什么樣的晚餐能越吃越瘦呢

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)不少愛(ài)美的女性朋友會(huì)通過(guò)不吃晚餐或者晚餐只吃一個(gè)蘋(píng)果等進(jìn)行健康減肥瘦身，這樣久而久之會(huì)給腸胃功能帶來(lái)一定的影響，那么如何吃晚餐才能越吃越瘦呢?下面讓我們來(lái)了解一款晚餐的減肥技巧，讓您擺脫身體上的小贅肉。

目錄科學(xué)飲食減肥讓你的身體進(jìn)入新時(shí)代什么樣的晚餐能越吃越瘦呢風(fēng)靡全球的飲食減肥療法精油芳香療法助你消腫瘦身生理期減肥法

1科學(xué)飲食減肥讓你的身體進(jìn)入新時(shí)代

　　1辛辣食物燃燒脂肪

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)多種辛辣食物，如辣椒、胡椒、芥辣等都可令身體制造熱量，從而增加脂肪的燃燒率，速到修身之功效。

　　2、食物助美胸

　　有關(guān)專家說(shuō)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪的食物，可有助于胸部更健美。

　　例如——補(bǔ)充水分和維生素及微量元素等物質(zhì)的食物：水可滋潤(rùn)乳房。

　　維C食物：橙、葡萄、西柚、番茄等防止胸部變形。

　　維E食物：芹菜、胡蘿卜、核桃及紅腰豆等有助胸部發(fā)育。

　　維A食物：椰菜、椰菜花、葵花子油等有利激素分泌。

　　維B食物：牛奶、牛肉、豆類、豬肝等有助激素的合成。

　　補(bǔ)充膠源蛋白的食物：肉皮、豬蹄、牛蹄、雞翅、雞鴨爪等。

　　3、飲茶也瘦身

　　想瘦身而又不愿意經(jīng)受忍饑挨餓的痛苦，又苦于沒(méi)有時(shí)間去健身房?對(duì)你來(lái)說(shuō)，有一種瘦身方法可能正合適，那就是——喝茶。

　　茶為什么能瘦身呢?

　　中醫(yī)認(rèn)為，肥胖的病因是由“濕”、“痰”、“水滯”等形成。因此輕身食品多以健脾胃，利濕，利水為最佳，而茶的作用就在于此。它清熱利水，化痰消食，溫養(yǎng)脾胃，烏龍茶、鐵觀音等是深受人們喜愛(ài)的茶葉。在大魚(yú)大肉之后，人們習(xí)慣沖上一杯香茶，這是因?yàn)榫迫庵蠛鸵槐悴钑?huì)使胃中舒服些，正是利用了它具有消除油膩的作用。

　　4、海帶控制體重

　　海帶含有大量的碘，有助于身體內(nèi)的甲狀腺機(jī)能之提升，對(duì)于熱量消耗及身體的新成代謝相當(dāng)有幫助，進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的。除了碘以外，鉀也是對(duì)于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。

　　1：開(kāi)始吃魚(yú)

　　吃魚(yú)既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因?yàn)轸~(yú)類含有很高的有益脂肪。魚(yú)類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維他命與DHA，可以促進(jìn)新成代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

　　冷水魚(yú)(如鮭魚(yú))可使肌肉對(duì)胰島素敏感(肌肉)對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏，有利于增大肌肉，減少脂肪含量：。此外，這種魚(yú)能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷氨酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚(yú)，你將獲得充足的脂肪酸

　　2：多喝些水吧!

　　別只勤勞搽搽抹抹，身體內(nèi)的補(bǔ)水也是秋冬里為肌膚保濕的重頭戲!此時(shí)固然以乳液/霜迅速補(bǔ)充必須的水分與油脂，勤喝水卻是恒久不變法則。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升。而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會(huì)使你不知不覺(jué)中吃進(jìn)不必要的添加物。

　　3：奶粉減肥法

　　有沒(méi)有不用受苦的減肥方法?

