問(wèn)題描述:

女，13歲，但體重已經(jīng)有90斤了，該如何減肥？

分析及建議:

想要減肥,其實(shí)還是需要從飲食以及運(yùn)動(dòng)上入手。飲食上,餐前20分鐘,喝水一大杯。保持早餐吃飽,午餐七成飽,晚餐五成飽。可以適當(dāng)增加膳食纖維量,同時(shí)增加蔬果比例,這樣可以幫助你增加飽腹感。避免高熱量的食品,如油炸類,高糖類,快餐類等。運(yùn)動(dòng)上,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘以上,并且心率應(yīng)有明顯提高才有效果。我推薦女孩子慢跑,瑜伽或者健身操。對(duì)于您的問(wèn)題,我推薦紅豆薏米粥,苦瓜,芹菜來(lái)幫助你祛除水腫。13歲美好的年紀(jì),千萬(wàn)不要因?yàn)闇p肥而傷害了身體,健康減肥最美麗。祝你成功。

女，13歲，但體重已經(jīng)有90斤了，該如何減肥？

早餐一般吃牛奶、面包，雞蛋這些。午餐就吃些米飯，青菜，偶爾吃肉。晚餐吃點(diǎn)米飯，吃點(diǎn)菜。平時(shí)吃些小零食。

想要減肥，其實(shí)還是需要從飲食以及運(yùn)動(dòng)上入手。飲食上，餐前20分鐘，喝水一大杯。保持早餐吃飽，午餐七成飽，晚餐五成飽?？梢赃m當(dāng)增加膳食纖維量，同時(shí)增加蔬果比例，這樣可以幫助你增加飽腹感。避免高熱量的食品，如油炸類，高糖類，快餐類等。運(yùn)動(dòng)上，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，并且心率應(yīng)有明顯提高才有效果。我推薦女孩子慢跑，瑜伽或者健身操。對(duì)于您的問(wèn)題，我推薦紅豆薏米粥，苦瓜，芹菜來(lái)幫助你祛除水腫。13歲美好的年紀(jì)，千萬(wàn)不要因?yàn)闇p肥而傷害了身體，健康減肥最美麗。祝你成功！

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