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王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲怎樣運動減肥最快最有效"運動減肥可以通過鍛煉燃燒卡路里，減輕身體里卡路里的數(shù)量，可以讓人體保持動力，有助于管理機體健康狀況，減輕壓力，提高個人耐力。具體的方法包括以下幾點：n1、把個人生活運動建立在常規(guī)計劃中，利用生活中的小細(xì)節(jié)進行運動減肥，如在工作中用走樓梯代替乘電梯，在家里可以多做家務(wù)。n2、減少久坐不動的頻率，可以幫助減肥，有效燃燒身體內(nèi)多余脂肪。n 3、在走路減肥中，注重距離而非速度，經(jīng)常佩戴計步器可測量每日步數(shù)，在日常生活中找到添加步數(shù)的方式。n4、在運動前后注意保護身體，運動后多喝水，防止脫水。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲怎樣運動才能減肥"怎樣運動才能減肥？首先要明白什么是減肥。減肥就是減輕體內(nèi)的脂肪，讓體內(nèi)的脂肪細(xì)胞變小，脂肪代謝掉，這是減肥的根本。所以要選擇運動時間長的有氧運動，每次運動時間大于45分鐘，小于2個小時，這樣才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通過一些劇烈的、時間短的運動，這些運動，它不會消耗脂肪，只會消耗體內(nèi)的糖，這樣會引起血糖減少而不會引起脂肪減少。短時間的運動可以消耗體內(nèi)的糖和蛋白質(zhì)，脂肪不會受到影響。所以要想健康的減肥，正確的鍛煉才是王道。"黎艷副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院三甲怎樣減肥最快最有效"肥胖是體內(nèi)脂肪聚集過多，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%，所以減肥的原理就是消耗剩余的脂肪，但是有些脂肪是水液淤積，利濕就可以消除，中醫(yī)認(rèn)為這是脾虛濕盛導(dǎo)致。有一部分肥胖是過食酒肉、肥甘損傷脾胃，缺少運動導(dǎo)致，這種原因只要清淡飲食、多運動、改變生活方式，不用吃藥就可以減肥。中年以后腎氣漸衰、脾虛不運，此時水液潴留會導(dǎo)致肥胖，臨床可見體型肥胖、乏力、頭暈、食欲不振、舌苔厚膩，脾主化濕，吃茯苓茶或薏米仁粥再結(jié)合運動效果更好。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲做什么運動減肥最快最有效其實只要做運動，每天的能量耗散大于每天的攝入，逐漸都能減肥。脂肪是能量的儲存形式，能量吃得太多，入量過多的能量就會以脂肪形式保存于身體之內(nèi)，要將能量耗散出去，只有加大運動，比較推薦的運動是游泳。游泳本身是全身的肌肉活動，胳膊、腿，包括頸肌、背肌、腹肌都一起運動，運動肌肉非常多，散能作用也比較大，而且游泳時身體浸泡在涼水里，游泳池的水溫是20℃，身體本身就有散能的過程。即為了維持37℃的體溫機體要加大散熱量，只要堅持下去，游泳是最好的項目，既不損傷關(guān)節(jié)韌帶，也不加重負(fù)擔(dān)，又能很好、很快地減肥。聶志揚副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60減肥最快的運動是什么"減肥是需要長時間堅持的過程，減肥沒有特別快的捷徑。對于減肥的人，首先是控制飲食，少吃高熱量、高糖分、高油脂的食物。同時加強運動，建議做有氧運動，例如慢跑、快步走、游泳等。減肥不建議做太劇烈的無氧運動，因為無氧運動會增加人體腎臟代謝的負(fù)擔(dān)，無氧運動會增加肌肉的含量，對于體重減輕并沒有明顯的效果。所以要想減肥必須長時間控制飲食和進行慢跑等有氧運動，并沒有哪種運動可以達到非?？