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老年人養(yǎng)生有什么要點(diǎn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 12:52

老年人養(yǎng)生有什么要點(diǎn)

老年人養(yǎng)生保健其實(shí)并不簡(jiǎn)單，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的體質(zhì)更加的虛弱，找到合適的方法生養(yǎng)成為棘手問(wèn)題，也許有人認(rèn)為，老年人的養(yǎng)生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實(shí)不然，老年人夏季科學(xué)養(yǎng)生應(yīng)注重以下五大要點(diǎn)。是什么?一起看看。

目錄老年人腹部按摩養(yǎng)生訣竅老人什么時(shí)間吃藥最好老人用藥應(yīng)遵循五個(gè)原則老年人養(yǎng)生的五大要點(diǎn)老人用藥最需警惕的六大禁忌

1 老年人腹部按摩養(yǎng)生訣竅

　　老年人經(jīng)常按揉腹部對(duì)身體是有一定的好處的，可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌過(guò)多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因?yàn)榘慈嗄艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通無(wú)阻，促進(jìn)脂肪的吸收和運(yùn)走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。

　　經(jīng)常按揉腹部對(duì)于老年人還有另外的一個(gè)好處，老年人比較愛(ài)失眠，睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。

　　腹部按揉的具體操作方法：

　　一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较?，繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。

　　上面小編為我們介紹了老年人腹部按摩養(yǎng)生訣竅的常識(shí)，上了年紀(jì)的老人需要我們的關(guān)懷，需要我們像對(duì)孩子一樣的精心照顧，關(guān)心老年建康。老年人還可以經(jīng)常散步，晨練來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì)。

2 老人什么時(shí)間吃藥最好

　　1、哮喘用藥：

　　哮喘多在凌晨發(fā)作，睡前服用止喘效果更好。

　　2、減壓藥：

　　晚上臨睡前不宜服用分別早上7點(diǎn)、下午2點(diǎn)和晚上7點(diǎn)服用，早晚兩次的用藥量應(yīng)適當(dāng)比下午少。

　　3、降膽固醇藥：

　　宜在睡前服用。肝臟合成膽固醇峰期多發(fā)生在夜間，晚餐后服藥有助于提高療效。

　　4、降糖藥：

　　晚上臨睡前不宜服用上午8點(diǎn)用藥，作用強(qiáng)而持久。糖尿病人在凌晨對(duì)胰島素最敏感，這時(shí)注射胰島素用量小，效果好。

　　5、激素類(lèi)藥：

　　早上7點(diǎn)一次性給藥療效最好。

　　6、助消化藥：

　　前者促進(jìn)消化液分泌、后者使之充分與食物混合宜在飯前或飯后5分鐘服用。

　　7、強(qiáng)心藥：

　　心臟病患者對(duì)西地蘭、洋地黃、地高辛等藥物在凌晨時(shí)最為敏感，此時(shí)藥物作用比其他時(shí)間要高40倍，故宜在凌晨服用。

3 老人用藥應(yīng)遵循五個(gè)原則

　　1.受益原則

　　首先要有明確的用藥適應(yīng)癥，另外還要保證用藥的受益/風(fēng)險(xiǎn)比大于1。即便有適應(yīng)癥但用藥的受益/風(fēng)險(xiǎn)比小于1時(shí)，就不應(yīng)給予藥物治療。

　　2.五種藥物原則

　　老年人同時(shí)用藥不能超過(guò)5種。據(jù)統(tǒng)計(jì)，同時(shí)使用5種藥物以下的藥品不良反應(yīng)發(fā)生率為4%，6～10種為10%，11～15種為25%，16～20種為54%。要明確治療目標(biāo)，抓住主要矛盾、選擇主要藥物治療。凡是療效不確切、耐受性差、未按醫(yī)囑服用的藥物都可考慮停止使用，以減少用藥數(shù)目。如果病情危重需要使用多種藥物時(shí)，在病情穩(wěn)定后仍應(yīng)遵守5種藥物原則。

