從170斤瘦到105斤／我的高效減肥食譜分享?
之前分享過一次我的減肥食譜，今天就再來分享一下減肥時(shí)每餐可以怎么吃，減脂餐一定要搭配的健康多元，吃飽吃好??
優(yōu)質(zhì)碳水選擇（低gi碳水）：玉米、南瓜、紫薯、、山藥、芋頭、全麥吐司、全麥法棍、貝果、堿水面包、無糖燕麥等
??：早餐不要攝入精細(xì)碳水，例如米線、面條、米飯等
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)選擇：雞肉、牛肉、蝦肉、魚肉、雞蛋、豆腐等
??：減肥期間一定要吃夠蛋白質(zhì)
膳食纖維選擇：西蘭花、蘆筍、荷蘭豆、小白菜、茭白、口蘑、金針菇、秋葵、菠菜、芹菜，蔬菜種類太多了，大家可以選擇自己愛吃的
??：蔬菜我一般都是燙熟就吃，其實(shí)也可以不用吃水煮菜，只是我習(xí)慣這樣了，也可以燜熟、清炒、涼拌的，就是少油少鹽啦
維生素選擇：西紅柿、藍(lán)莓、獼猴桃、草莓、柚子、蘋果等
??：選擇低糖水果，并且任何水果都要適量吃哦
?減肥的時(shí)候我建議大家盡量自己做飯吃，學(xué)生黨和上班族可能會(huì)不太方便，上班族可以選擇帶飯，學(xué)生黨可以在食堂選擇清淡少油的菜，多吃肉類和蔬菜
?有一個(gè)很大的誤區(qū)是，以前總被告知減肥時(shí)晚上就別吃飯了，吃個(gè)水果就好，后來才知道，晚上只吃水果，反而容易長(zhǎng)胖，水果含糖量高。晚餐的吃法和中午差不多是一樣的，只是可以在份量上有所減少，并且晚餐不要吃太晚
?減脂餐不是說一點(diǎn)油都不能吃，而是要攝入優(yōu)質(zhì)油脂，大家可以買橄欖油來炒菜、拌菜，但是減脂餐一定要少鹽，不能吃的太咸，吃太咸不利于減肥
?盡量戒掉奶茶蛋糕等高糖高熱量的甜食，可以用健康低卡的食物代替，比如：酸奶、蛋白棒、生巧克力、魔芋蛋糕等
?早餐是我認(rèn)為三餐中最重要的一餐，一定要吃飽吃好
?上述減脂餐，不僅適用于減肥期間，也適用于幾天大餐后清腸調(diào)整飲食的，這樣吃不會(huì)有負(fù)擔(dān)，但是不建議長(zhǎng)期這樣吃，一周7天，可以有一天吃吃自己任何想吃的，但是不能暴飲暴食把自己吃撐哦
?七分吃三分練，吃對(duì)于我們減肥來說是最重要的一項(xiàng)，其實(shí)做減脂餐沒有那么難的，就是營(yíng)養(yǎng)搭配合理，食物多元，烹飪方式健康就行
今天又是一些雜七雜八的分享哈哈
想到什么就說什么了
希望能夠幫助到大家一點(diǎn)吧

2023-10-30 23:40

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