什么樣的晚餐能越吃越瘦呢

我們會發(fā)現(xiàn)不少愛美的女性朋友會通過不吃晚餐或者晚餐只吃一個蘋果等進行健康減肥瘦身，這樣久而久之會給腸胃功能帶來一定的影響，那么如何吃晚餐才能越吃越瘦呢?下面讓我們來了解一款晚餐的減肥技巧，讓您擺脫身體上的小贅肉。

目錄科學飲食減肥讓你的身體進入新時代什么樣的晚餐能越吃越瘦呢風靡全球的飲食減肥療法精油芳香療法助你消腫瘦身生理期減肥法

1科學飲食減肥讓你的身體進入新時代

　　1辛辣食物燃燒脂肪

　　科學家發(fā)現(xiàn)多種辛辣食物，如辣椒、胡椒、芥辣等都可令身體制造熱量，從而增加脂肪的燃燒率，速到修身之功效。

　　2、食物助美胸

　　有關(guān)專家說，補充蛋白質(zhì)和脂肪的食物，可有助于胸部更健美。

　　例如——補充水分和維生素及微量元素等物質(zhì)的食物：水可滋潤乳房。

　　維C食物：橙、葡萄、西柚、番茄等防止胸部變形。

　　維E食物：芹菜、胡蘿卜、核桃及紅腰豆等有助胸部發(fā)育。

　　維A食物：椰菜、椰菜花、葵花子油等有利激素分泌。

　　維B食物：牛奶、牛肉、豆類、豬肝等有助激素的合成。

　　補充膠源蛋白的食物：肉皮、豬蹄、牛蹄、雞翅、雞鴨爪等。

　　3、飲茶也瘦身

　　想瘦身而又不愿意經(jīng)受忍饑挨餓的痛苦，又苦于沒有時間去健身房?對你來說，有一種瘦身方法可能正合適，那就是——喝茶。

　　茶為什么能瘦身呢?

　　中醫(yī)認為，肥胖的病因是由“濕”、“痰”、“水滯”等形成。因此輕身食品多以健脾胃，利濕，利水為最佳，而茶的作用就在于此。它清熱利水，化痰消食，溫養(yǎng)脾胃，烏龍茶、鐵觀音等是深受人們喜愛的茶葉。在大魚大肉之后，人們習慣沖上一杯香茶，這是因為酒肉之后和一杯香茶會使胃中舒服些，正是利用了它具有消除油膩的作用。

　　4、海帶控制體重

　　海帶含有大量的碘，有助于身體內(nèi)的甲狀腺機能之提升，對于熱量消耗及身體的新成代謝相當有幫助，進而達到減重及控制體重的目的。除了碘以外，鉀也是對于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。

　　1：開始吃魚

　　吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維他命與DHA，可以促進新成代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

　　冷水魚(如鮭魚)可使肌肉對胰島素敏感(肌肉)對胰島素反應靈敏，有利于增大肌肉，減少脂肪含量：。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助于維護谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的脂肪酸

　　2：多喝些水吧!

　　別只勤勞搽搽抹抹，身體內(nèi)的補水也是秋冬里為肌膚保濕的重頭戲!此時固然以乳液/霜迅速補充必須的水分與油脂，勤喝水卻是恒久不變法則。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升。而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。

　　3：奶粉減肥法

　　有沒有不用受苦的減肥方法?

　　其回答當然是肯定的。那就是利用嬰兒吃的奶粉的“奶粉減肥法”。簡單地說，就是利用奶粉代替飯，使你的身體合理，輕松地瘦下來，這是一種很好的減肥方法。

　　最有效的減肥方法，還是以奶粉來代替晚飯，防止熱量攝取過多 。減肥用的奶粉，為市面上賣的嬰兒奶粉或成人的減肥奶粉。一次60—70克(飯匙4大匙)。放入大一點的杯中，用溫水沖開。

2什么樣的晚餐能越吃越瘦呢

　?、逋聿蛿z取熱量不超過200卡

　　一般對于胖美眉來說每天所食用的熱量是不能超過1200卡的，這樣每日三餐的熱量會均衡分為早餐400卡，午餐400卡，晚餐200卡，可以額外的再補充200卡的水果，因而一日三餐中就得要多吃些高纖維、低熱量的食物了，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

　　㈡最晚7點結(jié)束晚餐

　　有時候由于各種原因而導致晚餐的時間比較晚，想要瘦的美眉就需要在七點之前用完晚餐或者睡覺之前三個小時不進食，這樣才能使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不容易堆積在體內(nèi)變脂肪。