　　盡量選擇一箭雙雕的藥物，比如應(yīng)用p阻滯劑或鈣拮抗劑治療高血壓和心絞痛。使用a阻滯劑治療高血壓和前列腺增生，可以減少用藥數(shù)目。另外，要重視非藥物療法，這仍然是有效的基礎(chǔ)治療手段。如早期糖尿病可采用飲食療法，輕型高血壓可通過(guò)限鈉、運(yùn)動(dòng)、減肥等治療，老年人便秘可多吃粗纖維食物、加強(qiáng)腹肌鍛煉等，病情可能得到控制而無(wú)需用藥。

　　3.小劑量原則

　　老年人除維生素、微量元素和消化酶類(lèi)等藥物可以用成年人劑量外，其他所有藥物都應(yīng)低于成年人劑量。由于現(xiàn)在尚缺乏針對(duì)老年人劑量的調(diào)整指南。因此，應(yīng)根據(jù)老年患者的年齡和健康狀態(tài)、體重、肝腎功能、臨床情況、治療指數(shù)、蛋白結(jié)合率等情況具體分析，能用較小劑量達(dá)到治療目的的，就沒(méi)有必要使用大劑量。

　　應(yīng)注意的是，也并非保持始終如一的小劑量，可以是開(kāi)始時(shí)小劑量，也可以是維持治療的小劑量，這主要與藥物類(lèi)型有關(guān)。對(duì)于需要使用首次負(fù)荷量的藥物(利多卡因、乙胺碘呋酮、部分抗生素等)，為了確保迅速起效，老年人首次可用成年人劑量的下限。小劑量原則主要體現(xiàn)在維持量上。而對(duì)于其他大多數(shù)藥物來(lái)說(shuō)，小劑量原則主要體現(xiàn)在開(kāi)始用藥階段，即開(kāi)始用藥就從小劑量(成年人劑量的1/5～1/4)開(kāi)始，緩慢增量。以獲得更大療效和更小副作用為準(zhǔn)則，探索每位老年患者的最佳劑量。

　　4.擇時(shí)原則

　　擇時(shí)原則是根據(jù)時(shí)間生物學(xué)和時(shí)間藥理學(xué)的原理，選擇最合適的用藥時(shí)間進(jìn)行治療。由于許多疾病的發(fā)作、加重與緩解具有晝夜節(jié)律的變化(如變異型心絞痛、腦血栓、哮喘常在夜間出現(xiàn)，急性心肌梗死和腦出血的發(fā)病高峰在上午);藥代動(dòng)力學(xué)有晝夜節(jié)律的變化(如白天腸道功能相對(duì)亢進(jìn)，因此白天用藥比夜間吸收快、血液濃度高);藥效學(xué)也有晝夜節(jié)律變化(如胰島素的降糖作用上午大于下午)。

　　舉例來(lái)說(shuō)，抗心絞痛藥物的有效時(shí)間應(yīng)能覆蓋心絞痛發(fā)作的高峰時(shí)段。變異型心絞痛多在零點(diǎn)到六點(diǎn)發(fā)作，因此主張睡前用長(zhǎng)效鈣拮抗劑。而勞力型心絞痛多在上午6時(shí)到1 2時(shí)發(fā)作，應(yīng)在晚上用長(zhǎng)效硝酸鹽、p阻滯劑及鈣拮抗劑。

　　5.暫停用藥原則

　　當(dāng)懷疑藥品不良反應(yīng)時(shí)，要停藥一段時(shí)間。在老人用藥期間應(yīng)密切觀察，一旦發(fā)生新的癥狀，包括軀體、認(rèn)識(shí)或情感方面的癥狀，都應(yīng)考慮藥品不良反應(yīng)或病情進(jìn)展。對(duì)于服藥的老年人出現(xiàn)新癥狀，停藥受益明顯多于加藥受益。所以暫停用藥原則作為現(xiàn)代老年病學(xué)中最簡(jiǎn)單、最有效的干預(yù)措施之一，值得高度重視。

