減肥的方法無(wú)花八門，不論用什么減肥方法，只要能做到“攝入的能量比消耗的能量少”，就能夠減肥，如果做不到“攝入的能量比消耗的能量少”，就不可能減肥，減肥方法雖多，但往往不容易見(jiàn)效，或見(jiàn)效后不容易維持，一句話，減肥很難，為什么呢？

    原因很簡(jiǎn)單，人體沒(méi)有直接排泄脂肪的通道，尿液、糞便、汗液、其他排泄物等全部不含有脂肪，所以排尿、排便、出汗、桑拿、烘烤、擠壓、按摩、電擊、甩動(dòng)、振動(dòng)、涂辣椒水、用堿性肥皂等都不可能使身體中得脂肪流失、排泄或跑掉，除非你做手術(shù)直接割除或者抽吸脂肪，減少體內(nèi)脂肪的惟一（手術(shù)除外）途徑是把它作為能量消耗掉，而只有當(dāng)飲食攝入的能量不足以維持能量消耗時(shí)（即攝入的能量比消耗的能量少），體內(nèi)的脂肪才會(huì)被消耗，如何做到攝入的能量比消耗的能量少呢？不外乎兩方面，一是少攝入能量，即少吃，二是多消耗能量即多動(dòng)。

    1：少吃，少吃并不是一味的節(jié)食餓肚子，而是少吃高能量食物（如肉類、糧食、甜食、油炸或油膩食物、烹調(diào)油等），代之以低能量食物（如脫脂奶、蔬菜、水果、清淡的食物）這樣才既能保證起碼的營(yíng)養(yǎng)，又能減少能量的攝入，以下是一些減少能量攝入的具體建議：

    （1）烹調(diào)時(shí)少放油，在飯店就餐時(shí)不要吃油比較多得菜肴

    （2）不吃任何過(guò)油的或油炸的食品，注意飯店里有很多菜肴是過(guò)油或油炸的

    （3）注意面包、餅干、快餐面、點(diǎn)心、膨化食品和麥片中含有大量的脂肪

    （4）少吃一切香噴噴的加工食品和零食，在天然食物成分中，除酒類中的少量酯類略有香味外，只有脂肪是有香味的，別的營(yíng)養(yǎng)成分都沒(méi)有香味，所以只要是“香噴噴大的”食物，肯定含有大量脂肪

    （5）不要喝任何帶甜味的飲料，飲料中得糖含有較多能量且攝入后，人不會(huì)產(chǎn)生飽的感覺(jué)，很容易過(guò)量

    （6）不要吃甜食

    （7）少喝啤酒

    （8）每餐吃八分飽

    （9）每餐進(jìn)食之前，先吃一個(gè)（或一些）水果

    （10）改掉進(jìn)食速度過(guò)快、打掃剩菜剩飯或暴飲暴食的習(xí)慣

    2：多動(dòng)，必須指出的是，對(duì)大部分中老年人而言，僅僅靠“少吃”是很難減肥的，因?yàn)樯眢w有某種“保護(hù)”機(jī)制，當(dāng)你攝入的能量減少時(shí)，人體消耗的能量也適應(yīng)性地隨之調(diào)低，使得能量攝入和能量消耗的平衡沒(méi)有被打破，體重很難下降，所以必須同時(shí)采取“多動(dòng)”的措施，增加能量消耗，雙管齊下才能減肥。“多動(dòng)”包括兩方面措施，一是多鍛煉，二是多做日常活動(dòng)，如家務(wù)、工作等，體育鍛煉（如跑步、游泳、球類、健身操等）的確能消耗大量能量，是減肥的好方法，但實(shí)際上，多做日?；顒?dòng)，與之相比也毫不遜色，雖然日常活動(dòng)消耗能量的強(qiáng)度比專門的體育鍛煉小，但日?；顒?dòng)可以經(jīng)常地、隨時(shí)隨地、日積月累地進(jìn)行，不像鍛煉項(xiàng)目那樣得找專門的時(shí)間、專門的設(shè)備和場(chǎng)地，每周只能運(yùn)動(dòng)有限的次數(shù)。