　　㈢外食族吃飯時多喝茶，少沾醬

　　每天在外吃飯的美眉可以通過準備一杯熱水，把油膩的食物在水中蘸下再吃，或者喝一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。

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　　對于有時間做飯的美眉在自己煮飯的時候盡量選擇一些低脂的食物，所以一些蔬菜是少不了的，肉類可選脂肪含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

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　　水果雖然含有比較豐富的營養(yǎng)，只是每天也不能吃太多的水果了，在減肥階段的美眉不要吃太多高熱量的水果，如果有時候晚餐沒有吃飽，可以來個清淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。

3風靡全球的飲食減肥療法

　　"羊吃草"式進餐減肥法：其特征是少食多餐。美國醫(yī)學專家認為，像羊吃草一樣進食，由于縮短了空腹狀態(tài)，因而可以防止脂肪在體內(nèi)的積聚，既能避免肥胖，也有利于防病保健，增進健康。

　　補充營養(yǎng)素減肥法：日本東京大學兩位著名的營養(yǎng)專家通過反復研究認為，有些人肥胖的原因是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。這些營養(yǎng)就是煙酸、維生素B2、維生素B6等。因此，只要在日常膳食中增加富含上述營養(yǎng)素的食物，就能促使體內(nèi)脂肪釋放能量而收到減肥的效果。

　　早食減肥法：是法國醫(yī)學專家提出的。他們認為，在感到饑餓之前進食是減肥的一種有效方法。理論根據(jù)是，在饑餓之前進食， 可以控制胰島素的分泌。而胰島素不僅可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，對食物的轉(zhuǎn)化和脂肪的積累也具有一定的調(diào)控作用。

　　利用進餐時差減肥法：俄羅斯一位醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)，人體的新陳代謝高峰時間是上午八時至十二時。因此，肥胖者只要不在這段時間內(nèi)進餐，就能達到減肥的目的。

　　進食辣食物減肥法：日本京都大學的一個研究小組發(fā)現(xiàn)，辣椒素具有防止肥胖的作用，它的調(diào)味料能促進脂肪的新陳代謝，避免脂肪在體內(nèi)積存。同時，辣食中可溶性纖維是一種良好的淀粉阻滯劑，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽滿的感覺，從而有助于減少食量，控制體重。

　　分食減肥法：這種方法是由德國營養(yǎng)學家們研究出來的。它要求減肥者在一餐中不能同時進食某些食物。比如，人們在進食高蛋白、高脂肪的肉、魚、蛋類葷食時，可以配食蔬菜，但不能喝啤酒、吃面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。因為體內(nèi)的脂肪是由多種營養(yǎng)素組合形成的，碳水化合物是形成脂肪的重要成分。如果在食用高蛋白、高脂肪食品的同時不攝取碳水化合物，人體脂肪的增加就會大大減少。

4精油芳香療法助你消腫瘦身

　　天然精油有療效　芳療維護身心健康

　　可別以為精油只是聞起來香香的、很舒服而已，真正的精油是有「療效」的。天然的植物精油含有植物性荷爾蒙，可透過按摩、泡澡、薰香、吸聞等方式，從呼吸道或皮膚吸收進入體內(nèi)，不但可以調(diào)整身體的平衡，還能刺激副交感神經(jīng)作用，調(diào)整心理狀態(tài)。

　　芳香療法在西方國家屬於自然療法的一種，使用精油的同時若能搭配專業(yè)按摩手法，還有助於緩解病痛。國內(nèi)也有部分醫(yī)院曾引進專業(yè)芳療師，替癌癥患者進行芳療，達到舒緩疼痛、改善失眠、安定心情的作用。

　　女中醫(yī)也迷芳療　6種常用精油一次搞懂

　　精油含有許多對身體有益的成分，不同的精油又有不同的效果和特色。利用精油幫助抒壓、消除水腫、按摩臉部，長期堅持會有相當好的膚質(zhì)與氣色。這里就跟大家介紹6種精油，以及對女生的好處!

　　1.絲柏精油：改善小腿水腫

　　絲柏精油萃取自絲柏木的葉子與球果，帶有輕柔的木質(zhì)清香與怡人的琥珀香味，給人清澈而振奮的感覺，可以安撫煩躁和郁卒的情緒。另外，絲柏精油有很好的收斂效用，可以改善浮腫、幫助血液循環(huán)，同時還能改善靜脈曲張。

　　因此，久坐辦公室的OL可以搭配絲柏精油，分別在血海、陰凌穴、足三里、三陰交等穴道按摩，長期下來可以有效排出多余水分，改善水腫問題，并且舒緩腿部腫脹不適!

