下半身肥胖有什么好方法減肥呢

下半身是公認(rèn)的最難減的部位。擁有平坦的小腹、緊致挺翹的臀部、纖長的美腿，絕對會成為目光的焦點。而且下半身線條美，冬天的緊身牛仔褲，同樣能穿出好身形，那么無論哪種風(fēng)格的服飾潮流，都能輕輕松松hold住，穿出屬于自己的時尚范。下半身肥胖有什么好方法減肥呢？下半身肥胖的原因有哪些？一起來看下。

目錄下半身肥胖有什么好方法減肥呢下半身肥胖的原因5個減下半身的運動方法幾種食物專減下半身2組減肥操專治下半身肥胖

1下半身肥胖有什么好方法減肥呢

　　少運動是下半身局部肥胖的重要原因?？梢酝ㄟ^加強(qiáng)運動來提高減肥的效果。當(dāng)然，進(jìn)行對下半身鍛煉量大的運動更有效?？梢赃M(jìn)行長跑，游泳，跳繩等對腿腳訓(xùn)練多的運動方法。但是必須提醒的是，運動減肥是一個過程。它要求運動者有一個漫長的堅持過程，不能一步到位。同時，如果以后達(dá)到了理想的效果要停止運動減肥不能馬上停下來，要尋勢漸進(jìn)。每次都有意識的去減少運動量才不會引起很大的減肥反彈。

　　長跑是有氧運動。長跑全程靠的是腳的踩動來帶動整個身子運動。長跑動得最多的是下半身，對下半身的瘦身效果不錯。

　　游泳時，是靠雙腳不斷的揮動來保持前行。海面上的平靜不曉得海底的波濤洶涌。水的阻力是很大的。所以對腿部的脂肪消耗也很大。這對下半身減肥的效果較為理想。

　　跳繩，最好每分鐘達(dá)到九十下以上。跳動的是腿部，瘦的是下半身。

　　除了運動，按摩對下半身減肥也有很大幫助。對下半身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水分的腫脹積蓄，達(dá)到瘦身減肥的理想效果。下半身減肥方法很多，最重要的是根據(jù)自己的實際來選擇適合自己的才是正確的。

2下半身肥胖的原因

　　1.經(jīng)常蹺二郎腿

　　久坐族中不乏肥胖者，而這些肥胖的人一般都是下半身肥胖。他們之所以會出現(xiàn)下半身肥胖問題，一方面是因為久坐不起，缺乏運動;另一方面則是因為坐姿不正確，經(jīng)常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。經(jīng)常蹺二郎腿的人，再不好好做浮腫護(hù)理，比如推拿，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致贅肉增厚，連肌肉都會僵硬。

　　2.褲子太緊

　　在冬天時候，很多女生都喜歡用緊身褲搭配小短裙。這些緊身褲雖然有彈性，但是還是束縛了雙腿，使得雙腿血液循環(huán)不暢，并且阻礙腿部正常運動，導(dǎo)致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

　　3.雌激素分泌紊亂

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住ｐI一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

35個減下半身的運動方法

　　運動減肥方法1.抬腳縮腹運動

　　仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。

　　下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線。

　　運動減肥方法2.平坦腹部

　　1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。

　　2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

　　3.腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。

　　小貼士：將上半身拉起時應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

　　下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實。

　　運動減肥方法3.后側(cè)伸展

　　1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

　　2.右腿直直向后伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。

　　連續(xù)10次動作，伸展后換左腿進(jìn)。

　　運動減肥方法4.外側(cè)伸展

　　1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。

　　2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動。

　　連續(xù)10次動作，伸展后換左腿進(jìn)。

　　下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿。

　　運動減肥方法5.腿部運動

　　1.背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

　　2.腳掌結(jié)實踩回地面，重復(fù)步驟1。

　　本組動作重復(fù)30次后，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。

4幾種食物專減下半身

　　1、西芹

　　西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚

　　2、木瓜

　　木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

　　3、紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

　　4、西紅柿

　　吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。

　　5、芝麻

　　芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

52組減肥操專治下半身肥胖

　　在睡前滾動身體拉伸盆骨，活動股關(guān)節(jié)，2個步驟專治下半身肥胖!

　　(1)

　　首先是從滾動身體，活動盆骨開始，消除盆骨周圍由于血液循環(huán)不順暢所導(dǎo)致的肌肉僵硬，讓血液在全身的循環(huán)更加快速流暢。

　　注意：如果有腰痛癥狀的人，最好是在感覺腰部疼痛時不要做該動作。

　　1.在地上鋪一張厚墊或是一張比較柔軟的毛巾，然后坐下。彎曲膝蓋，立起小腿，接著雙手放抱著大腿后側(cè)接近膝蓋的地方，按照姿勢坐著。

　　2.身體快速往后傾，同時雙腳往上抬起，但注意，要保持好身體的平衡。然后一邊保持住這樣的姿勢，一邊呼氣，然后再深呼吸。

　　3.一邊吸氣，彎曲背部，讓背部像一個球一樣，然后利用彎曲的背部向后方滾動，利用上半身滾動的力量，連帶往上抬起腿部。注意，不要太用力，讓頭部撞到地面。

　　4.一邊呼氣，慢慢地在利用滾動的作用力直起上半身，接著重復(fù)3～4這兩個動作，滾動背部，利用地板對背部進(jìn)行按摩。動作大概慢慢重復(fù)做5～6次即可。

　　(2)

　　這個動作，利用了椅子來進(jìn)行練習(xí)，活動股關(guān)節(jié)的同時，拉伸臀部和大腿的肌肉，讓臀部肌肉往上提拉，不再松垮下垂，繃緊整個腿部的肌肉，對腿部線條進(jìn)行重新塑形。

　　注意：在做進(jìn)行練習(xí)的時候，注意不要讓椅子滑行或是跌倒，以免受傷。

　　1.準(zhǔn)備一張比較矮的椅子，把右腿放在椅子上，同時雙手叉腰。吸一口氣，為接下來的動作做準(zhǔn)備。

　　2.一邊呼氣，一邊彎曲右邊膝蓋，拉伸左邊股關(guān)節(jié)，直到股關(guān)節(jié)部位感覺舒服為止。然后保持住這個姿勢，進(jìn)行3次深呼吸。

　　3.一邊吸氣，一邊讓上半身恢復(fù)到1的姿勢，然后重復(fù)2～3次動作2和動作3。并且左右兩邊腳的動作相同，以同樣的動作要訣，重復(fù)做進(jìn)行練習(xí)。

　　注意：在做動作的時候，右腳彎曲得比較厲害，那么就能強(qiáng)力拉伸左邊股關(guān)節(jié)，如果只是輕輕地彎曲，對于左邊股關(guān)節(jié)的拉伸作用就比較小，但是要按照自己可以承受的范圍去做動作，不能勉強(qiáng)。

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