很多人問我，到底是什么原因支撐著你從198斤瘦到現(xiàn)在的90斤呢？

我的減肥原因是當時在學校里因為肥胖受到了同學們的很多歧視，被班級里的男生開玩笑，叫我豬叫我大胖子。后來上了大學之后遇見了我的室友，她們從不言語攻擊我，還認真的教我如何打扮，給我自信給我?guī)椭?。她們長得都很漂亮，我不想格格不入，于是下定決心開始減肥，她們知道了我要減肥，就在宿舍畫了個表格貼在墻上陪我一起減！每天記錄下各自的體重，這也是我堅持到底的原因，于是，在接下來的1年時間里，我從198斤瘦到了128斤。

我并沒有止步128斤

當減到128斤的時候，我自信心爆棚，因為五官底子還不錯，加上學會點化妝技術(shù)讓自己變得更好看了。直到一次，和我86斤的閨蜜去水上樂園的時候，兩個人的合照中，我的身材和體態(tài)與她相比簡直就是慘不忍睹（我就像一只駝背的小熊，她就是黑天鵝），所以，我又開始了減肥之路，我開始學習她的飲食習慣，吃飽就停下筷子，她也告訴我應該如何飲食，如何運動。

周一：

早餐：玉米+雞蛋+牛奶；

午餐：雜糧飯+雞胸肉排+西紅柿炒雞蛋；

晚餐：炒花菜；

周二：

早餐：歐包+黑咖啡；

午餐：牛肉雜糧飯+雞蛋冬瓜湯+蔬菜沙拉；

晚餐：椒鹽蝦；

周三：

早餐：紫薯+無糖豆?jié){；

午餐：玉米+胡蘿卜+雞胸肉+炒西葫蘆；

晚餐：炒荷蘭豆；

周四：

早餐：牛奶燕麥片+火龍果；

午餐：意面+黑胡椒牛排；

晚餐：酸奶+香蕉；

周五：

早餐：全麥面包+牛奶；

午餐：涼拌蕎麥面+基圍蝦+蔬菜沙拉；

晚餐：雞蛋羹；

周六：

早餐：雜糧粥+雞蛋+無糖豆?jié){；

午餐：紫薯+清蒸魚+豆腐娃娃菜；

晚餐：黃瓜；

周日：

早餐：紫薯+雞蛋+牛奶；

午餐：雜糧飯+魚排+西紅柿炒雞蛋；

晚餐：基圍蝦+炒西蘭花。

三餐之間加餐可以吃水果或者一小把堅果，多喝水，一天保證2200ml的飲水量。

減肥容易，保持身材難，減肥成功后不要馬上恢復肥胖時候的飲食，必須從減肥期間的飲食循序漸進的過度到營養(yǎng)均衡的健康飲食。

1、慢慢恢復正常飲食

一日三餐正常吃，不要每天吃一點點也不要一下子恢復到肥胖時候的飲食，不然瘦了也只是表面現(xiàn)象，熱量要吃夠但不要超（一般達到自己基礎代謝差不多），不清楚的可以下載薄荷app看看所吃的食物熱量。

2、找到適合自己的食譜

恢復飲食之后就不要再去看那些嚴格的食譜了，我都是自己研究該怎么吃，不懂就問健身教練或者營養(yǎng)師，好好吃飯，和食物和平相處，找到適合自己的食譜。

3、不要抗拒自己的食欲

餓了不要硬抗，三餐正常吃的情況下還很餓，可以加餐吃個水果或者一杯黑咖啡，蔬菜沙拉也可以。

4、體脂記錄

一定要選擇可以測身體數(shù)據(jù)的體脂秤，記錄數(shù)據(jù)的同時又了解身體狀況，健康減肥。

我先說明一下，140斤減肥的姐妹們不用擔心，你減肥下了可能會有一點點紋路，但是皮膚不會松弛，除非你是短時間暴瘦才會松弛。大基數(shù)的姐妹也不要害怕這個問題，因為這個問題肯定會出現(xiàn)的，你要做的就是加強鍛煉（特別是力量訓練），堅持涂緊致身體乳，還有精油。不要害怕，這個問題是可以改善的，我現(xiàn)在瘦下來各方面狀態(tài)都挺好的，所以想減肥就去做，不要考慮那么多！

減肥的道路很長，真的需要勇氣，當你想放棄變美變瘦的時候，看看我，從198斤的胖子瘦到現(xiàn)在的90斤，減了一半還多的體重，你還有什么做不到的呢？希望姐妹們體重嘎嘎掉。

減肥不一定能改變?nèi)松?，但是減肥可以讓你自信滿滿，可以成就更好的自己！

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