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男生減肥飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 09:29

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男生減肥飲食

王蕤臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50主頁

男生減肥飲食通常包括少食多餐、清淡飲食、增加飲水量等，可根據(jù)自身情況自行進行相應(yīng)的進食選擇。男生在減肥期間不僅需控制飲食，還可適當搭配一定運動幫助促進熱量消耗，達到減肥的作用。

1、少食多餐：日常若一次性大量進食，則可由于多余熱量來不及被消耗而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，進而造成肥胖。但是若少量進食，則可減少熱量堆積，而多次少量進食可有效緩解由于進食少而出現(xiàn)的饑餓感，以免出現(xiàn)暴飲暴食等現(xiàn)象，從而起到輔助減肥的作用；

2、清淡飲食：日?？蛇m量進食清淡食物，如蔬菜、水果等，減少炸雞、烤肉等油膩食物的攝入，可有效減少熱量攝入，幫助起到減肥等作用；

3、增加飲水量：如清湯、水、果汁等，都含有大量水分，日常適量飲用可幫助增加一定飽腹感，減少后續(xù)食物的攝入，起到輔助減肥的作用。

2023-12-03瀏覽5525次

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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲男生減肥飲食注意男生想減肥，要比女生更有毅力地養(yǎng)成飲食有節(jié)、起居規(guī)律、勞作有次序的生活方式。減肥的本質(zhì)是養(yǎng)成良好的生活方式，比如盡量少喝能量密度比較高的酒精型飲料。很多男生減肥還喝大量啤酒、白酒、紅酒，1g酒精里產(chǎn)生的能量是7kcal熱量，所以酒類飲料喝的過多在減肥過程中非常不利。很多男生喜歡大吃大喝，大喝是指很多含糖型飲料，大吃是指很多含肉類的食物，往往會含有更多熱量，大量能量進入體內(nèi)會產(chǎn)生肥胖。所以男生要想減肥，一定要把大吃大喝的不良飲食習慣進行嚴格控制，再練出健壯的肌肉，減肥效果較好。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37男生減肥飲食有哪些"男生減肥的飲食可以多吃五谷雜糧，這是對于碳水化合物來說。五谷雜糧膳食纖維豐富，飽腹感強，容易控制住飲食，同時少吃油脂含量多的食物，不吃油炸、膨化食品，養(yǎng)成良好的生活習慣，不吸煙，不喝酒，同時少吃蛋糕、冰淇淋。n對每天的進食大卡進行總量的控制，多吃青菜、水果，同時還要增加一些運動量，包括跳繩、跳操、游泳、跑步、打乒乓球、打羽毛球，飲食加上運動才能達到最健康的減肥效果。要把患者體重控制在標準范圍內(nèi)，有一個理想的簡便的計算公式，身高(cm)-105就是患者的標準體重，如果患者體重超過標準體重的20%，就稱之為肥胖。經(jīng)過飲食和鍛煉，盡量使體重控制在標準體重內(nèi)。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲180斤男生怎么減肥"男性的體重需要結(jié)合身高判斷是否有肥胖，身高減去105得到標準體重，超過標準體重15%屬于肥胖。體重90kg，如果身高在180cm以下，應(yīng)該注意及時減肥。減肥的關(guān)鍵是控制高能量食品的攝入量，并增加運動量，消耗體內(nèi)的脂肪組織。n首先，需要戒酒、戒煙，避免吃高湯，也就是含動物脂肪比較多的湯類食品，以及動物脂肪烹調(diào)的食品?；ㄉ偷戎参镉兔刻觳灰顺^20g，米飯、饅頭等碳水化合物含量比較多的食品，每天限制在300g以內(nèi)。其次，注意每天堅持慢跑或者游泳一小時以上，而且每周至少需要堅持運動五天以上，通過這些運動消耗體內(nèi)存儲的脂肪成分。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么樣的飲食可以減肥通過飲食調(diào)整可以減肥，這幾乎是減肥界的共識。什么樣的飲食結(jié)構(gòu)可以適合減肥，個人以為最好的適合減肥的食品，應(yīng)該具有下列特點：低脂防、低糖、高蛋白、高纖維素。這些食物產(chǎn)生會對減肥有很大的影響，比如蘋果，具有高纖維素，但是蛋白比較低、脂肪也比較低、含糖量偏高，所以真正的減肥應(yīng)該是合理搭配的飲食。個人建議通過山藥、土豆、地瓜來適量取代主食，這樣山藥等蔬菜中含有的纖維素可以幫助減肥，又不會像米飯和面食那樣產(chǎn)生大量的糖。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲怎么合理飲食減肥"合理飲食減肥要做到盡量少吃辛辣刺激性食物，少進食油脂過多的食物，可以有效防止油脂成分聚集在體內(nèi)，預(yù)防脂肪沉積導致的肥胖。還可以降低體內(nèi)的脂肪因子含量，緩解脂肪黏稠，預(yù)防各種心血管疾病，提高身體內(nèi)肝臟代謝脂肪的能力。