跳繩減肥必看！6個技巧讓你快速瘦身
小伙伴們，跳繩確實能快速瘦肚子和腰，但也要注意方法哦！作為一個跳繩減肥成功瘦了18斤的人，我來分享一些跳繩的小技巧，趕緊記下來吧！
跳繩注意事項
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣：跳繩時一定要保持這個習(xí)慣，對身體好。
腳尖發(fā)力：前腳掌起跳和落地，這樣對膝蓋好。
上身保持直立：起跳時膝蓋要彎曲，前腳掌落地，避免磨損膝蓋。
跳完走5分鐘再拉伸：這樣效果更好。
新手從入門開始：一星期后再進入下一階段。
不過分追求速度和數(shù)量：每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳。
熱身運動
跳繩前一定要熱身哦！可以活動手腕、肩頸、腳腕各30秒，然后做30個開合跳和30個后踢腿（記得踢到屁股哦）。
間歇性跳繩
入門：
跳繩100個＋開合跳50個
跳繩100個＋后踢腿50個
跳繩100個＋胯下?lián)粽?0個
進階：
跳繩200個＋開合跳50個
跳繩200個＋后踢腿50個
跳繩200個＋胯下?lián)粽?0個
高階：
跳繩300個＋開合跳70個
跳繩300個＋后踢腿70個
跳繩300個＋胯下?lián)粽?0個

（1、2、3為一組，循環(huán)5-10組，每組休息30秒）
小貼士
根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)增減，不要用力過猛！跳完一定要記得拉伸，不然時間長了可能會肌肉腿哦。剛開始跳體重可能會漲，不要怕，是身體還沒適應(yīng)運動，輕微水腫，可以每天泡泡腳。

小伙伴們，跳繩真的很需要耐心和毅力，特別是用跳繩減肥的朋友們，過程會很辛苦，不要盲目地跳更不要盲目追求速效，一定要根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)慢慢調(diào)整。逐步見效。同時也要注意保持良好的作息規(guī)律和心態(tài)，從內(nèi)到外全方位打造一個健康的自己。

加油??????

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