醫(yī)學(xué)專家指出，孕婦在孕期是可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)的，這樣可以保證孕婦身心更加健康，也能緩解孕婦妊娠期的不適感。在現(xiàn)實(shí)中，仍然有很多準(zhǔn)媽媽養(yǎng)尊處優(yōu)，導(dǎo)致體重超標(biāo)。下面，小編推薦孕期運(yùn)動(dòng)操，建議產(chǎn)檢一切正常的準(zhǔn)媽媽動(dòng)起來(lái)吧！

　　1、腳腕的運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作：仰臥；左右搖擺腳腕10次；左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次；前后活動(dòng)腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

　　作用：胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。

　　2、腳部運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作：把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來(lái)，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門(mén)，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

　　作用：緩解孕婦腿部的不適感，還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

　　3、腹肌運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作：?jiǎn)瓮惹?、伸展、曲起、伸展，左右?0次；雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　作用：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

　　4、骨盆運(yùn)動(dòng)

　　作用：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

　　動(dòng)作：?jiǎn)蜗デ?，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次；雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　5、盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)

　　作用：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道。

　　動(dòng)作：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。10次；同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。

　　6、貓姿

　　動(dòng)作： 趴下，手與雙膝分開(kāi)；邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍；邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身；邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。

　　作用：這是振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。

　　7、吹蠟式運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

　　作用：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。

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