產后腰越來越細的小習慣，平坦小腹輕松get

產后想要迷人的小腹? 只需養(yǎng)成這些小習慣! 1靠墻站立 晚餐后半小時，夾緊臀部，整個背部緊貼墻壁，臀、背、腿盡量貼緊墻面。 2揉肚子 以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號揉腹，先右側后左側，各揉30-50下，每天揉1次。 3飯后不久坐 經常坐著不動容易導致腿部和臀部脂肪堆積。吃過飯之后就起來走動，可以做家務或散步。 4 腹式呼吸 腹式呼吸不僅鍛煉腹肌和翹臀，還能瘦腹部和內臟脂肪!平躺或坐著，深呼吸-吸氣-鼓肚子，吐氣時收縮腹部。 5 椅子運動 想象自己坐在椅子上，扶手姿勢。之后身體緩緩下蹲，腰部用力，腳的位置不動，讓大腿承受身體重量。 6臀橋 平躺地面，雙腿屈膝，臀部發(fā)力撐起身體，小腿與地面呈90度，臀部用力夾緊，保持膝、髖、肩三點一線，慢慢放下。每次5組，每組30秒到1分鐘，瘦腰和肚子，提升臀部線條。 7 抱膝三分鐘 睡前坐下來，用手抱住大腿抬起背部靠近膝蓋然后慢慢把膝蓋往下拉直到感覺臀部伸展。 8抬腿轉體 坐在椅子上邊緣右腿伸直左腳放地板上雙臂交叉放胸前。收緊腹部將軀干向右旋轉右腿拾高到左膝擠壓膝蓋回轉每邊20個瘦肚子大腿內側。 9堅持泡腳 泡腳讓體溫升高保持好代謝。泡完腳后擦干按一下腳底。 10好好睡覺 熬夜和休息不足導致食欲大增、暴飲暴食夜宵增加肚子脂肪堆積還影響脂肪代謝速度。 這些小習慣簡單易行堅持下去平坦小腹不是夢! #快速瘦身方法 #好身材練起來 #每天堅持鍛煉會有不一樣的收獲 #產后康復 #產后恢復 #產后恢復來打卡 #產后恢復中心 #產后恢復 #孕期攻略 #0元玩轉這座城

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發(fā)布于5月23日 07:21

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