、【9個(gè)方法讓你1天減1斤】
①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油膩；⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類；⑥晚餐后不吃東西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放縱飲食；⑨中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。
16、【肥胖型推薦運(yùn)動(dòng)】
①腰部＋背部運(yùn)動(dòng)：仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右；
②前臂＋腿部運(yùn)動(dòng)：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿；
③腰部＋腿部運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。
17、【排濕減肥從“吃”開始】
清晨醒來眼睛浮腫，快下班時(shí)腿腳腫脹，這些癥狀出現(xiàn)就需要排除體內(nèi)濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方：
①紅豆花生大棗；②綠豆薏米仁；③鯉魚紅豆；④黃芪母雞；⑤冬瓜雄雞；⑥豬腰杜仲核桃仁；⑦鯉魚冬瓜；⑧冬瓜紅豆；⑨玉米須冬瓜皮紅豆。
18、【瘦小腹】
①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；
②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹；
③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；
④小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完；
⑤肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣；
⑥盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式！
19、【七種舞蹈燃脂無極限】
①鋼管舞：緊致塑身，適合想打造曲線的sexy girl；
②嘻哈：適合想全身減肥的人；
③草裙舞：適合想塑造下半身的梨形身材MM；
④肚皮舞：纖腰提臀，適合要纖腰的人；
⑤芭蕾：適合想收緊腹部和大腿的人；
⑥莎莎：很好鍛煉腰部和大腿內(nèi)側(cè)；
⑦爵士舞：鍛煉腹部、腿部和腿后肌。
20、【蜂蜜減肥法準(zhǔn)備工作】
①需準(zhǔn)備的材料很簡(jiǎn)單，包括蜜糖、茶和水。
②蜂蜜和茶的味道種類可以按個(gè)人口味而定，但要以成分純正和天然有機(jī)材料為佳，沖泡時(shí)最好配合礦泉水或純凈水。
③每杯蜂蜜飲料調(diào)制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。
④進(jìn)行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體排毒。
21、【燃燒脂肪的飲料】
促進(jìn)脂肪燃燒的減肥飲料配方：混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但會(huì)增加20卡路里。維生素C有助燃燒脂肪，尤其是在運(yùn)動(dòng)時(shí)。醋酸，則可促進(jìn)燃燒脂肪蛋白質(zhì)的生產(chǎn)，飯前一杯即可。
22、【不同類型肥胖對(duì)應(yīng)的減肥茶】
①節(jié)食者喝烏龍茶；②浮腫者喝薏仁茶；③壓力造成便秘喝荷葉茶；④節(jié)食便秘喝決明子茶；⑤漲氣者喝大麥芽茶；⑥消脂喝檸檬茶；⑦積食喝普洱茶；⑧護(hù)胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油膩喝陳皮茶；?食肉者喝山楂茶；?利尿降脂酸溜根茶。
23、【七種食物刮走贅肉】
①蘋果：排出體內(nèi)宿便積水；
②木瓜：整理腸道助消化；
③芹菜：膳食纖維刮洗腸壁；
④冬瓜：內(nèi)含丙醇二酸，利尿清熱；
⑤薏仁：降低血脂血糖；
⑥綠豆芽：富含纖維素，讓小腹變平；
⑦紅棗：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低膽固醇。
24、【強(qiáng)效瘦下半身，空中自行車減肥法】
①每天睡前蹬100下，固定的節(jié)奏，速度適中；
②蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下；
③做完以上動(dòng)作，腿會(huì)有些酸麻，要進(jìn)行適度按摩。
25、【床上做10分鐘減肥運(yùn)動(dòng)】
①手指梳頭一分鐘；②輕揉耳輪一分鐘；③轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘；④拇指揉鼻一分鐘；⑤伸屈四肢一分鐘；⑥伸屈四肢一分鐘；⑦輕摩肚臍一分鐘；⑧收腹提肛一分鐘；⑨蹬摩腳心一分鐘；⑩左右翻身一分鐘。10分鐘減肥運(yùn)動(dòng)，讓你擁有健康好身材。
26、【簡(jiǎn)單美腿術(shù)，睡覺也能瘦大腿】
美腿其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，只需要改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢(shì)，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
27、【1分鐘瘦臉指壓法】
