轉(zhuǎn)自：新華每日電訊

審核：唐芹 中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及部主任 研究員

同樣的年齡，有人老態(tài)龍鐘，有人精神矍鑠，是基因的差異還是日常習(xí)慣的力量？一起來看看，你為什么比別人老得快？有則改之，無則更好！

1.吃得比別人多

吃太多除了會(huì)讓人變胖外，還會(huì)讓人老得更快。

2023 年，德國科隆大學(xué)等研究人員在《自然》期刊上發(fā)表研究顯示，限制飲食和抑制胰島素信號(hào)可以逆轉(zhuǎn)大部分與衰老相關(guān)的變化。研究為如何促進(jìn)健康衰老提供了線索，例如限制飲食。

健康建議：吃得太飽會(huì)加重人的代謝負(fù)擔(dān)，使一些有毒有害物體代謝不出去，加速人的衰老。但也不能吃得過少，吃七八分飽易長(zhǎng)壽健康。

2.睡得比別人少

睡眠不足困擾著很多人，它除了讓人犯困、精神低迷，還可能會(huì)加速衰老。

2024 年 3 月，清華大學(xué)體育部研究人員在《科學(xué)報(bào)告》期刊上發(fā)表研究顯示，7 小時(shí)睡眠最延壽，過長(zhǎng)過短的睡眠時(shí)間都增加表型年齡，促進(jìn)生物學(xué)衰老。

健康建議：在睡覺之前盡量不要給自己外界的刺激，比如：盡量地減少運(yùn)動(dòng)，不要喝濃茶，盡量地減少室內(nèi)光線，給自己創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境。

更重要的是睡前不要玩手機(jī)，否則可能睡得越來越差。有些人無論如何也睡不著，需及時(shí)找醫(yī)生幫忙，擺脫睡眠障礙。

3.喝水比別人少

2023 年，柳葉刀子刊發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，每天喝夠水，可能是延緩衰老、延長(zhǎng)壽命的一種有效方法。

該研究顯示，中年人血鈉超標(biāo)時(shí)，變老、患慢性病、早死的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。血鈉正常偏高通常是體內(nèi)水分不足的標(biāo)志。

健康建議：感覺口渴再喝水已經(jīng)晚了，建議大家沒感到口渴時(shí)就要少量多次主動(dòng)喝水，而且喝水沒有最佳時(shí)間，可早晚各飲一杯，其他在日常時(shí)間里均勻分布，每次 200 毫升左右。

4.運(yùn)動(dòng)比別人少

2021年，美國阿肯色大學(xué)的研究人員在《衰老細(xì)胞》期刊上發(fā)表研究表明，即使直到晚年才開始鍛煉，也可以減緩衰老的影響，運(yùn)動(dòng)可以減輕與年齡相關(guān)的甲基化轉(zhuǎn)變，減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老。

健康建議：運(yùn)動(dòng)的方式和形式是多種多樣的，可以跑步，也可以打籃球，可以散步，也可以做一套太極拳，這些都是很好的鍛煉方式。貴在堅(jiān)持，千萬不要把自己的身體荒廢了。

5.防曬比別人少

除了內(nèi)源性衰老屬于自然老化是不可避免的，外界因素如紫外線輻射、吸煙、風(fēng)吹日曬以及接觸有毒有害化學(xué)物質(zhì)也會(huì)引起皮膚老化。

其中紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚外源性老化最主要的因素，也稱為光老化。

健康建議：光老化是可以控制的，只要平時(shí)做好防曬工作，防止紫外線對(duì)皮膚的過度輻射，就可以控制或減緩光老化對(duì)皮膚所造成的傷害。

做好防曬可以選擇物理防曬，如戴帽子、戴口罩、打傘或穿防曬衣等，也可以選擇外擦防曬霜。

6.情緒比別人差

2022 年，香港中文大學(xué)等多個(gè)研究機(jī)構(gòu)科學(xué)家在《老齡化-我們》雜志上發(fā)表研究證明，衰老不僅由生理因素決定，還受心理狀態(tài)的影響。

研究人員分析發(fā)現(xiàn)，綜合全部 8 個(gè)心理變量，較低的心理變量水平會(huì)加速 1.65 年的衰老。這 8 個(gè)心理變量分別是：煩惱、缺乏專注力、抑郁、絕望、害怕、難以入睡、傷心、孤獨(dú)。

健康建議：當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，如看電影、聽音樂、散步等，使緊張情緒松弛下來。

再比如，遇到不愉快和委屈時(shí)，不要壓在心里，向知心朋友或親人說出來或大哭一場(chǎng)，以釋放積郁。

7.壓力比別人大

2023 年，發(fā)表在權(quán)威期刊《細(xì)胞·代謝》（Cell Metabolism）上的一項(xiàng)研究表明，重大壓力之下，人真會(huì)變老。但好消息是，一旦個(gè)體從嚴(yán)重的壓力中走出來，壓力導(dǎo)致的衰老還是可以逆轉(zhuǎn)的。

健康建議：想延緩衰老，就要學(xué)會(huì)釋放壓力。泡泡熱水澡，常做深呼吸，多交幾個(gè)朋友，經(jīng)常出去散心，這些都是簡(jiǎn)單有效的減壓方式。

8.基因比別人老

為什么有些人看著顯老？這還可能跟基因有關(guān)系。2016 年發(fā)表在《現(xiàn)代生物學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一種叫黑素皮質(zhì)素受體 1（MC1R）的基因與人是否顯老密切相關(guān)。

MC1R 基因與面部色素沉著、皮膚結(jié)構(gòu)、色素斑點(diǎn)、細(xì)胞修復(fù)能力、炎癥風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，而變異后的 MC1R 基因可能讓人對(duì)紫外線更敏感，也更容易被改變皮膚結(jié)構(gòu)，彈性變?nèi)?、更不緊致，看起來就更老了。

健康建議：隨著年齡的增長(zhǎng)，衰老不可避免地到來。如果自己屬于老得慢的范疇，自然值得高興；如果不是，積極從日常生活方面進(jìn)行改善，調(diào)整作息，均衡營(yíng)養(yǎng)，慢慢地調(diào)理過來，一樣有抑制衰老速度的可能。

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