胖子打籃球有什么技巧？

籃球是一項很多男生都非常喜愛的運動，不管是在學校的運動會上，還是在傍晚的公園里我們都能見到許多男生拿著一只籃球，不管是友誼賽還是說競爭類的比賽，籃球都是男生當中建立友誼的最關鍵的因素，但是令人困擾的是，有許多有著肥胖癥的男生喜歡打籃球，但是卻因為身體沉重無法打籃球，今天我就給大家介紹一下是個胖子打籃球的方法。

目錄打籃球的作用及基本動作胖子打籃球有什么技巧小腿靜脈曲張能打籃球嗎男性得了扁平足不能打籃球嗎打籃球護膝必知六個方法

1打籃球的作用及基本動作

　　1.有益骨骼的生長發(fā)育 2.身手靈巧 3.思維敏捷 4.提高協同合作能力 5.提高團隊精神 6.認識很多朋友、擴大圈子 7.在認識朋友的同時學到更多東西，集思廣益 8.調節(jié)緊張的學習、工作生活

　　2)運球，這是基礎，先是單手運球，盡量讓球砸在一個很小的范圍內，等到熟悉了再練雙手運，當然，你天資高的話很快就可以胯下，最簡單的，前腿弓，后退蹬直，讓球從胯下過去，其實運球動作和一般雙手運球是一樣的，這樣每天練一個小時，幾個月就會有效果，切記，運球時眼睛平視，靠感覺了解球的動向 3)定點投籃，投籃第一要點就是你的投籃姿勢，你要找一個最舒服的投籃姿勢，投籃第二要點就是練習，建議先找一個固定點練習，找準投籃時的感覺，中間也可進行不同位置投籃練習，但初學還是以近距離和中距離投籃為主，投籃區(qū)域大體可分為3塊：0度角區(qū)域，45度角左右區(qū)域，90度角區(qū)域。其實還有負角度投籃，不過放到后面再說，投籃時有竅門的，內線近距離和中距離投籃如果在45度角附近可選擇打板進球 4)跳投，練習跳投不僅要有定點時那精準的命中率，還要有良好的協調能力，一般認為跳投是在跳到最高點停頓時出手，那時你的重心比較穩(wěn)，命中率相應會高些，跳投也分兩種：一，原地起跳跳投。二,急停跳投。5)防守，防守分為：進攻干擾，蓋帽，搶斷，籃板等。6)突破，突破是在運球的基礎上，加上假動作，變向等甩開開防守隊員。

　　上面就是我在旁邊了解的打籃球的作用及基本動作的內容，一樣對籃球知識有興趣的朋友，不妨看看，能不能幫到你，打籃球千萬不要剛吃完飯后就打，要休息一段時間，不然對身體有壞處，本來想強身健體，這樣在弄壞身體就不好了，祝你在打籃球中得到快樂。

2胖子打籃球有什么技巧

　　男人本該是孔武有力，才能體現自己的陽剛之美。如果男人瘦得跟竹竿一樣，那就連女人也不如了，怎么給女人安全感。男人健身的好處有很多，生活中有很多很多排骨男都想變身肌肉男，有可能嗎?以下就是排骨男變肌肉男的7個方法。

　　排骨男變肌肉男的方法：

　　1.合理安排運動量

　　運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復明顯，鍛煉效果極佳。

　　2.注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

　　3.打好基礎

　　消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。

　　4.要有重點和針對性

　　消瘦者經過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。

　　5.少練其它項目

　　消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

　　6.合理的膳食

　　只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來?！　?.堅定信心持之以恒

　　消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑一時熱，想一口吃個胖子的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

　　排骨男變肌肉男的方法相信一定會給男人們以幫助，擺脫竹竿的稱號。

　　籃球不僅能夠使男性的整體線條更加完美，更能夠讓那些有著肥胖癥的男生們積極鍛煉，完成自己能夠減肥的目標，所以一定要嘗試一下我介紹的幾款方法相信會對大家有用的。

3小腿靜脈曲張能打籃球嗎

　　1.靜脈曲張能打籃球鍛煉嗎?

