跳繩減肥必知6大技巧，快速瘦身不反彈！
想要通過跳繩減肥？那你可得注意了！跳繩雖然簡單，但想要快速瘦身，還是需要掌握一些小技巧的。作為一個成功瘦下15斤的跳繩達人，我來分享一些實用的建議，趕緊記下來吧！
跳繩的基本原則
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣：這樣可以保持呼吸順暢，避免因為呼吸不暢導致的疲勞。
腳尖發(fā)力：前腳掌起跳和落地，這樣可以減少對膝蓋的壓力。
上身保持直立：起跳時膝蓋彎曲，前腳掌落地，這樣可以避免膝蓋磨損。
跳完慢走5分鐘再拉伸：這樣可以讓肌肉放松，避免肌肉腿。
新手從基礎(chǔ)開始：一星期后再逐步增加難度。
不過分追求速度和數(shù)量：每次盡量跳夠20分鐘，這樣燃脂效果更好。
熱身運動不可少
跳繩前一定要做熱身運動，活動手腳30秒，開合跳30個，原地踢臀30個（記得踢到屁股哦）。這樣可以預(yù)熱肌肉，避免受傷。
間歇性跳繩
入門級：
跳繩100個 + 開合跳50個
跳繩100個 + 后踢腿50個
跳繩100個 + 胯下?lián)粽?0個
（123為一組，循環(huán)跳2-5組，每組休息30秒）
進階版：
跳繩150個 + 開合跳50個
跳繩200個 + 后踢腿50個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
（123為一組，循環(huán)跳2-7組，每組休息30秒）
高階版：
跳繩200個 + 開合跳50個
跳繩200個 + 后踢腿50個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
（123為一組，循環(huán)跳5-10組，每組休息30秒）
注意事項
根據(jù)自己的情況適當增減運動量，不要用力過猛。跳完一定要拉伸放松，不然時間長了可能會肌肉腿哦！按摩可以用泡沫軸或筋膜槍，每次10分鐘左右就能有效放松肌肉。剛開始跳體重可能會漲，不用擔心，這是身體還沒適應(yīng)運動，輕微水腫，可以每天泡泡腳。

希望這些小技巧能幫到你，祝你跳繩減肥成功！

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