　　其回答當(dāng)然是肯定的。那就是利用嬰兒吃的奶粉的“奶粉減肥法”。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是利用奶粉代替飯，使你的身體合理，輕松地瘦下來(lái)，這是一種很好的減肥方法。

　　最有效的減肥方法，還是以奶粉來(lái)代替晚飯，防止熱量攝取過(guò)多 。減肥用的奶粉，為市面上賣(mài)的嬰兒奶粉或成人的減肥奶粉。一次60—70克(飯匙4大匙)。放入大一點(diǎn)的杯中，用溫水沖開(kāi)。

2什么樣的晚餐能越吃越瘦呢

　　㈠晚餐攝取熱量不超過(guò)200卡

　　一般對(duì)于胖美眉來(lái)說(shuō)每天所食用的熱量是不能超過(guò)1200卡的，這樣每日三餐的熱量會(huì)均衡分為早餐400卡，午餐400卡，晚餐200卡，可以額外的再補(bǔ)充200卡的水果，因而一日三餐中就得要多吃些高纖維、低熱量的食物了，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

　?、孀钔?點(diǎn)結(jié)束晚餐

　　有時(shí)候由于各種原因而導(dǎo)致晚餐的時(shí)間比較晚，想要瘦的美眉就需要在七點(diǎn)之前用完晚餐或者睡覺(jué)之前三個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，這樣才能使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量，才不容易堆積在體內(nèi)變脂肪。

　?、缤馐匙宄燥垥r(shí)多喝茶，少沾醬

　　每天在外吃飯的美眉可以通過(guò)準(zhǔn)備一杯熱水，把油膩的食物在水中蘸下再吃，或者喝一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。

　?、枳约褐箫堄玫椭巢?/p>

　　對(duì)于有時(shí)間做飯的美眉在自己煮飯的時(shí)候盡量選擇一些低脂的食物，所以一些蔬菜是少不了的，肉類可選脂肪含量低的深海魚(yú)類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

　?、槔盟鰪?qiáng)飽足感

　　水果雖然含有比較豐富的營(yíng)養(yǎng)，只是每天也不能吃太多的水果了，在減肥階段的美眉不要吃太多高熱量的水果，如果有時(shí)候晚餐沒(méi)有吃飽，可以來(lái)個(gè)清淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。

3風(fēng)靡全球的飲食減肥療法

　　"羊吃草"式進(jìn)餐減肥法：其特征是少食多餐。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，像羊吃草一樣進(jìn)食，由于縮短了空腹?fàn)顟B(tài)，因而可以防止脂肪在體內(nèi)的積聚，既能避免肥胖，也有利于防病保健，增進(jìn)健康。

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素減肥法：日本東京大學(xué)兩位著名的營(yíng)養(yǎng)專家通過(guò)反復(fù)研究認(rèn)為，有些人肥胖的原因是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素。這些營(yíng)養(yǎng)就是煙酸、維生素B2、維生素B6等。因此，只要在日常膳食中增加富含上述營(yíng)養(yǎng)素的食物，就能促使體內(nèi)脂肪釋放能量而收到減肥的效果。

　　早食減肥法：是法國(guó)醫(yī)學(xué)專家提出的。他們認(rèn)為，在感到饑餓之前進(jìn)食是減肥的一種有效方法。理論根據(jù)是，在饑餓之前進(jìn)食， 可以控制胰島素的分泌。而胰島素不僅可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，對(duì)食物的轉(zhuǎn)化和脂肪的積累也具有一定的調(diào)控作用。

　　利用進(jìn)餐時(shí)差減肥法：俄羅斯一位醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體的新陳代謝高峰時(shí)間是上午八時(shí)至十二時(shí)。因此，肥胖者只要不在這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)餐，就能達(dá)到減肥的目的。