　　正常情況下，雙腿的靜脈血液要想回流到心臟，需要克服重力作用，由下到上回到心臟，必須通過小腿肌肉泵、下肢靜脈瓣膜和胸腔內負壓的作用，小腿肌肉泵又稱為“第二心臟”，是一個輔助血泵，可以幫助下肢靜脈把血液泵回心臟。另外下肢靜脈有許多瓣膜，當血液回流心臟，這些瓣膜就開放，反之這些瓣膜則關閉，使血液只能單向行進不致反流，相當于一個單向閥門。因為各種原因靜脈瓣膜彈性降低，不能承受血液的重力，會關閉不嚴，造成了血液倒流、淤積，長期下去就形成了下肢靜脈廣泛的曲張。

　　靜脈曲張在從事體育運動的人中發(fā)病的并不多。從血液動力學的角度進行觀察，健康的人在運動時，由于瓣膜的功能正常，肌肉的規(guī)律性收縮使得深部靜脈血液回流加速，皮下靜脈的壓力可較靜止時還低，因此適度打籃球鍛煉，不僅不會引起下肢靜脈曲張，恰恰相反，打籃球可以使腿部肌肉活動增強，擠壓靜脈內的血液，使其流動更加通暢，還有助于預防和改善下肢靜脈曲張。靜脈曲張患者，因為靜脈瓣膜功能受損應該避免像舉重、快速沖刺短跑、跳遠、投擲等引起腹壓增高的活動，但是可以進行慢跑、游泳、單車、跳繩等運動。

　　2.靜脈曲張怎樣鍛煉合適?

　　每次15分鐘到30分鐘的打籃球，，可以使腿部肌肉活動增強，擠壓靜脈內的血液，使其流動更加通暢，有助于靜脈曲張的緩解。很多靜脈曲張患者有體會，下午腿酸脹不適的時候跑一會兒步，就感覺不那么難受了。因為在打籃球時，腓腸肌的運動加大，靜脈血管就象抽水泵一樣將積存在處于曲張狀態(tài)的靜脈中的血液往心臟方面提供。同時，由于局部微循環(huán)的加快，使曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢復正常。休息一會兒可以再次進行15分鐘到30分鐘的打籃球。

　　但是持續(xù)30分鐘以上的中長距離的打籃球會加重靜脈曲張。這是因為長時間打籃球會造成肌肉和血液里乳酸堆積阻斷供氧，乳酸是氧氣在體內新陳代謝的產物，每一個人乳酸值的產生、堆積、清除的能力，都是由他們自己身體素質不同而有所差異，在靜脈曲張的情況下，身體對乳酸的代謝更慢，更容易造成疲勞，從而加重靜脈曲張程度。

　　3.如果想加強運動量，多跑一段兒時間怎么辦?

　　靜脈曲張患者長時間打籃球時需要采取保護措施，建議選用二級壓力醫(yī)用彈力襪。建議穿包住腳到膝蓋的短筒彈力襪，只包住小腿到踝關節(jié)的彈力襪會造成腳部血液回流不暢，腳面腫脹。醫(yī)用彈力襪有特殊的壓力梯度，其以外部的壓力抵消靜脈高壓，促使靜脈血液回流心臟，加速乳酸代謝，使患肢沉重、腿部腫脹、疼痛等癥狀迅速消失，防止靜脈曲張加重。

　　4.打籃球鍛煉后注意什么事項?

　　運動后不宜馬上休息。運動后身體在隨后數個小時內還會持續(xù)分泌乳酸，馬上休息乳酸會隨血液循環(huán)速度下降在肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺的上升，所以打籃球結束后應步行一小段時間再休息。血液循環(huán)和肌肉適當運動可以幫助身體代謝乳酸，讓身體感覺更輕松。打籃球后回到家中可以躺在床上休息，抬高雙腿，高于心臟水平，成30度角為宜，能促進腿部血液循環(huán)，緩解下肢靜脈淤血。運動后按摩和拉伸肌肉能幫助乳酸代謝。洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。充足的睡眠有利身體疲勞的恢復。應注意在運動后及時補充水分，但不可過多，以免減弱消化功能和食欲。飲食方面比以往適當增加些淀粉和蛋白就可以，如雞蛋、牛奶,以容易消化的食物為主，同時可以多吃些堿性食品。多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，肉類不利于乳酸代謝。

　　5.正常人打籃球久了會不會得靜脈曲張?

