大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

飲食篇我在前兩天已經(jīng)分享過了，今天我想和大家聊聊我在減肥過程中積累的運動經(jīng)驗。

運動可以分為三個階段，每個階段都有不同的重點和目標(biāo)。這樣逐步進行，可以讓身體慢慢適應(yīng)，效果也會更加明顯。

一、第一階段（110-100斤）：有氧運動

在這個階段，我的主要目標(biāo)是快速減重。所以我選擇了以有氧運動為主。每天堅持做40到60分鐘的有氧操，這不僅能消耗大量熱量，還能提高心肺功能。

如果你對我的有氧操感興趣，可以看看圖片，那些就是我每天跳的操。要注意的是，一周五次的練習(xí)頻率就足夠了，過多的鍛煉可能會讓身體感到疲憊，反而達不到效果。

二、第二階段（100-95斤）：無氧?有氧

進入第二階段后，我開始注重塑形和減脂的結(jié)合。在這個階段，無氧和有氧的結(jié)合非常重要，所以我每周保持四次運動的頻率。

具體的訓(xùn)練內(nèi)容可以參考p10到p13，確保無氧和有氧的搭配合理。在這個階段，我建議每天專注于一個部位的訓(xùn)練，選擇相關(guān)的內(nèi)容進行練習(xí)。

你會發(fā)現(xiàn)身型變化非常明顯，體態(tài)改善也讓人倍感振奮。

三、第三階段（95-88斤）：無氧運動

在進入第三階段時，我的運動量有所減少，因為這時候我的飲食較少，工作也比較忙。記住，少吃就少動，多吃就多動，這樣才能保持身體平衡。

如果你試圖在少吃的同時進行大量運動，或者在多吃的情況下減少運動，都會破壞身體的平衡，從而影響減肥效果。

如果在這個階段你還是想運動，可以選擇無氧訓(xùn)練，我特別推薦安娜的無氧課程。在這個階段，不用過于追求體重下降，而是更注重塑形和改善體態(tài)。

另外，運動只是輔助減肥的一部分，真正的減肥效果依賴于飲食控制?？梢哉f，三分靠練，七分靠吃。
只有在良好的飲食基礎(chǔ)上，加上適量的運動，減脂效果才會最佳。如果只注重運動而忽視飲食，最后可能會變得既壯又胖哦！

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