n除此之外，患者應(yīng)該多飲水，多吃蔬菜、水果，充分補充身體內(nèi)的維生素、蛋白質(zhì)，補充維生素，提高身體免疫力和基礎(chǔ)代謝率，增加機體對脂肪的利用率，從而降低血脂率。還可以利用蛋白質(zhì)和維生素充分補充肌肉能量，促進胃腸道吸收，使胃腸道運動排泄廢物，達到減肥、瘦身的效果。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15男生減肥方法男生和女生減肥的方法其實沒有太大差別，就要把握一個原則，若想將脂肪減掉，就必須要消耗脂肪。消耗脂肪就要讓身體每天的能量處于負平衡狀態(tài)，即攝入的能量應(yīng)該小于自身所消耗的能量，這樣才有可能會導致機體能量逐漸被消耗掉。男生會越來越胖的原因，是因為有些男生每天吃得多、攝入多，但是運動少、消耗少，這樣結(jié)余下的能量就會以脂肪的形式儲存起來。將這些能量消耗掉比較簡單的方法就是通過剛才的逆向思維，一個減少能量的攝入、避免吃得太多。最好找營養(yǎng)科的醫(yī)生結(jié)合每個男生的具體情況、生活方式，以及遺傳背景等，制定合理的飲食結(jié)構(gòu)；另一個還要積極的加強運動。減肥不是一味的少吃或者不吃就能讓體重減下去，即便減下去也只是短期的行為，而且對身體不好。而運動同時配合飲食治療，這樣就能讓減肥事半功倍。并且運動能夠提升自身心肺功能，給身體其他臟器帶來一些獲益?？偠灾?，男生如果要減肥，就是要管住嘴、邁開腿。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37減肥注意哪些飲食"減肥期間盡量注意不吃含糖食物、高油食物和各種高脂肉類，肥胖最主要的原因是攝入熱量大于消耗的熱量，過多熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。減肥最根本的方法是減少熱量攝入，并增加能量的消耗。減肥期間盡量避免能量密度高的食物，特別是像含糖食物里面的甜飲料，無論有糖沒糖，還有甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包。n減肥期間也不要吃糯米類甜食，比如湯圓、粽子、艾窩窩，高油食物，像全脂奶、堅果、超市包裝小食品、油炸、油煎食物，各種醬，像蛋黃醬、沙拉醬、面醬、雜醬、芝麻醬，還有冰激凌、冷飲，都含有非常高的熱量，不利于減重期間控制好熱量的攝入，影響減重的療效。也要避免各種高脂的肉類，比如動物內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙，也要避免各種外賣，像喜歡吃的漢堡、薯條、炸薯片。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲如何通過飲食減肥"通過飲食減肥要做到以下幾點：1、避免高能量食物的攝入，比如油炸的薯條、油條、油餅、油串，精制的米面、糕點，含糖型的飲料，含酒精的飲料，這些高能量的食物往往會引起肥胖，在減肥過程當中應(yīng)該杜絕食用。2、增加飽腹感的食物，比如芹菜、韭菜、菠菜、生菜，谷物當中的大麥、蕎麥、燕麥，這些食物當中含有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，進而能夠避免攝入其它過多的食物，有很好的促進減肥的功效。3、要增加富含維生素和礦物質(zhì)的水果，比如西瓜、香蕉、橘子，通過這些維生素和礦物質(zhì)的補充能夠很好的調(diào)節(jié)脂肪的代謝，有利于減肥。"郭曉蕙主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院三甲全國第12減肥怎么控制飲食減肥控制飲食的關(guān)鍵，其實是根據(jù)理想體重以及需要熱量的多少。一般也可以把這一天吃的東西記錄下來，去算這一天的熱卡。算出來一天吃2000大卡熱量的食物，一般減肥就可以減400大卡，就把2000大卡里面減下400大卡的熱量。如果這1天的碳水化合物太多，一頓飯吃3兩主食，那先把每頓飯的主食減成2兩，這時候可以減不少的東西。其實肉吃得多很容易使脂肪增多，所以肉的量也要適當?shù)臏p少。每天只要總能量減少，體重就能夠改善。所以要減肥，同樣要學習營養(yǎng)的知識。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥飲食上要注意什么減肥重點是控制飲食量，即避免過多能量進入體內(nèi)。因為引起肥胖的重要原因并非進食種類多，而是因為進食數(shù)量過多，造成能量超標，引起肥胖。所以在減肥食譜設(shè)計的過程當中，要注意總能量控制，而對于食物種類，并非很關(guān)鍵。食物種類齊全有利于脂肪代謝、分解和調(diào)節(jié)，對于減肥有利。所以患者避免認為減肥只能吃某些食物，不能吃其它食物，任何食物都可以吃，但關(guān)鍵要嚴格控制飲食攝入量?；颊咝枰鶕?jù)自己的身高、體重計算出BMI，根據(jù)勞動強度算出每天需要的能量是多少，根據(jù)能量轉(zhuǎn)換成食譜中各種食物的數(shù)量。

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