胖人都想減肥，盼著自己能瘦下來(lái)，能穿上小碼衣服，變得更自信。不過(guò)，減肥得選對(duì)方法，不能盲目節(jié)食或者吃減肥藥這類極端又不科學(xué)的方法。

早起之后可是燃脂的好時(shí)候，要是做對(duì)幾件小事，你減肥就會(huì)比別人快。早起時(shí)這么做，能讓你一整天都燃脂，不再被發(fā)胖的事兒困擾！

1、早點(diǎn)起床，養(yǎng)成排便的習(xí)慣，這樣能防止宿便在體內(nèi)堆積。及時(shí)排便會(huì)讓腸道蠕動(dòng)得沒(méi)那么累，身體也能更高效地運(yùn)作。

平常容易便秘的人能吃點(diǎn)火龍果、百香果，多吃些高纖維的蔬菜，這樣能幫助排便。我們還得早起蹲一蹲，養(yǎng)成排便的習(xí)慣。

2、早上起來(lái)吃一份好早餐。不吃早餐的話，你會(huì)餓得難受，中午就會(huì)吃太多，這樣對(duì)腸胃健康不好。一份好的早餐能讓身體開(kāi)始新陳代謝，這樣早上能消耗更多卡路里，中午也能控制飯量。

早餐可不能亂吃，油條、煎餅、餅干之類的都不適合拿來(lái)當(dāng)早餐。咱們可以吃水煮蛋、粗糧粥，再搭配點(diǎn)時(shí)蔬，熱量大概400大卡，這樣就能補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)了。

3、早上起來(lái)空腹做300個(gè)開(kāi)合跳。開(kāi)合跳能快速提高心率，使身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。剛開(kāi)始做開(kāi)合跳訓(xùn)練的人，可以100個(gè)一組，做3組，沒(méi)幾分鐘就能做完。

秋冬天氣變冷以后，不少人手腳容易冰涼。早起做一組開(kāi)合跳的話，能讓血液循環(huán)變快，身體暖和起來(lái)，改善四肢冰涼的狀況。

4、早上要喝夠1L水。早起先喝一杯水，能稀釋血液濃度，讓血液循環(huán)得更好；早餐前喝一杯水，這樣能控制食量；上午10點(diǎn)、11點(diǎn)、12點(diǎn)的時(shí)候也各喝一杯水，給身體補(bǔ)充水分，還能讓饑餓感來(lái)得慢一些。

200ml一杯水，早上喝5杯就剛好1L，這能提高身體代謝循環(huán)，讓脂肪分解得更快。

最后得知道，好身材得靠平時(shí)自律。咱得戒掉生活里的壞習(xí)慣，養(yǎng)成些好習(xí)慣，體重就會(huì)自然下降。上面說(shuō)的這4件燃脂的小事兒，要是能堅(jiān)持做，你的身材肯定會(huì)慢慢變瘦的。

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