4老年人養(yǎng)生的五大要點(diǎn)

　　一、要每年查體防疾病。

　　疾病是每個(gè)人都避不開(kāi)的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非常科學(xué)的。在平日，自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點(diǎn)疾病自查知識(shí)，發(fā)現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭(zhēng)每年檢查一次身體，以防微杜漸。對(duì)已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點(diǎn)忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽(tīng)途說(shuō)，盲目服藥，新藥的臨床驗(yàn)證時(shí)間較少，還是以少用為妙。

　　二、要根據(jù)體能選補(bǔ)藥。

　　我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會(huì)根據(jù)自己體能選用一些補(bǔ)藥，常年服用，對(duì)抗衰延年是有補(bǔ)益的。城市內(nèi)流行的各種成品補(bǔ)藥很多，但多價(jià)格昂貴，老年朋友可斟酌自身財(cái)力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用;財(cái)力不足者如能堅(jiān)持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價(jià)廉補(bǔ)品也可獲效。補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補(bǔ)鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，這類(lèi)藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。

　　三、要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)防衰抗老起著很重要的作用，但運(yùn)動(dòng)的學(xué)問(wèn)很多，不要人動(dòng)己動(dòng)，人跑己跑，那是很危險(xiǎn)的，我目睹過(guò)因超量運(yùn)動(dòng)而猝死的實(shí)例。一句話，老年人不適合激烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)去沒(méi)有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。我認(rèn)為，適合老年人的運(yùn)動(dòng)一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時(shí)氣功，再漫步半小時(shí)，對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體型均會(huì)有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!

　　四、要平衡膳食多吃素。

　　主食要粗細(xì)搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚(yú)、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，多吃黃豆制品對(duì)人體大有補(bǔ)益。我在大學(xué)讀書(shū)時(shí)曾患肺結(jié)核，那時(shí)國(guó)內(nèi)尚無(wú)抗結(jié)核藥，我是靠喝豆?jié){治愈的;中年時(shí)期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復(fù)原，到目前每天仍堅(jiān)持飲豆?jié){。除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購(gòu)一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開(kāi)放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時(shí)留100毫升作第二次配的菌種。

　　五、要淡泊處世避喜怒。

　　人進(jìn)入老年切忌過(guò)喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個(gè)“淡”字。活在淡中，樂(lè)在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動(dòng)，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中暴卒。

5老人用藥最需警惕的六大禁忌

　　跟著“經(jīng)驗(yàn)”走

　　一些患慢性病的老年人，往往憑著自己長(zhǎng)期吃藥的“老經(jīng)驗(yàn)”，每當(dāng)病情復(fù)發(fā)時(shí)，便自己去藥店買(mǎi)藥來(lái)吃。即使到醫(yī)院也是不顧自身的具體情況，向醫(yī)生點(diǎn)名要藥，有時(shí)甚至責(zé)備醫(yī)生給開(kāi)的藥“不管用”。在疾病發(fā)展的每一個(gè)階段，用藥情況是不一樣的，所以在病情復(fù)發(fā)時(shí)，最好是請(qǐng)醫(yī)生檢查后，根據(jù)處方用藥。

　　跟著廣告走

　　有些老年人很迷信醫(yī)藥廣告上介紹的新藥和“特效藥”，往往“慕名”用藥。而醫(yī)藥廣告多宣傳藥品的療效，對(duì)于副作用和禁忌癥則很少提，如果老人忽視了這些，用藥時(shí)難保不出現(xiàn)問(wèn)題。

　　認(rèn)為用藥品種越多效果越好

　　一些老年人同時(shí)患多種疾病，他們?yōu)榱耸共『玫每煲稽c(diǎn)，往往要求醫(yī)生開(kāi)藥時(shí)面面俱到，認(rèn)為用藥品種越多，效果越好。而多種藥物不適當(dāng)?shù)赝瑫r(shí)使用，有時(shí)不但不會(huì)增加治療效果，反而有可能因藥物之間的互相拮抗作用而降低療效，有的還會(huì)因?yàn)檫`反配伍禁忌而出現(xiàn)副作用，增加藥物的毒性。

