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男性冬季快速減肥的飲食竅門(mén)(男士健康減肥食譜)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 14:49

男性冬季快速減肥的飲食竅門(mén)

減肥不但是女性和老年人的專利，到了冬季，男性朋友也要注意控制自己的身材。男性在冬季飲食的時(shí)候要注意借調(diào)甜食、零食和宵夜。并且要多吃一些富含維生素的食物，并且要改掉嗜睡、嗜吃的習(xí)慣，還要多參加戶外活動(dòng)，還要安排好飲食，才能幫助快速減肥。

男性冬季快速減肥的飲食小竅門(mén)

男性冬季的時(shí)候，在飲食中要注意，晚餐早進(jìn)食，晚餐時(shí)間與入睡時(shí)間之間應(yīng)留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時(shí)，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進(jìn)食量小一些，進(jìn)食的時(shí)間早點(diǎn)，不僅能保護(hù)胃，還能預(yù)防肥胖。

男性在冬季日常膳食中有肉類，絕大多數(shù)的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據(jù)悉，幾盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個(gè)人增加幾個(gè)小時(shí)的深度睡眠。男性冬季食用胡椒可以減肥，研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時(shí)脂肪燃燒過(guò)程加速。

雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯

減肥功效：雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯對(duì)男性是非常適合減肥的食譜，有助于潤(rùn)腸通便，幫助減肥。雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠滿足人體的一切需求，而紫菜則能潤(rùn)腸通便，有效緩解便秘，兩者相融合能讓減肥者在得到很充足的營(yíng)養(yǎng)下健康的瘦身成功。

白菜餃子+番茄蘑菇湯

減肥功效：白菜餃子+番茄蘑菇湯可以幫助人們防治便秘，白菜含有大量纖維，能潤(rùn)腸通便，而蘑菇含有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，所含的纖維素具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。

百香細(xì)面襯蟠桃

材料：紫山藥100g、百香果5個(gè)、蟠桃1個(gè)。調(diào)味料：鹽巴少許、糖少許。

作法：

1.先將紫山藥切成15cm段，去皮切成細(xì)絲備用

2.將百香果果肉挖出以調(diào)味料調(diào)味，將蟠桃圓切3片備用

3.擺盤(pán)：先將蟠桃墊底，再把山藥細(xì)面卷起放至蟠桃上，最后將百香果果泥均勻淋在四周即可。

功效：百香細(xì)面襯蟠桃減肥的效果是非常好的，適合男性朋友冬季食用，百香細(xì)面襯蟠桃中的紫山藥含有維生素B1、B2、C、K和鈣、磷等多種礦物質(zhì)，且脂肪含量低，是補(bǔ)充鈣質(zhì)的圣品。百香果中富含的維他命C、胡蘿卜素能夠清除體內(nèi)自由基，有養(yǎng)顏抗老作用。

梅香酪梨淮山卷

材料：酪梨條9條、紅椒條9條、黃椒條9條、日本淮山片9片。調(diào)味料：紅話梅10粒、梅子粉10g、日式味霖250cc、開(kāi)水250cc。

作法：

1.先將淮山去皮切15cm長(zhǎng)塊，再以片刀削薄片的刀法，一片一片的切下來(lái)備用。

2.將調(diào)味料混和放冰箱30分，再將淮山片、紅椒條、黃椒條泡在裡面放冰箱30分。

3.30分鐘后將淮山片取出將酪梨條卷在中間，再用牙簽將黃椒、淮山卷、紅椒依順序插入，擺盤(pán)即可食用。

功效：梅香酪梨淮山卷可以幫助男性冬季減肥，制作梅香酪梨淮山卷的酪梨含有OMEGA-3脂肪酸，有助于瘦身，并增進(jìn)心臟健康并減緩發(fā)炎反應(yīng)。甜椒含有胡蘿卜素及辣椒素，辣椒素可溶解凝血，有止痛作用，另外有潤(rùn)膚功能。