按壓臉頰上的穴位，可活化臉部的肌肉、緊致肌膚，使臉部輪廓更小巧。方法：以中指為基準(zhǔn)，與食指和無名指隔開1CM距離，放置于瞳仁正下方的顴骨下緣處，向頭頂中心斜向上按壓8秒，重復(fù)3次。按壓力度不要過重，注意勿使指甲傷到肌膚。兩側(cè)臉頰可分別進(jìn)行。
28、【如果臀部線條夠美，腿也會(huì)看起來更修長(zhǎng)】
臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效。其實(shí)只要做一個(gè)動(dòng)作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時(shí)候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅(jiān)持常常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線。
29、【減肥食品即使多吃也不胖】
①腸胃清道夫——木耳；②超低熱量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纖冠軍——綠菜花；⑤代謝多余脂肪的行家——土豆；⑥零熱量美食——海帶；⑦好萊塢明星青睞的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂專家——凍豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—魚。
30、【黃瓜減肥排毒功效】
所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。
31、【睡前美體操腰圍臀部瘦身操】
步驟①：立起單腿膝蓋，此時(shí)應(yīng)保持身體筆直，雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側(cè)；
步驟②：緩緩向外側(cè)放到直立的膝蓋，盡量貼向地面，腳底緊貼住伸直的另一只腿；
步驟③：將放倒的膝蓋恢復(fù)直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習(xí)，左右交叉進(jìn)行，各五次。
32、【常吃蘋果的六大好處】
①吃蘋果能減肥：不含脂肪也不含鈉；
②蘋果中的營養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗擊癌癥；
③天天吃1個(gè)蘋果還能防止中風(fēng)；
④蘋果內(nèi)含多種有效預(yù)防心臟病元素；
⑤多吃蘋果能預(yù)防骨質(zhì)疏松；
⑥蘋果能中和人體酸性物質(zhì)。
33、【沐浴瘦臉法】
每天可以在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達(dá)心窩處，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌?，浸浴時(shí)間以20分鐘最佳。同時(shí)高溫沐浴是最佳的瘦身方式哦，試試吧。
34、【彈珠瘦臉法】
早晚洗完臉后不要用毛巾擦干，用手輕輕的把臉上的水拍干。拍干以后用我們平時(shí)用來玩的小彈珠在臉上來回滾動(dòng)，哪里的肉多就滾哪里，一個(gè)月不到肉肉就自動(dòng)消失啦。
35、【飲食瘦臉法】
日常三餐中多吃那些能夠消腫利濕的果蔬，如冬瓜等。假如臉是因肌肉碩大引起的胖胖，就請(qǐng)斷絕口香糖、甘蔗等錘煉咀嚼肌的食品，由于它們只能促使你的面部肌肉加倍健碩哦。
36、【小勺4步瘦臉】
①按走雙下巴握住勺把，勺子尖沿著臉部?jī)蓚?cè)輪廓按摩；
②防肌膚下垂嘴角皮膚開始到眼周，輕輕由內(nèi)而外滑動(dòng)；
③舒展表情紋把勺背緊貼面頰上向上滑動(dòng)，到顴骨處輕揉一下；
④淋巴排毒從太陽穴往下順著臉曲線按到耳垂后凹陷處，和順延的頸部線條.
37、【減肥最快最有效】
每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了），綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多。PS：此方法見效極快（尤其對(duì)男士的啤酒肚有特效）。
38、【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】
材料：橙子1個(gè)，紅棗3顆，山藥粉1勺。
制作方法：將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。
使用方法：1日1~2杯，1周不少于6杯。
功效：橙子排除腰腹油脂，紅棗促進(jìn)血液循環(huán)，山藥粉有助排除水腫，連續(xù)10日，可瘦1~2斤。
39、【盤點(diǎn)讓你越喝越瘦的5種飲料】
①白水：代替碳酸飲料，每天可以降低好幾百卡路里的攝入；
②蔬菜汁：含有和果汁一樣的營養(yǎng)物質(zhì)，卻只有其一半的熱量；
③低脂牛奶：既達(dá)到補(bǔ)鈣的效果又不攝入熱量；
④黑咖啡：不含熱量，并富含抗氧化物；
⑤綠茶：通過植物化學(xué)反應(yīng)來刺激減肥。
40、【3步強(qiáng)力瘦腿】
①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯，前提是保持均勻呼吸；
②做馬步狀，然后抖動(dòng)大腿，能堅(jiān)持2分鐘的話最好；
③每天泡腳然后從下到上按摩，揉搓（建議配合浴鹽使用）促進(jìn)血液循環(huán)，還可美容，每天早上拍大腿2側(cè)各100下。
微信關(guān)注公眾號(hào)：瘦臉方法，可以獲得你想要的減肥瘦臉信息。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