　　進(jìn)食辣食物減肥法：日本京都大學(xué)的一個(gè)研究小組發(fā)現(xiàn)，辣椒素具有防止肥胖的作用，它的調(diào)味料能促進(jìn)脂肪的新陳代謝，避免脂肪在體內(nèi)積存。同時(shí)，辣食中可溶性纖維是一種良好的淀粉阻滯劑，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽滿的感覺(jué)，從而有助于減少食量，控制體重。

　　分食減肥法：這種方法是由德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們研究出來(lái)的。它要求減肥者在一餐中不能同時(shí)進(jìn)食某些食物。比如，人們?cè)谶M(jìn)食高蛋白、高脂肪的肉、魚(yú)、蛋類葷食時(shí)，可以配食蔬菜，但不能喝啤酒、吃面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合形成的，碳水化合物是形成脂肪的重要成分。如果在食用高蛋白、高脂肪食品的同時(shí)不攝取碳水化合物，人體脂肪的增加就會(huì)大大減少。

4精油芳香療法助你消腫瘦身

　　天然精油有療效　芳療維護(hù)身心健康

　　可別以為精油只是聞起來(lái)香香的、很舒服而已，真正的精油是有「療效」的。天然的植物精油含有植物性荷爾蒙，可透過(guò)按摩、泡澡、薰香、吸聞等方式，從呼吸道或皮膚吸收進(jìn)入體內(nèi)，不但可以調(diào)整身體的平衡，還能刺激副交感神經(jīng)作用，調(diào)整心理狀態(tài)。

　　芳香療法在西方國(guó)家屬於自然療法的一種，使用精油的同時(shí)若能搭配專業(yè)按摩手法，還有助於緩解病痛。國(guó)內(nèi)也有部分醫(yī)院曾引進(jìn)專業(yè)芳療師，替癌癥患者進(jìn)行芳療，達(dá)到舒緩疼痛、改善失眠、安定心情的作用。

　　女中醫(yī)也迷芳療　6種常用精油一次搞懂

　　精油含有許多對(duì)身體有益的成分，不同的精油又有不同的效果和特色。利用精油幫助抒壓、消除水腫、按摩臉部，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有相當(dāng)好的膚質(zhì)與氣色。這里就跟大家介紹6種精油，以及對(duì)女生的好處!

　　1.絲柏精油：改善小腿水腫

　　絲柏精油萃取自絲柏木的葉子與球果，帶有輕柔的木質(zhì)清香與怡人的琥珀香味，給人清澈而振奮的感覺(jué)，可以安撫煩躁和郁卒的情緒。另外，絲柏精油有很好的收斂效用，可以改善浮腫、幫助血液循環(huán)，同時(shí)還能改善靜脈曲張。

　　因此，久坐辦公室的OL可以搭配絲柏精油，分別在血海、陰凌穴、足三里、三陰交等穴道按摩，長(zhǎng)期下來(lái)可以有效排出多余水分，改善水腫問(wèn)題，并且舒緩?fù)炔磕[脹不適!

　　2.玫瑰精油：預(yù)防肌膚乾燥

　　玫瑰精油很適合女生，可以補(bǔ)水保濕、舒緩肌膚、預(yù)防皮膚乾燥，另外還能改善和鎮(zhèn)定情緒。玫瑰精油是最能增進(jìn)女性化特質(zhì)的精油，可以保養(yǎng)卵巢，也能幫助女生面臨生理變化時(shí)，保持良好而積極的身心狀態(tài)。不過(guò)，懷孕的女性若想使用玫瑰精油，最好先諮詢醫(yī)師比較安全。

　　3.茉莉精油：調(diào)理老化肌膚

　　有「精油之王」之稱的茉莉精油，能調(diào)理乾燥及敏感肌膚，還可改善皮膚的老化、彈性問(wèn)題。另外，茉莉精油能減輕經(jīng)痛、舒緩子宮痙攣、改善經(jīng)前癥後群、減少產(chǎn)後憂郁情緒，也是相當(dāng)適合女性的一種精油。

