問題描述:

怎樣可以健康瘦身，不吃藥不打針（女，19歲）

分析及建議:

?餐前喝一杯溫水,不喝甜飲料;?盡量少吃油炸、油膩、甜點類食物;?早餐營養(yǎng)豐富、午餐吃飽、晚餐吃少;?每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉菜的攝入;?主食盡量選粗糧類;?拒絕薯片、餅干之類的零食,可吃少量堅果、酸奶等;?每天堅持運動半小時以上,有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合效果更好。 食譜參照,早餐一杯牛奶或者豆?jié){,一個煮雞蛋,還有加幾片面包,全麥的。午飯 米飯或者雜糧,來點素菜比如卷心菜洋蔥,白菜,胡蘿卜,肉類也可以來點牛肉。晚飯就要吃的少一點,可以來點粥。

怎樣可以健康瘦身，不吃藥不打針（女，19歲）

?餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料；?盡量少吃油炸、油膩、甜點類食物；?早餐營養(yǎng)豐富、午餐吃飽、晚餐吃少；?每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉菜的攝入；?主食盡量選粗糧類；?拒絕薯片、餅干之類的零食，可吃少量堅果、酸奶等；?每天堅持運動半小時以上，有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合效果更好。 食譜參照，早餐一杯牛奶或者豆?jié){，一個煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。午飯 米飯或者雜糧，來點素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來點牛肉。晚飯就要吃的少一點，可以來點粥

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