下身肥胖怎么減才有效果

因?yàn)槲覀兌贾篮芏嗳耸菍儆诰植糠逝中?，所以說想要有效的減肥，當(dāng)然還是應(yīng)該注重比較針對性的方法，尤其是下半身肥胖的人群是比較多的，那些經(jīng)常待在辦公室缺少運(yùn)動(dòng)的人，下身肥胖的情況會(huì)更加的明顯，因此下面我們就來為大家具體介紹一下，下半身肥胖的人，應(yīng)該怎么樣有效減肥比較好。

目錄下身肥胖怎么減才有效果下身肥胖有妙招女性下半身肥胖怎么辦 原因有哪些有效減下半身肥胖的10種食物下半身肥胖怎么辦好

1下身肥胖怎么減才有效果

　　首先要飲食調(diào)節(jié)：

　　要減下半身，得給自己補(bǔ)足一下營養(yǎng)物質(zhì)或元素：

　　1、纖維素　大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

　　2、維他命A　缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎?

　　含維他命A的天然食物有蘿卜、綠葉蔬菜、蜜瓜、芋頭、瓜類、蕃茄、雞蛋及魚肝油等。

　　3、維他命E　維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

　　含有豐富維生素E的食物分布廣泛，在谷類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅(jiān)果類、肉及乳制品中，均含量豐富。

　　蕎麥、卷心菜、香蕉、豆芽、動(dòng)物肝臟等均含有豐富的維生素E。

　　上面就是針對下半身肥胖的人群，需要注意了解的一些減肥方法，以及減肥常識，減肥我們講究的就是方法和技巧，絕對不能夠盲目，因?yàn)橛械臅r(shí)候盲目減肥方法，是正確健康的，那么可能會(huì)給自己的身體造成更多不良的影響，這樣的減肥當(dāng)然就得不償失了。

2下身肥胖有妙招

　　5個(gè)小運(yùn)動(dòng)減掉下半身贅肉。

　　一、針對臀部、大腿及小腿

　　雙腿并攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注意腳部不要著地。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組重復(fù)15次。

　　作用：很好的熱身動(dòng)作，是對整個(gè)腿部、臀部和背部非常有效的練習(xí)。

　　TIPS：動(dòng)作要慢，肌肉應(yīng)處于緊張狀態(tài)。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個(gè)動(dòng)作過程中應(yīng)該一直能看到自己的腳尖。

　　二、針對腰部及大腿

　　側(cè)身躺下，腳部向后，膝蓋、髖骨和肩部應(yīng)在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應(yīng)在肩部的正下方，肩部保持不動(dòng)，將髖骨盡可能向上提，然后放下。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組重復(fù)12次。

　　作用：腰側(cè)和大腿外側(cè)肌肉能夠得到很好的鍛煉。

　　TIPS：應(yīng)時(shí)刻有意識地下拉肩部，要用力保持肩部不會(huì)前后晃動(dòng)。

　　三、針對臀部和大腿

　　背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應(yīng)緊緊并起。向上提臀，保持肩部著地，當(dāng)髖骨達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，用力夾緊雙腿膝蓋。

　　作用：臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉會(huì)變得緊致結(jié)實(shí)。

　　TIPS：動(dòng)作盡可能慢，并且盡可能地用力。

　　四、針對腹部

　　平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦后交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然后放下雙腿。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組重復(fù)10次。

　　作用：整個(gè)腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。

　　TIPS：整個(gè)過程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。

　　五、針對腹部和腰部

　　平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)畫圓，腰部做盡可能小的轉(zhuǎn)動(dòng)，注意保持身體其他部分不動(dòng)。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組10圈，每個(gè)方向各5圈。

　　作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側(cè)的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，同時(shí)上腹部和小腹也得到鍛煉。

　　TIPS：整個(gè)過程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。

　　經(jīng)過專家的詳細(xì)講解之后我們對于自己現(xiàn)在不完美的身材變的完美是不是已經(jīng)有把握了呢?專家還提醒我們做運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的，任何“偷工減料”的作法都是不提倡的。