以上的飲食食譜對(duì)男性是非常適合的，男性到了冬季一定要注意多吃一些幫助控制體重的食物。上面我們?yōu)榇蠹医榻B了男性冬季可以吃的一些減肥食品，雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯可以安排在午餐或者晚餐的時(shí)候使用，有助于潤(rùn)腸通便，白菜餃子+番茄蘑菇湯有防治便秘、幫助減肥的功效。百香細(xì)面襯蟠桃和梅香酪梨淮山卷也都是非常適合男性朋友在冬季的時(shí)候食用的，有非常好的減肥功效。

男士健康減肥食譜

運(yùn)動(dòng)+飲食

好身材不只是女人在追求，絕大多數(shù)的男性朋友也希望自己能擺脫肥胖，擁有誘人無(wú)數(shù)的型男身材。但是，男人的瘦身方式和女人的有所不同，除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食方面也絕對(duì)不可忽視。不過(guò)，談到運(yùn)動(dòng)，忙碌的上班族男性朋友最適合采用的是每日16分鐘減肥法。

每日16分鐘減肥法是一種耗時(shí)短、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，但是減脂瘦身效果顯著的神奇減肥方法。因?yàn)槊咳?6分鐘減肥法所采取的運(yùn)動(dòng)減脂方式不僅個(gè)個(gè)都非常有針對(duì)性，能夠幫助大家快、狠、準(zhǔn)的減掉肥胖部位的脂肪，而且還有著絕佳輔瘦品牌Amywish的輔助，所以瘦身效果十分顯著，甚至達(dá)到了其他產(chǎn)品無(wú)法企及的地步。最重要的是，它還達(dá)到了食品級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，所以大家完全不用擔(dān)心安全以及副作用問(wèn)題。

六款低熱量男士減肥食譜分享

一、果蔬沙拉

萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。所以，采用此款男士減肥食譜減肥，既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動(dòng)。

二、冬瓜粥

用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)?；蛳扔枚先始逅ピ傧磧艟追胖嘀?，每天早晚兩次，常食有效。另外，此款男士減肥食譜還具有利尿消腫功效。

三、紅燜蘿卜海帶

用海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開(kāi)，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。

四、香菇瘦肉

雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。這個(gè)男士減肥食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

五、豆腐皮中芹

豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。豆腐因?yàn)楦郀I(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

六、五谷飯

材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克。

做法：1.材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。

2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。

3.可揉成球狀或各式飯團(tuán)供應(yīng)。五谷雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產(chǎn)生不平衡的現(xiàn)象。而且未精制的五谷類富含纖維質(zhì)，可增加飽足感，減緩食欲。

男生減肥應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)?

一、應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要保持科學(xué)正確的飲食方式。

男性朋友在平時(shí)應(yīng)該少吃富含脂肪的食物，也不要吃高膽固醇的食物。同時(shí)還要注意吃飯的時(shí)候不要太急，在吃飯的時(shí)候應(yīng)該細(xì)爵慢咽，這樣能夠放慢吃飯的速度，營(yíng)養(yǎng)就能充分的吸收，而且能降低食欲。同時(shí)還要注意不能過(guò)量的喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)降低血糖而增加食欲。

二、應(yīng)該適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運(yùn)動(dòng)。

男性朋友在平時(shí)千萬(wàn)不能夠長(zhǎng)時(shí)間久坐，應(yīng)該多參加騎自行車和跑步以及游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，能夠加速全身的血液循環(huán)和促進(jìn)身體的新陳代謝，不僅能夠起到減肥的效果，而且能夠提高身體的整體素質(zhì)水平，對(duì)男性的身心健康是有很大幫助作用的。

三、男性減肥要注意的事項(xiàng)是比較多的。

減肥應(yīng)該采取科學(xué)的方式，千萬(wàn)不要濫用減肥藥來(lái)達(dá)到減肥的效果，因?yàn)檫@些減肥藥含有大量的激素，很容易產(chǎn)生耐藥性，而且對(duì)身體造成很大的毒副作用，會(huì)影響到肝腎等器臟的功能，時(shí)間久了之后會(huì)出現(xiàn)肥胖反彈的現(xiàn)象。采取過(guò)度節(jié)食的方式減肥也是不可取的，過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體免疫抵抗力下降而產(chǎn)生其他的疾病。

