原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

怎么才能保持一副好身材，遠(yuǎn)離中年發(fā)胖困擾呢？學(xué)會(huì)這幾個(gè)正確的生活好習(xí)慣，你也能慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離肥胖困擾，保持年輕的體態(tài)！

1、不要跳過任何一餐

不要為了減肥而不吃早餐或者晚餐，三餐規(guī)律更重要。如果你不吃早餐，身體代謝無法正式開啟，早上身體的代謝水平反而會(huì)下降，午餐也容易過量進(jìn)食，容易誘發(fā)腸胃疾病，晚餐不吃的人，饑腸轆轆會(huì)影響睡眠，反而可能吃上宵夜，減肥也會(huì)變成增肥。

規(guī)律的三餐可以有助于身體循環(huán)代謝，腸胃會(huì)保持高效代謝吸收效率，有效降低暴食幾率，脂肪也不容易堆積起來。

2、加入力量訓(xùn)練，預(yù)防肌肉流失。

人到30歲后，身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)水平下降，肌肉也會(huì)逐年流失，這個(gè)時(shí)候身體基礎(chǔ)代謝值還會(huì)下降，身材也容易發(fā)胖。

想要降低發(fā)胖幾率，我們要養(yǎng)成健身的習(xí)慣，健身的時(shí)候要多做力量訓(xùn)練，你可以選擇一些俯臥撐、深蹲、弓步蹲、引體向上訓(xùn)練鍛煉身體各大肌群，這樣可以預(yù)防肌肉流失。

而肌肉的生長(zhǎng)可以提升基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多的熱量，塑造一副真正的易瘦體質(zhì)，從而提升減肥效率，減肥后也容易保持住好身材，同時(shí)擁有一副好看的身材比例。

3、遠(yuǎn)離各種垃圾食品，減輕身體負(fù)擔(dān)

人到中年一定要養(yǎng)成健康的飲食模式，平時(shí)常見的炸雞、薯?xiàng)l、爆米花都是高熱量的加工食品，攝入體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，從而傷害身體健康，而雪糕、糖果、蛋糕之類的食物會(huì)讓你攝入大量的糖分，會(huì)加速皮膚的氧化。這兩類垃圾食品的飽腹感差，還會(huì)讓你攝入多余的熱量導(dǎo)致身材發(fā)胖。

想要保持住好身材，我們需要遠(yuǎn)離垃圾食品，多吃天然、健康的食物，比如：各種高纖維蔬菜、水果，以及低脂肪的肉類、蛋類、奶制品食物，飯吃八分飽，其他時(shí)間少吃零食，這樣才能減輕身體負(fù)擔(dān)，讓身體更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、避免坐著不動(dòng)。

人到中年要學(xué)會(huì)多運(yùn)動(dòng)，久坐是真正的健康殺手，會(huì)加速身體關(guān)節(jié)老化，導(dǎo)致肌肉退化，雙腿不靈活也沒力量，還容易出現(xiàn)腰酸背痛的問題。久坐不動(dòng)會(huì)降低身體的活動(dòng)代謝，加劇肥胖問題跟健康問題的出現(xiàn)。

想要保持年輕的身體，苗條的身材，我們要盡量減少坐著的時(shí)間，每隔1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，做做拉伸訓(xùn)練或者爬爬樓梯都可以，三餐飯后可以散步20分鐘，這樣可以提升身體的卡路里消耗，同時(shí)提升健康指數(shù)。