原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個(gè)人都希望自己的身材比別人出色，沒(méi)有贅肉的煩惱。而好身材在于自律，保持好的生活習(xí)慣，讓身體保持高代謝水平，才能減少熱量堆積，避免肥胖。

好身材需要從平時(shí)的細(xì)節(jié)入手，若能堅(jiān)持幾個(gè)好習(xí)慣，降低熱量收入，提高熱量支出，就能打造真正的易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離肥胖的困擾！

多做抗阻力訓(xùn)練

抗阻力訓(xùn)練又稱為力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以鍛煉身體肌肉，身體的肌肉量提高后，基礎(chǔ)代謝水平也會(huì)提高，即使躺著你也會(huì)比別人消耗更多熱量。

想要瘦下來(lái)或者避免身材發(fā)胖，除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，你還可以加強(qiáng)力量訓(xùn)練，多做復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲、臥推、劃船、俯臥撐、箭步蹲、引體向上等訓(xùn)練，促進(jìn)全身肌群的發(fā)展。

早餐一定要吃

早餐是開啟身體代謝的重要一餐，不要企圖跳過(guò)，不吃早餐的身體，缺乏足夠的能量運(yùn)轉(zhuǎn)，午餐會(huì)過(guò)于饑餓，進(jìn)食量也會(huì)提高。

早餐不要吃炒面炒粉類高碳水高脂肪的食物，你可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白加一份粗糧，熱量控制在400大卡，可以提供飽腹感，滿足身體所需營(yíng)養(yǎng)，代謝水平也會(huì)比較高，午餐進(jìn)食量也會(huì)減少，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

飯前一杯水

減肥先減胃，減小胃容量，你的進(jìn)食量就會(huì)有所下降，熱量攝入也會(huì)有所控制。飯前先喝一杯水，補(bǔ)充身體水分，避免假性饑餓的出現(xiàn)，可以有效降低饑餓感，有助于腸胃健康還能降低進(jìn)食量。

一杯水下肚后，進(jìn)食的時(shí)候先吃蔬菜，把米飯類主食放在后面吃，你的熱量攝入就會(huì)下降，久而久之，你就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物

正餐的時(shí)候，不要只吃蔬果食物，而要多補(bǔ)充高蛋白食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚肉、豆制品、奶制品等食物，身體會(huì)消耗更多熱量來(lái)分解食物，飽腹時(shí)間也會(huì)有所延長(zhǎng)。

蛋白食物可以給身體提供必須氨基酸，有助于身體的運(yùn)轉(zhuǎn)以及保留肌肉，讓身體保持旺盛的代謝水平。

保證清淡低油鹽的烹飪方法，保持多餐多次補(bǔ)充蛋白，食物的吸收率會(huì)比較高。

進(jìn)行高低熱量循環(huán)法飲食

想要提高身體的代謝水平，不能長(zhǎng)期進(jìn)行低熱量攝入，你可以進(jìn)行高低熱量循環(huán)法攝入，來(lái)告訴身體并沒(méi)有進(jìn)入饑荒，可以放心的進(jìn)行消化運(yùn)轉(zhuǎn)。

如果你平時(shí)的熱量攝入是1600大卡，那么可以調(diào)整為第一天1400大卡，第二天1600大卡，第三天1800大卡的飲食循環(huán)模式，讓身體保持高代謝消耗。

學(xué)會(huì)這幾個(gè)方法，堅(jiān)持下來(lái)，你的身材就會(huì)變得越來(lái)越好！

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