如果對(duì)你有用，希望采納！

冬季如何快速減肥

01減少冬季衣物

冬季大家為了對(duì)抗寒冷的氣溫都會(huì)更自己增添衣物，羽絨服、棉衣、毛衣、保暖內(nèi)衣統(tǒng)統(tǒng)上陣。如果想要快速減肥就要適當(dāng)減少衣物，此時(shí)身體為了維持體溫就會(huì)不斷的消耗能量，而脂肪就隨之減少。

02嚴(yán)格控制飲食

出于人體長(zhǎng)期以來(lái)形成的“記憶”，到了冬季身體主動(dòng)攝入高熱量食物來(lái)儲(chǔ)存能量以便安全越冬，這一點(diǎn)不僅僅是人類，很多生活在同等自然條件下的動(dòng)物也是這樣的.。小崔老師建議從秋季開(kāi)始就嚴(yán)格控制飲食，多食用富含蛋白質(zhì)的食物，少食用高熱量高脂肪的食物。

03多運(yùn)動(dòng)、多飲水

冬季運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常好，因?yàn)樵诤涞臍鉁叵孪牡哪芰扛啵胍诙緶p肥的朋友們運(yùn)動(dòng)是必不可少的。另外，冬季運(yùn)動(dòng)流汗雖然較少，但是依然要注意補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)期間多飲用水。

04洗熱水澡、蒸桑拿

冬季快速減肥還有一個(gè)好方法就是洗熱水、汗蒸?？梢钥焖倥懦鲶w內(nèi)多余水分，以達(dá)到快速減肥的目的。但是注意每周汗蒸或洗熱水澡的次數(shù)不要大于兩次，而且需要做好洗浴后的保暖措施。

特別提示

健康減肥，循序漸進(jìn)，切莫急于求成有損健康。

男生健康減肥食譜

不僅僅是女人要減肥，男人也同樣要減肥。下面是我為你精心整理的男生健康減肥食譜，希望對(duì)你有幫助!
男生上半周健康減肥食譜
周一

減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來(lái)，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開(kāi)始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!

早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯;

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

晚餐：蘋(píng)果。

主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

周二

不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!

早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩);

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

周三

除了盡量少吃，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬(wàn)別氣餒!

早餐：麥片粥1碗;

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè);

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

周四

減肥到現(xiàn)在，想過(guò)放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫(huà)面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的!

早餐：茶蛋1個(gè);

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗;

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
男生下半周健康減肥食譜
周五

要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開(kāi)，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開(kāi)肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒(méi)有以前好了!記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!

早餐：米粥1碗;

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩);

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

周六

減肥者常會(huì)覺(jué)得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂(lè)活動(dòng)，鞏固來(lái)之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫(xiě)一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問(wèn)：下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做?

早餐：白水煮蛋1個(gè);

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗;

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日

不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來(lái)。減肥無(wú)捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過(guò)分強(qiáng)迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí)，就能輕松持續(xù)下來(lái)。

早餐：麥片粥1碗;

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗;

晚餐：蘋(píng)果。

主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。
男生健康減肥水果
1、柳橙

柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

2、芭樂(lè)(番石榴)

芭樂(lè)其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。芭樂(lè)的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。芭樂(lè)可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢!

3、水梨

生吃水梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，吃一個(gè)清脆而汁水豐富的水梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)水梨含有的熱量?jī)H是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦!

4、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

5、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

6、青蘋(píng)果青色水果：青蘋(píng)果

減肥原理：蘋(píng)果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋(píng)果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋(píng)果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋(píng)果這么好的水果美眉們可以多吃。

秋季是出青蘋(píng)果的季節(jié)，多吃蘋(píng)果不僅可以美容瘦身，還可以防治疾病。吃蘋(píng)果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。

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