首頁資訊 A4腰已經(jīng)過時(shí)了，螞蟻腰才是王道！如何快速瘦腰看這個(gè)

A4腰已經(jīng)過時(shí)了，螞蟻腰才是王道！如何快速瘦腰看這個(gè)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 13:59

巴掌腰？A4腰？筷子腰？姑娘你對(duì)腰的要求也太低了吧！想要成為小“腰精”的仙女，可全都在為擁有螞蟻腰而努力呢！今年的維密秀即將在上海舉辦，F(xiàn)ashion界的“腰精”們同時(shí)齊聚，不約而同秀出了纖腰，快跟著一起去賞“腰”吧！

最受關(guān)注的3位亞裔天使，各個(gè)“腰”力驚人哦！

大表姐劉雯穿著露腰T恤前去進(jìn)行維密試裝，最簡單清爽的裝扮，卻因?yàn)閾屟鄣奈浵佈?、馬甲線，瞬間吸睛力Max！

白成一道光的仙姑何穗也以一身All black裝扮出現(xiàn)，最簡單的露腰裝卻穿得熱辣十足，還不是因?yàn)橛形浵佈?/p>

哎喲喂，你們仨要不要這么默契~同樣一身黑的奚夢(mèng)瑤，也有著完全不輸劉雯、何穗的螞蟻腰。看得本芭只想大呼：你們這三個(gè)“腰”孽！相信你們也知道，干瘦早就過時(shí)咯，瘦得緊致、勻稱，才是大勢呀~曲線窈窕明顯，腰部最細(xì)的地方小過頭圍，讓身材看起來凹凸有致的螞蟻腰，體現(xiàn)的正是這種健康的美！大概這就是螞蟻腰這么火得原因吧！

除了三位亞裔“腰”孽，這些老牌天使的腰線一樣迷人

糖糖Candice Swanepoel大概是被稱為“腰精”的第一人！就沖這腰圍59cm的螞蟻腰，誰能相信她已經(jīng)是有baby的人了？

作為當(dāng)之無愧的“維密一姐”，Adriana Lima除了有大長腿，螞蟻腰也是讓人挪不開眼。

想要Get螞蟻腰，練出曲線我有招，不僅僅是瘦才好看，要有力量，腰部還要有一定的曲線才是王道！

1.靠墻站立，保持腹部用力

靠墻站立，要挑選一面平墻，把后腦勺、雙肩、臀部、腳后跟幾個(gè)點(diǎn)都貼在墻上，保持腹部用力，用胸腔慢慢呼吸。由于身體要實(shí)現(xiàn)“靠墻”這一要求，所以渾身肌肉都會(huì)相當(dāng)緊繃，尤其是腰部。久而久之下來，腰部的肥肉自然消失殆盡。

2.仰臥起坐讓你瘦腹速度up

姿勢正確的仰臥起坐能讓瘦腹速度蹭蹭變快！那么怎樣的仰臥起坐姿勢才正確呢？平躺在健身平凳上或床上，雙腳并攏放于地面，大腿、小腿、地面兩兩垂直，腰部貼住凳面。雙腳一定要接觸地面，雙手虛抱于頭后以頭部-肩部-上背部-下背部的順序離開凳面，同時(shí)腹部向內(nèi)擠壓收縮，整個(gè)上半身呈卷曲狀，保證腰部不離開凳面。頭部離開凳面之前吐氣到底，令胸腔處于回收狀態(tài)，動(dòng)作結(jié)束躺下時(shí)再吸氣。

3.拳擊瘦腹

拳擊運(yùn)動(dòng)能更好地塑造馬甲線，比傳統(tǒng)的卷腹有效多了！女生練習(xí)拳擊除了高效的燃脂以外，還可以讓手臂、大腿及腹部變得更加緊實(shí)，起到完美的塑形作用。

4.網(wǎng)球瘦腹

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)非常鍛煉下半身，對(duì)塑腰大有好處。因?yàn)榇蚓W(wǎng)球的時(shí)候腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，所以燃燒腰部脂肪，塑造腰部線條的效果很明顯。練習(xí)的頻率可以保持在一周1-3次，每次一小時(shí)左右，不用過于頻繁，堅(jiān)持練習(xí)還能全面提高節(jié)奏感和身體協(xié)調(diào)性。

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