　　不過(guò)，由於茉莉原精的氣味強(qiáng)烈，使用份量不能過(guò)多。如果是懷孕或是哺乳中的媽媽，一定要避免使用。

　　4.薰衣草精油：幫助抒壓好眠

　　這是一種不挑膚質(zhì)的精油，擁有非常多的功能，可以安撫鎮(zhèn)靜、消炎止痛、舒緩抽筋和生理痛、抗憂慮和幫助睡眠。由於薰衣草是多分子精油，以乙酸沈香酯和沈香醇為主，若是品質(zhì)好的薰衣草精油，還可促進(jìn)皮膚細(xì)胞再生，幫助處理燒燙傷。

　　5.甜橙精油：改善毛孔粗大

　　甜橙精油是一種非常溫和、安全的精油，小朋友也可以使用。除了可以放松心情、改善失眠問(wèn)之外，若跟薰衣草精油及伊蘭精油混合使用，也能改善肌膚乾燥、毛孔粗大的問(wèn)題。

　　6.洋甘菊精油：平衡油脂分泌

　　非常適合乾燥及敏感肌，溫和到甚至連嬰兒也能使用。洋甘菊精油還可消除浮腫、強(qiáng)化組織、平衡油脂分泌、增加皮膚自身保濕性，很適合凈化皮膚。

5生理期減肥法

　　科學(xué)家的建議是這樣的：

　　(以一個(gè)生理周期為28天的人為例)

　　卵泡早期(也就是來(lái)例假的第1-4天)：

　　這個(gè)階段人體的代謝處于低谷期，所需要的熱量會(huì)比平時(shí)少，同時(shí)又不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。因此要稍微比平時(shí)少吃，運(yùn)動(dòng)以走路、拉伸、瑜伽等強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)為主。

　　卵泡晚期(生理期第5-15天)：

　　你身體的代謝開(kāi)始上升，你的飲食也要開(kāi)始稍微增加，但是增加的部分，以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主(比如瘦肉、禽肉、魚(yú)肉、雞蛋、大豆類等)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)飽腹感強(qiáng)，可以幫助你對(duì)抗饑餓感。 運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間也要增加，在本文所提到的研究、科學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的人提供的運(yùn)動(dòng)方案是每周兩天做力量練習(xí)，三天做有氧運(yùn)動(dòng)，休息兩天。

　　黃體期(生理期第16-28天)：

　　因?yàn)榛A(chǔ)體溫的升高，你的代謝進(jìn)一步加快。你開(kāi)始對(duì)甜食、高能量密度的食物有強(qiáng)烈的渴望。這一時(shí)期，你可以比之前每天多吃200大卡，但是要記住，這些熱量都要來(lái)自天然食物，而不是零食，最好是優(yōu)質(zhì)的天然富含脂肪和蛋白質(zhì)的食物(例如堅(jiān)果、牛油果)，而生理期的最后四天(第25-28天)，可以吃點(diǎn)黑巧克力來(lái)加餐，以滿足你對(duì)甜食的瘋狂欲望，但是要記住，限制量。每次吃幾小塊(大約15-20克)就好。

　　這個(gè)階段你會(huì)感覺(jué)精力旺盛，體能倍棒，可以稍微提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長(zhǎng)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　此外，這個(gè)階段由于雌激素的作用，體內(nèi)鈉鹽、水分滯留增加，體重也會(huì)有所上升(或者是減肥掉秤趨勢(shì)變慢)——這些都是正?，F(xiàn)象，不用太擔(dān)心。

　　同樣的，來(lái)例假后，因?yàn)榧に氐淖兓?，體內(nèi)水分排出，體重又掉秤明顯，這也不是你減重的真實(shí)成績(jī)，請(qǐng)平常心對(duì)待。

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