這樣吃不用挨餓 也能輕松掉秤！

??長(zhǎng)期這樣吃一不小心就變胖 01 吃太多，動(dòng)太少：正常體重的人，如果長(zhǎng)期攝入大干消耗，就會(huì)能量過(guò)剩，進(jìn)而引發(fā)肥胖。 02 營(yíng)養(yǎng)攝入不均：攝入碳水較多，肉類、蔬菜攝入不足，長(zhǎng)期高碳飲食會(huì)引發(fā)胰島素抵抗， 這會(huì)讓身體更易儲(chǔ)存脂肪，讓你不餓也想吃。 03 吃得太快：進(jìn)食過(guò)快的人在大腦收到「飽了」信號(hào)之前，又?jǐn)z入了超過(guò)必要數(shù)量的食物。 ??這些習(xí)慣讓你不知不覺(jué)掉秤 01改變吃飯順序：先菜肉，后主食。按照"蔬菜﹣肉菜﹣主食"進(jìn)食，不挨餓，易操作，還能防胖、降糖、降脂。 02 細(xì)嚼慢咽很重要：進(jìn)食速度變慢，攝入量明顯會(huì)減少，且餐后的飽腹感更強(qiáng)，建議大家，每餐進(jìn)食時(shí)間為20~30分鐘為宜。 03 多喝水：促進(jìn)排便，每頓飯前喝點(diǎn)水，還能提升飽腹感，降低食欲。 04飲食變淡：盡量不要吃太咸 太辣 重口味的食物，會(huì)讓你在不知不覺(jué)中吃得更多，想要順利變瘦，建議大家可以先從做飯少放點(diǎn)鹽開(kāi)始。 ??科學(xué)減重應(yīng)該怎么吃？ 01 優(yōu)質(zhì)脂肪不能少：減少食物中碳水化合物的攝入，增加優(yōu)質(zhì)油脂攝入。低碳期間，不用小心翼翼，不用餓肚子，蛋、魚(yú)、蝦、禽肉等都可以放心吃。 02警惕精制碳水：脂肪常被貼上高熱量標(biāo)簽，很多人會(huì)以「健康」「輕體」為理由盲目戒掉脂肪，其實(shí)脂肪作為人體三大供能物質(zhì)之一，不僅能供能、增強(qiáng)飽腹感，還可以為我們身體提供必要的脂肪酸。 精制碳水指的是蛋糕、面包、面條等食物，升糖指數(shù)高，缺乏纖維素，飽腹感不強(qiáng)且不持久，很容易就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。 #知識(shí)分享 #輕松減肥 #健康知識(shí)分享 #如何控制食欲 #降糖 #美食 #科學(xué)減重 #減重 #合理飲食營(yíng)養(yǎng)均衡 #太好吃了吧

發(fā)布于3月20日 05:15

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