斓臏p輕體重的效果。"陳海萍副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院三甲晚上怎樣運動能減肥"想要減肥一定要積極的運動加上控制飲食。晚上我們可以選擇跑步或在室內(nèi)進行一些開合跳、跳繩等運動都可以達到減肥的目的。晚上我們可以早一點吃晚飯，晚飯少吃主食，以蔬菜、水果為主，補充一些蛋白質(zhì)，然后休息一個小時以后就可以開始做運動了，可以選擇夜跑，跑步30-50分鐘?？梢宰雎埽穆首詈眠_到150次/分以上。跑步完以后回到家中一定注意不要再吃夜宵，不要吃任何東西，可以補充一些水分或者吃一點新鮮的蔬菜。如果不想出去可以在家做跳繩、開合跳或者是HIIT運動，這樣做一些高強度間歇性的運動可以節(jié)約鍛煉的時間，但是相對運動的強度需要提高。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲怎樣運動全身減肥通過運動獲得全身減肥的效果，重要的核心點就是要多肌群、大肌群、核心肌群得到充分鍛煉，才會較好的減肥效果，具體如下：1、在游泳過程中，上肢、頸部、腹部、背部、下肢，可得到全身鍛煉。而且游泳過程當(dāng)中，要克服水、空氣所帶來的阻力，消耗更多的能量。所以想全身減肥，以游泳為代表的多肌群同時運動，對于減肥效果會更好；2、平時進行跑步、騎自行車、健步走，同樣對于全身減肥有著積極作用。還有平板撐運動，因為在平板支撐的過程當(dāng)中，也需要全身多處尤其是核心肌群收縮，才能維持平板支撐的動作。李吉慶主治中醫(yī)師海南省中醫(yī)院三甲早上怎樣運動減肥"早上運動的時間是清晨，睡醒以后以相對飽滿的狀態(tài)進行運動，通常選擇的時間是進食早餐后的餐后運動為主，會選擇有氧運動，比如最常見的兵乓球、快走、慢跑、游泳、太極拳等方式。在早上進行運動的時候還要盡量避免在樹林、花叢中進行運動，因為植物的光合作用是在晚上吐出二氧化碳，在清晨比較早的時候去這些地方，我們吸到的并不是氧氣，而是二氧化碳。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲怎樣運動全身減肥"可以進行全身性減肥的運動包括跑步、跳繩，進行力量訓(xùn)練，同時進行間歇訓(xùn)練，在間隔期進行訓(xùn)練，是獲得有氧運動，提高肌肉力量的方法，同時在短時間內(nèi)可最大限度地消耗卡路里。間歇訓(xùn)練包括短暫的劇烈運動和短暫的休息時間，這兩種方式不斷進行交替會使新陳代謝恢復(fù)到更高水平，有助于全身減肥。跑步是燃燒卡路里的最好和最簡單的方法，跳繩也可以幫助個人減肥，可以平衡、協(xié)調(diào)人體各方面的功能，不僅可以幫助減肥而且還能讓心臟和肺部恢復(fù)活力，增加人體血液循環(huán)，幫助人體多余脂肪進行燃燒。力量訓(xùn)練可以幫助個人提高肌肉質(zhì)量，并加快新陳代謝。"高克非副主任醫(yī)師廣州市婦女兒童醫(yī)療中心三甲全國第69月經(jīng)期怎樣減肥最快"這個問題應(yīng)該說是月經(jīng)期應(yīng)該如何堅持減肥。經(jīng)期減肥可以通過運動或者飲食方面進行調(diào)理。經(jīng)期1-3天做輕柔的拉伸運動，比如說瑜伽、初級體型操或者伸展動作，可以使身體血液循環(huán)，緩解壓力，同時要注意避免對腹部施壓，避免將腿抬得過高，第4-5天身體恢復(fù)可以進行慢走、慢跑等有氧運動，經(jīng)期運動要減少運動量，縮短運動鍛煉的時間。飲食方面多吃含鐵以及蛋白質(zhì)豐富的食物，可以很好補充流失的營養(yǎng)成分。多吃高纖維的食物，比如說全麥面、燕麥、水果、全谷類可以促進情激素排出，增加血液中鎂的含量，有鎮(zhèn)靜神經(jīng)、調(diào)整月經(jīng)的作用。"

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