前段時(shí)間，著名歌手鄭鈞在社交平臺(tái)上發(fā)文，表示對(duì)自家孩子進(jìn)行了一項(xiàng)懲罰，他抓住兒子撒謊了之后，毫不留情的懲罰他磕1000個(gè)頭，而后改為處罰其“雙盤”一個(gè)小時(shí)。 這一行為在微博上引發(fā)爭(zhēng)議，鄭鈞推崇備至的“打坐”也成為大家熱議的焦點(diǎn)。

所謂雙盤，就是把雙腿盤在一起打坐的打坐方式，源自佛教禪定，盛行于瑜伽練習(xí)者中間，也是一種現(xiàn)在很流行的養(yǎng)生健身法，明星中練習(xí)的人比比皆是，吳彥祖稱自己已經(jīng)有數(shù)年的打坐冥想習(xí)慣，陳坤說打坐治好了自己的抑郁癥，李冰冰、孫儷等女明星也推崇備至…… 最近，打坐風(fēng)靡到了中老年群體中，據(jù)說，每天打坐10分鐘，不僅可以讓身心放松，更對(duì)慢性疾病和頑固癥狀如高血壓、心臟病、腦供血不足等都具有顯著的調(diào)節(jié)作用。  靠著打坐治療高血壓，真的假的？聽起來怎么這么不靠譜？   

靜念降壓，確有其事

打坐養(yǎng)生，并不是大家以為的只有中醫(yī)和禪修的人在做，而是正兒八經(jīng)被納入2020年全球高血壓治療的權(quán)威指南中的一項(xiàng)降壓技術(shù)，叫 入靜技術(shù) ，它是有科學(xué)依據(jù)的。 早在2013年，美國(guó)高血壓學(xué)會(huì)就建議， 高血壓患者除了藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)外，冥想就是一種很好的降低血壓的方法。

在大多數(shù)的冥想練習(xí)后，我們都能檢測(cè)到大腦左前側(cè)電活動(dòng)的增加，使得大家產(chǎn)生積極的情感和情緒，增加快樂和幸福感。 科學(xué)證實(shí)， 積極的情緒體驗(yàn)可以減少血管的僵硬程度，減輕血管的各種損傷，從而穩(wěn)定血壓。 同時(shí)自主神經(jīng)系統(tǒng)是大腦里的低級(jí)神經(jīng)中樞，卻掌控著基本的生命體征，如呼吸、心跳、血壓、體溫。 入靜可以很好地改善自主神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，讓它能及時(shí)糾錯(cuò)，比如一旦血壓升高，能馬上發(fā)現(xiàn)并調(diào)節(jié)。  美國(guó)一項(xiàng)研究，觀察了61267名受試者，分析冥想與心血管疾病之間的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，與那些不冥想的人相比，有進(jìn)行冥想的人，高膽固醇血癥的患病率減少了35％、高血壓患病率減少了14%，糖尿病患病率減少了30％、中風(fēng)減少了24％，而冠狀動(dòng)脈疾病發(fā)生率更是減少了將近一半，達(dá)到49％左右的水平。據(jù)統(tǒng)計(jì)美國(guó)現(xiàn)在有將近2000萬人將打坐奉為有效的治療方法。   

但是降壓，不能只靠打坐

值得注意的是，雖然靜念降壓確有其事，但是降壓僅僅依靠打坐顯然還是不靠譜的。 一方面，入靜的技術(shù)五花八門，個(gè)別技術(shù)的醫(yī)學(xué)結(jié)論比較統(tǒng)一有效，但總的來說，大部分都沒有看到效果。 另一方面，入靜的效果天然就不太好評(píng)判，所以這些實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)就比不上飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物來得精準(zhǔn)。 同時(shí)，靜念降壓只是降壓生活方式的一種， 一個(gè)合理的降壓方式，是在合理用藥的基礎(chǔ)上，聯(lián)動(dòng)運(yùn)動(dòng)和飲食一起進(jìn)行， 如果真的想要嘗試靜念，可以通過靜動(dòng)結(jié)合的方式——

01

太極

太極拳是比較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)時(shí)候又講究動(dòng)靜得宜，所以兼具了運(yùn)動(dòng)降壓與靜念降壓的一些特征。

高血壓患者想要嘗試靜念降壓，不妨先從太極練習(xí)開始，平心靜氣的同時(shí)，還可以增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，輔助降壓。

02

瑜伽

無論是身體瑜伽，還是精神瑜伽，實(shí)驗(yàn)結(jié)果的差別都非常大，但是瑜伽講究靜念與冥想，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候往往會(huì)配合腹式呼吸，這些都動(dòng)靜結(jié)合，對(duì)于高血壓的控制很有效。

尤其是慢呼吸，其實(shí)是非常好的降壓方式，緩慢而深長(zhǎng)的呼吸，30秒內(nèi)降到6次以下，對(duì)血壓的調(diào)節(jié)極為有效，短期內(nèi)就可以降低4mmHg的收縮壓。

01

配合飲食調(diào)整

高血壓的生活方式治療，包括飲食、運(yùn)動(dòng)和減壓三個(gè)方面，其中飲食方案效果最好、見效最快。

2017年美國(guó)高血壓指南顯示，如果體型肥胖，每減重1kg，血壓會(huì)下降1mmHg，2kg就是2mmHg，這個(gè)效應(yīng)可以累積到5-10mmHg，這個(gè)過程，控制飲食是最直接有效的。

最容易做到的飲食方式調(diào)整就是減鹽飲食，高鹽飲食是誘發(fā)高血壓的元兇之一，所以要注意鹽攝入量的控制， 首先每天吃鹽量保持在3.5g-6g之間，減少調(diào)味料和甜食攝入。 其次多補(bǔ)充鉀含量高的食物如各種 新鮮水果、蔬菜、豆制品 等，加速鈉的代謝。

總的來說，光靠打坐顯然是沒法徹底降壓的，但是隨著技術(shù)的進(jìn)步，靜念降壓是一個(gè)可以挑戰(zhàn)與嘗試的降壓方法，更關(guān)鍵的是，降壓需要長(zhǎng)期科學(xué)服用降壓藥和系統(tǒng)性的生活習(xí)慣改變，不僅僅是打坐。

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