　　從血液動力學的角度進行觀察，健康的人在運動時，由于瓣膜的功能正常，肌肉的規(guī)律性收縮使得深部靜脈血液回流加速，皮下靜脈的壓力可較靜止時還低，所以進行適當打籃球鍛煉，不僅不會引起下肢靜脈曲張，還有助于預防下肢靜脈曲張。久經鍛煉的runner腿上會有靜脈隆起，像健美運動員發(fā)達的肌肉表面靜脈明顯突出，這種并非靜脈曲張。

4男性得了扁平足不能打籃球嗎

　　扁平足患者可以打籃球，上學的孩子要加強體育鍛煉，使全身肌肉發(fā)達;青春時期，尤其是體重明顯增加的孩子，可每天定時做足部肌肉鍛煉，如用足跟、足尖、足的外緣走路，或練習跳繩、跳橡皮筋、踮起足尖做體操或練舞蹈等。平時行走扁平足的注意事項要注意足不要內扣，糾正走八字步的習慣。

　　孩子經常參加適量的體育鍛煉，使他們身體的肌肉及韌帶得到適當的刺激，像跳繩、跳高、跳遠等活動可以使足弓得到較好的鍛煉。在進行體育鍛煉時，扁平足的預防應盡量穿軟底鞋，最好穿專業(yè)的運動鞋，切忌讓孩子穿太小的鞋。

　　扁平足的保健措施：9個月以內的嬰兒，不要讓他過早下地走，也不要長時間站立，孩子十一二歲以后，雖然處于生長發(fā)育快速期，但由于肌肉力量的發(fā)育比骨骼慢一些，因此，不要因其身材高大而經常安排從事成年人的工作。

5打籃球護膝必知六個方法

　　打籃球保護膝蓋

　　1、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態(tài)，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響，那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白，不必多說。

　　2、比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發(fā)力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。所以在比賽中，當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋)，會條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些，所以要特別注意保護。

　　3、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由于非起跳腳是發(fā)力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。

　　4、賽后的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

　　5、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就恨心多花點銀子吧。"回力"雖然歷史悠久，價格便宜，可是絕對不是一雙好的籃球鞋。

　　6、帶護膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。

　　打籃球的好處

　　1、增強心臟功能

　　經常參加籃球運動，可以有效的增強心臟功能，使每搏輸出量增加，使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富;使心肌的毛細血管數量增加，冠狀動脈口增粗和重量增加;這些均有利于包括心臟本身在內的器官供血和機能的大量提高。同時，打籃球還可以使血壓有所下降，并且能夠降低血清膽固醇的含量，從而對于預防高血壓，冠心病具有非常好的作用。

　　2、提高消化系統(tǒng)的功能

　　打籃球可以增強體內營養(yǎng)物質的消耗，使整個肌體的代謝能力增強，進而提高食欲。另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

　　3、有效預防心血管病

　　打籃球時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作量的增加，心肌的血液供應和代謝能力就會加強，心肌纖維增粗，心臟體積增大，心壁增厚，外形圓滿，搏動有力。這一切都是治療心血管疾病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據相關報道，在我國，死于心血管病的人仍居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動的人可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。

　　4、控制體重、改變體形

　　身體過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔的加重，壽命的縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。因為打籃球能夠減少脂肪，增強肌肉的力量，保持關節(jié)柔韌，所以可以有效的控制體重，改善體形和外表。

　　5、提高身體素質

　　打籃球可以提高身體素質哦。這點很多人都還不知道吧。這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各部位器官系統(tǒng)的機能，如呼吸加強，神經調節(jié)，血液循環(huán)加快，這樣日久天長，各種身體素質就會不斷的提高。

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