最近一段時間，隨著天氣越來越冷，暴飲暴食的小伙伴也越來越多了！

所以，后臺經(jīng)常有人問：一不小心吃多了，怎么補(bǔ)救才能避免長胖？

今天，咱們就來分享一下，放縱大吃之后，補(bǔ)救的最有效方法，5+2輕斷食你值得擁有！

1、什么是5+2輕斷食？

所謂輕斷食，又叫做間歇性禁食，指的是用斷食和自由攝食交替一段時間，來達(dá)到預(yù)防和治療疾病的飲食療法，包括隔日斷食、周期性禁食、時限性禁食和5+2輕斷食等多種。

5+2輕斷食，就是一周內(nèi)，挑選不連續(xù)的2天，女生一天只吃500大卡的熱量，男生每天吃600大卡的熱量，剩余5天正常吃，屬于相對來說比較安全的輕斷食方式。

之前，輕妞就曾經(jīng)分享過這種飲食方法，很多人嘗試過之后，反映說一周時間能瘦2斤左右，對于體重基數(shù)比較大的姑娘來說，一周瘦3斤也很常見！

2、5+2輕斷食如何操作？

一般大餐之后的第二天最適合開始輕斷食，因?yàn)榍耙惶斐缘谋容^多，這時候少吃一點(diǎn)也不會太餓，更容易堅(jiān)持，此后間隔3天左右再進(jìn)行下一次低熱量進(jìn)食。

這里要注意一點(diǎn)，運(yùn)動量大的時候，或者無所事事的時候，都不適合輕斷食。

還有一個技巧：如果，你周末準(zhǔn)備睡上一天，這時候選擇輕斷食更容易堅(jiān)持，如果你周末不準(zhǔn)備睡一天，宅在家也容易放縱自己，導(dǎo)致吃多~

3、5+2輕斷食的食譜怎么安排？

最簡單的食譜方案就是2天都吃一樣的食譜，參考食譜：

早餐：1個雞蛋+1個蘋果（中）

午餐：25克燕麥

加餐：200毫升純牛奶

晚餐：1小碗雜糧粥+1份青菜（約150-200克）

如果，你不想兩天都吃同樣的食譜，也可以用下面的食譜，參考食譜：

早餐：1小個紫薯+1個水煮蛋

午餐：200毫升純牛奶+1個蘋果（中）

加餐：1個西紅柿

晚餐：1根玉米+1份炒青菜（約150-200克）

如果，這兩份食譜你都不喜歡，還有一個更簡單的方式：全天主食控制在100克內(nèi)，肉食控制在100克內(nèi)，蔬菜水果控制在300-500克，烹飪的時候保證少油、少鹽、少糖。

4、其他注意事項(xiàng)

1、輕斷食期間，為了避免饑餓，一定要保證8個小時的睡眠，飲水保持在8-12杯左右，盡量多喝水；

2、如果吃食譜覺得餓，可以再額外吃2根黃瓜或者2個番茄，依舊不滿足的時候，要直接放棄輕斷食，恢復(fù)正常飲食，避免過度饑餓引起暴飲暴食；

3、輕斷食雖然能作為補(bǔ)救和加速減肥的手段，但也可能引起暴飲暴食，經(jīng)常性暴飲暴食的人，不建議使用；

4、5+2輕斷食，只是一種補(bǔ)救手段，可以用于偶爾應(yīng)急，不建議長期進(jìn)行！

最后，請大家牢記：暴食一次，需要用一個星期時間來換，即使再好的補(bǔ)救手段，都不如每天好好吃飯！

相關(guān)知識

吃紅燒肉后怎么補(bǔ)救減肥
吃了炸雞后吃什么補(bǔ)救減肥
減肥吃火鍋后補(bǔ)救方法，減肥期間晚上吃了火鍋怎么補(bǔ)救
減肥吃了糖油餅怎么補(bǔ)救
減肥吃了餅干怎么補(bǔ)救 減肥應(yīng)以低脂飲食為主
減脂期放縱餐怎么吃
吃了火鍋怎么補(bǔ)救減肥
減肥吃火鍋后補(bǔ)救方法，減肥期間吃了一頓火鍋怎么補(bǔ)救
吃完火鍋胖了3斤第二天怎么補(bǔ)救
減肥之后為何會反彈？怎么防止減肥后反彈？

網(wǎng)址: 減肥中，放縱大吃之后，怎么補(bǔ)救不會胖？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1026705.html