引產(chǎn)后多久才能恢復(fù)完美身材？7個妙招讓你輕松變苗條(2)

更新時間：2015-12-02 04:00

第一 腹部鍛煉 1．平躺在地板上，雙膝彎曲； 

2．將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面； 
3．吸氣，然后呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運動，先從大腿和骨盆鍛煉開始；如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕松地將頭部和雙肩抬起16次，你便可以做腹部鍛煉了。 

從每周2-3天，每天15分鐘，到每天都做運動，每次20分鐘，做一些散布、伸展和肌肉調(diào)整運動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少 ---你可以重復(fù)多次，或增加動作難度，也許你還想做更高級一些的運動。 
第二 縮肛運動：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運動。做4個8拍。第三節(jié)伸腿動作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角。做4個8拍。

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