    由表中數(shù)據(jù)可以看出，在每天的生活中有意識(shí)地增加一些日常活動(dòng)，如做家務(wù)、登樓梯、步行，在工作中走動(dòng)、搬東西、干些雜貨就可以增加能量消耗，不但有助于減肥，還可以天長(zhǎng)日久養(yǎng)成健康的生活方式，在日?；顒?dòng)中動(dòng)起來(lái)，避免久坐不動(dòng)，正如《中國(guó)居民膳食指南（2007）》中所指出的那樣：

    （1）體力活動(dòng)是你健身的機(jī)會(huì)，既不是負(fù)擔(dān)，也不要感到不便

    （2）請(qǐng)積極的看待體力付出，其中蘊(yùn)含著你的健康，也體現(xiàn)著你對(duì)環(huán)境的珍視

    （3）步行外出、做家務(wù)都是你鍛煉的機(jī)會(huì)，不意味著低下的經(jīng)濟(jì)或社會(huì)低位

    根據(jù)牛頓力學(xué)原理，只要做到攝入的能量比消耗的能量少，就一定可以減肥，而且攝入的能量越少消耗的能量越多，則減肥的速度越快，不過(guò)，因?yàn)槊刻鞙p少能量攝入的幅度是有限的（一點(diǎn)兒食物不吃的人胃腸受不了），每天增加能量消耗的幅度也是有限的（運(yùn)動(dòng)量太大肌肉關(guān)節(jié)系統(tǒng)承受不了），所以減肥的速度不可能太快，雖然也有一些聲稱可以快速減肥的方法，但它們通常減輕的是水分，體重下降不等于減肥，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候體重下降是由于水分減少，（如利尿、排汗、饑餓）造成的，并沒(méi)有減少脂肪，一般來(lái)說(shuō)，每周減0.5-1kg是比較現(xiàn)實(shí)，《中國(guó)高血壓防治指南（2005年修訂版）》建議，首次減重最好達(dá)到減重5kg,以增強(qiáng)減重信心。

引香園純天然有機(jī)亞麻籽油

    亞麻籽油中的亞麻酸不僅能減肥還是人體所必需的物質(zhì)來(lái)源。人體攝入亞麻酸 以后，能在體內(nèi)合成DHA，還能合成很多·對(duì)人體有益的物質(zhì)，亞麻酸的攝入能加強(qiáng)對(duì)飽 和脂肪酸的消化和燃燒，能促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)體 內(nèi)物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)消化，能緩解 便秘，亞麻酸就是利用這一作用來(lái)進(jìn)行減肥的。

    需要指出的是，雖然很多人都期望減肥有捷徑或立竿見(jiàn)影 的方法，但減肥的確是慢功夫，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持努力才行，就減肥而言，行為糾正、改變不良生活習(xí)慣、堅(jiān)持控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)通常是最有效的方法，簡(jiǎn)而言之，每個(gè)胖人有其特殊的發(fā)胖原因（或習(xí)慣）如果能找到該原因，并通過(guò)行為干預(yù)改變它，那么減肥往往會(huì)事辦功倍的。

    最后要說(shuō)明的是，一般認(rèn)為，并不肥胖的高血脂患者減少體重對(duì)血脂的作用非常有限，所以體重正常或消瘦的高血脂患者不要盲目減肥，當(dāng)然，對(duì)他們而言，增加日常活動(dòng)、適當(dāng)鍛煉還是必要的和有益的。

相關(guān)知識(shí)

健康減肥根本原則——熱量攝入小于消耗
減肥的人看過(guò)來(lái)：遵循這些晚餐原則，助你減肥更快更健康
看看瑜伽減肥的飲食原則
減肥必看！每日熱量攝入指南
蜂蜜減肥法管用么？關(guān)鍵要看量，適量能減肥，過(guò)量則反而會(huì)增肥！
健康減重，春季減肥食譜看過(guò)來(lái)
抓住九原則，健康的瘦下來(lái) 減肥妙法
減肥不能減健康 想要健康瘦的看過(guò)來(lái)
減肥必看！科學(xué)減脂的6大原則
有關(guān)健康減肥和攝入熱量

網(wǎng)址: 減肥的原則及能量攝入，健康減肥看過(guò)來(lái) http://www.u1s5d6.cn/newsview1775855.html