3女性下半身肥胖怎么辦 原因有哪些

　　1、雌激素分泌紊亂

　　壞習(xí)慣讓你胖讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

　　因此，按時(shí)就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發(fā)胖的關(guān)鍵，尤其是避孕藥。大多數(shù)人以為長期服避孕藥會(huì)變胖，其實(shí)這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克降至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會(huì)讓你變胖。

　　2、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

　　此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

　　因此，除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動(dòng)，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時(shí)緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

　　3、性感太“緊身”，胖得穿不上

　　緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

　　4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　　平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。正確走路姿勢是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會(huì)讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會(huì)跟著吃不消，晚上回家還會(huì)腰酸背痛。

　　3、大運(yùn)動(dòng)，下半身更有型

　　肌肉運(yùn)動(dòng)

　　骨骼會(huì)影響身姿，如果沒有有力的肌肉包裹，很難維系骨骼正常架構(gòu)，穿衣服就不會(huì)那么有型。因此想擁有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉。這樣才能使因缺乏運(yùn)動(dòng)弱化的肌肉逐漸恢復(fù)正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高，因此隨肌肉使用率越來越高，你的能量消耗也會(huì)增加，體重更會(huì)減輕。肌肉運(yùn)動(dòng)還可以提高基礎(chǔ)代謝率，即使不運(yùn)動(dòng)也可以消耗體內(nèi)能量，維持好身材。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)的重要性絲毫不遜于肌肉運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉體能最有效的方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)要深呼吸，因此還可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪，瘦身效果極佳。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)大骨骼和肌肉可動(dòng)范圍，培養(yǎng)肌肉柔韌性，矯正不良姿勢。多做伸展運(yùn)動(dòng)，你的身體會(huì)變得更柔韌，身材也會(huì)更勻稱，還能緩解全身的僵硬肌肉，尤其可以緩解腰部疲勞，讓身心更放松。

4有效減下半身肥胖的10種食物

　　1、蘋果

　　蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其 它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　2、紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦 物質(zhì)，可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到美腿之效。

　　3、芝麻

　　芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，改善新陳代謝和微循環(huán) ，瘦身瘦腰就簡單得多。

　　4、香蕉

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少 脂肪在體內(nèi)的積聚，是瘦身中的理想食品。

　　5、紅豆

　　紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除 下身脂肪。

　　6、木瓜

　　木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木 瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　7、西瓜

　　它是水果中的利尿“專家”，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的 糖分也不多，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

　　8、竹筍

　　低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

　　9、西柚

　　西柚卡路里非常低，多吃也不會(huì)肥胖，但它還含有豐富鉀質(zhì)，有益減少體內(nèi)脂 肪和水分的積聚。

　　10、魔芋

　　魔芋完全不含脂肪又好吃可口，也是瘦身必食之物。它的豐富植物纖維更可以 使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。這種神奇般的食物，有體內(nèi)“清 道夫”的美稱，吸納和排除體內(nèi)毒素頗強(qiáng)。

5下半身肥胖怎么辦好

　　1.保持良好的站姿坐姿

　　平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時(shí)走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。坐下來時(shí)，兩腿自然擺放，盡量少蹺二郎腿。坐下一段時(shí)間后，要起身走走。

　　2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　不管是哪一種肥胖類型，運(yùn)動(dòng)都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪，那么，你應(yīng)該讓自己下半身運(yùn)動(dòng)起來，多做快走、騎車、慢跑等四肢活動(dòng)較多的有氧運(yùn)動(dòng)。不過，如果你腿部屬于肌肉類型的話，稍稍運(yùn)動(dòng)就會(huì)長肌肉，那最好避免腿部的過多運(yùn)動(dòng)，多做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，讓肌肉更有線條感，而不是僵硬積塊。

　　3.按摩消腫

　　如果你是因?yàn)榱馨筒粫硨?dǎo)致下半身浮腫的話，建議可以去做做按摩，幫助血液循環(huán)。如現(xiàn)在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項(xiàng)目，配合精油達(dá)到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機(jī)能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運(yùn)動(dòng)，能更好幫助你重塑下身優(yōu)美曲線，減下身肥胖。

　　4.飲食減肥

　　當(dāng)你控制熱量以后，身體就沒有太多多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，也就避免了肥胖問題。因此，平時(shí)要多吃低熱量食物，控制一天飲食的總熱量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強(qiáng)的食物。

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