　　2.玫瑰精油：預防肌膚乾燥

　　玫瑰精油很適合女生，可以補水保濕、舒緩肌膚、預防皮膚乾燥，另外還能改善和鎮(zhèn)定情緒。玫瑰精油是最能增進女性化特質(zhì)的精油，可以保養(yǎng)卵巢，也能幫助女生面臨生理變化時，保持良好而積極的身心狀態(tài)。不過，懷孕的女性若想使用玫瑰精油，最好先諮詢醫(yī)師比較安全。

　　3.茉莉精油：調(diào)理老化肌膚

　　有「精油之王」之稱的茉莉精油，能調(diào)理乾燥及敏感肌膚，還可改善皮膚的老化、彈性問題。另外，茉莉精油能減輕經(jīng)痛、舒緩子宮痙攣、改善經(jīng)前癥後群、減少產(chǎn)後憂郁情緒，也是相當適合女性的一種精油。

　　不過，由於茉莉原精的氣味強烈，使用份量不能過多。如果是懷孕或是哺乳中的媽媽，一定要避免使用。

　　4.薰衣草精油：幫助抒壓好眠

　　這是一種不挑膚質(zhì)的精油，擁有非常多的功能，可以安撫鎮(zhèn)靜、消炎止痛、舒緩抽筋和生理痛、抗憂慮和幫助睡眠。由於薰衣草是多分子精油，以乙酸沈香酯和沈香醇為主，若是品質(zhì)好的薰衣草精油，還可促進皮膚細胞再生，幫助處理燒燙傷。

　　5.甜橙精油：改善毛孔粗大

　　甜橙精油是一種非常溫和、安全的精油，小朋友也可以使用。除了可以放松心情、改善失眠問之外，若跟薰衣草精油及伊蘭精油混合使用，也能改善肌膚乾燥、毛孔粗大的問題。

　　6.洋甘菊精油：平衡油脂分泌

　　非常適合乾燥及敏感肌，溫和到甚至連嬰兒也能使用。洋甘菊精油還可消除浮腫、強化組織、平衡油脂分泌、增加皮膚自身保濕性，很適合凈化皮膚。

5生理期減肥法

　　科學家的建議是這樣的：

　　(以一個生理周期為28天的人為例)

　　卵泡早期(也就是來例假的第1-4天)：

　　這個階段人體的代謝處于低谷期，所需要的熱量會比平時少，同時又不適合劇烈運動。因此要稍微比平時少吃，運動以走路、拉伸、瑜伽等強度不高的運動為主。

　　卵泡晚期(生理期第5-15天)：

　　你身體的代謝開始上升，你的飲食也要開始稍微增加，但是增加的部分，以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主(比如瘦肉、禽肉、魚肉、雞蛋、大豆類等)，因為蛋白質(zhì)飽腹感強，可以幫助你對抗饑餓感。 運動的頻率和時間也要增加，在本文所提到的研究、科學家給參與實驗的人提供的運動方案是每周兩天做力量練習，三天做有氧運動，休息兩天。

　　黃體期(生理期第16-28天)：

　　因為基礎體溫的升高，你的代謝進一步加快。你開始對甜食、高能量密度的食物有強烈的渴望。這一時期，你可以比之前每天多吃200大卡，但是要記住，這些熱量都要來自天然食物，而不是零食，最好是優(yōu)質(zhì)的天然富含脂肪和蛋白質(zhì)的食物(例如堅果、牛油果)，而生理期的最后四天(第25-28天)，可以吃點黑巧克力來加餐，以滿足你對甜食的瘋狂欲望，但是要記住，限制量。每次吃幾小塊(大約15-20克)就好。

　　這個階段你會感覺精力旺盛，體能倍棒，可以稍微提高運動強度、延長每次運動時間。

　　此外，這個階段由于雌激素的作用，體內(nèi)鈉鹽、水分滯留增加，體重也會有所上升(或者是減肥掉秤趨勢變慢)——這些都是正?，F(xiàn)象，不用太擔心。

　　同樣的，來例假后，因為激素的變化，體內(nèi)水分排出，體重又掉秤明顯，這也不是你減重的真實成績，請平常心對待。

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