舞蹈生們?yōu)槭裁炊歼@么瘦？秘訣在這里
1?首先，像北京舞蹈學(xué)院、中央戲劇學(xué)院、上海戲劇學(xué)院等，這種學(xué)校里面專業(yè)院校出來(lái)的舞蹈生都是經(jīng)過(guò)精心挑選的，不只要量你的身高，還對(duì)身材有很嚴(yán)格的要求，只有達(dá)到這些院校的標(biāo)準(zhǔn)，才能成功考入。所以，舞蹈生們都要管理體重，有些院校對(duì)身材要求很高，這就需要舞蹈生更瘦才行。

2?第二就是在舞蹈生后期的學(xué)習(xí)當(dāng)中，也是嚴(yán)格控制體重的，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)體重重個(gè)幾兩就要進(jìn)行體罰，以此來(lái)保持身材，這樣在跳舞的時(shí)候才會(huì)更美觀，跳舞的時(shí)候才更有美感，更能靈活運(yùn)用自己的肢體，如果體重過(guò)重的話，有一些動(dòng)作是無(wú)法做標(biāo)準(zhǔn)的，并且在視覺(jué)效果上也會(huì)大打折扣。

?那他們都是怎么瘦下來(lái)的？
?給大家奉上舞蹈生平時(shí)會(huì)做的一些運(yùn)動(dòng)▼
?需要減肥的舞蹈生們快練起來(lái)！

以下運(yùn)動(dòng)主要是以減肥為主，一周為周期
①高抬腿50次
②跑步20分鐘
③下蹲20次
④空中腳踏車100次
⑤剪刀腿各20下
⑥前后踢腿各20次
⑦靠墻站10分鐘
⑧平板支撐半分鐘，做4次
⑨仰臥起做1分鐘，做2次

以下這些運(yùn)動(dòng)主要是以塑身為主，需長(zhǎng)期保持
①每天早晨起來(lái)，打坐雙盤，可以開(kāi)小跨、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)小肌肉群;
②午餐后一小時(shí)靠墻耗腿，正旁腿，分別15分鐘;
③刷牙什么的空閑時(shí)候收臀收腹，也可以踩踩腳背;
④洗澡時(shí)練練芭蕾的那種蹲，可以練練平衡力和腿部線條。

?最后，減肥一定要多喝水，提高代謝~
每天八杯水，隨時(shí)提醒自己要喝水：
6:30-7:00 起床后喝一杯水，幫助身體排毒，促進(jìn)血液循環(huán)
8:30-9:00 訓(xùn)練前喝一杯水，鎮(zhèn)定精神，努力訓(xùn)練
10:00-11:30 訓(xùn)練間隙喝一杯水，放松情緒，補(bǔ)充水分
12:30-13:00 午餐后半小時(shí)一杯水，促進(jìn)消化，保持身材
14:00-15:00 下午喝一杯水，消除疲勞，振奮精神
17:00-18:00 晚餐前喝一杯水，增加飽腹感，適量進(jìn)食晚餐
19:00-20:00 晚餐后半小時(shí)再喝一杯水，幫助消化吸收
21:00-21:30 睡前一小時(shí)喝一杯水，補(bǔ)充一夜需要的水分

舞蹈生小可愛(ài)們，不要錯(cuò)過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)變好的機(jī)會(huì)
祝大家都能減肥成功!不復(fù)胖! ( 'ω' )

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