　　崇拜“貴重藥”

　　有些老年人常把藥物的價(jià)格和貨物的價(jià)格相提并論，容易受“一分價(jià)格一分貨”心態(tài)的誤導(dǎo)。認(rèn)為價(jià)格貴的藥物療效一定比價(jià)格低廉的藥物“力量”大，見(jiàn)效快。實(shí)際上，藥物的效果是不以?xún)r(jià)格而定的。無(wú)論價(jià)格高低，對(duì)癥下藥才是好藥。

　　滋補(bǔ)藥吃不壞身體

　　不少老年人以為滋補(bǔ)藥能強(qiáng)身健體，多吃有益無(wú)害。但是如果所患的疾病并非“虛癥”，濫用補(bǔ)藥反而會(huì)違背祖國(guó)醫(yī)學(xué)“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的用藥原則。如血壓偏高及血粘度高的老年人長(zhǎng)期服用人參、鹿茸之類(lèi)的補(bǔ)品，反而會(huì)引起血壓升高，甚至鼻血不止，無(wú)異于火上澆油。

　　認(rèn)為只有靠藥物才能戰(zhàn)勝疾病

　　其實(shí)，藥物只是人體戰(zhàn)勝疾病的一種武器，保持輕松愉快的精神狀態(tài)，良好的生活方式，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對(duì)身體健康更為重要。

　　老年人其它的藥用禁忌

　　忌濫用解熱鎮(zhèn)痛藥

　　老年人容易患腰酸、背疼和四肢關(guān)節(jié)疼，如果長(zhǎng)期使用保泰松、去痛片、消炎痛等止痛藥，則害多益少。因?yàn)楸Ｌ┧扇菀滓鸶∧[，也可能引起再生障礙性貧血。消炎痛有時(shí)可以引起老年人眩暈、精神障礙或腹瀉、胃腸出血、胃潰瘍等不良反應(yīng)。去痛片則可引起粒細(xì)胞減少、腎損害、血紅蛋白變性和嚴(yán)重過(guò)敏等不良反應(yīng)。老年人使用解熱鎮(zhèn)痛藥如果用量偏大或兩次用藥時(shí)間間隔太短，常可引起大量出汗而虛脫，所以，用藥時(shí)必須注意。

　　忌大量用瀉藥

　　老年人長(zhǎng)期服用瀉藥，可以引起體內(nèi)鈣和維生素的缺乏。有些瀉藥如液體石臘，長(zhǎng)期服用還可以引起脂溶性維生素(如維生素A、B、E、K的缺乏。因此老年人發(fā)生便秘，最好通過(guò)調(diào)節(jié)生活習(xí)慣(如養(yǎng)成每天定時(shí)大便1-2次的習(xí)慣來(lái)解決，必要時(shí)可選用甘油栓或開(kāi)塞露。

　　忌隨便使用安眠藥

　　老年人對(duì)安眠藥的分解排瀉變慢，服用常用量的安眠藥，即可引起過(guò)度困倦。長(zhǎng)期用藥可以形成習(xí)慣，有些還可促進(jìn)肝臟分解酶的增加而使用藥量越來(lái)越大。所以老年人應(yīng)該養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣。安眠藥只宜偶爾使用，用量要偏小，而且要不斷更換藥的品種，不可偏選一種，以免形成依賴(lài)性。

　　忌濫用抗生素

　　有些抗生素如鏈霉素、慶大霉素易害聽(tīng)力，且對(duì)老年人特別敏感。氯霉素可損傷造血系統(tǒng)。即使是毒性較小的青霉素如果用量過(guò)大，也可使老年人出現(xiàn)眩暈、昏迷等癥狀，老年人常用紅霉素，也易出現(xiàn)肝損害。

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