導(dǎo)語：韓國(guó)的明星們?cè)谏聿纳舷碌墓Ψ蚩刹簧?，這幾年大熱的樸信惠其實(shí)以前也是個(gè)“胖妹紙”，后來減肥瘦下10kg逆襲變女神，據(jù)透露，她本身也是屬于大家說的易胖體質(zhì)，其實(shí)只要方法對(duì)了，誰都可以由“喝水長(zhǎng)肉”到易瘦體質(zhì)的。（來源：愛美網(wǎng)）

　　一部《原來是美男啊》讓樸信惠進(jìn)入了韓流的頂峰位置，《繼承者們》更是讓樸信惠的名氣大增?，F(xiàn)在電視劇中樸信惠身材纖瘦，清麗樸素的形象親和力極強(qiáng)，其實(shí)以前的樸信惠也也經(jīng)過了一段肥胖時(shí)期。

樸信惠

　　雖然胖乎乎的樣子也讓很多粉絲大呼可愛，但是在韓國(guó)娛樂圈，這并不算是一件好事，因此減肥也就成為了必不可少的事情。在韓國(guó)女明星中，都是以瘦為美的，纖瘦性感美麗的樣子就是韓流的中心。為了更好地塑造女主角的形象，樸信惠堅(jiān)持減肥才成為現(xiàn)在可愛的樣子。

減肥食譜大公開

　　作為童星出道的樸信惠，更是注意自己的身材，她有一個(gè)獨(dú)特的飲食減肥法，就是吃白菜和黃瓜，6點(diǎn)過后不吃任何蛋白質(zhì)或碳水化合物。為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，偶爾會(huì)喝一些流質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)較為豐富的水——南瓜水和紅豆水。堅(jiān)持了一個(gè)月左右，成功的瘦下了10kg。

　　樸信惠的減肥食譜：

　　早餐：黃瓜1個(gè)+低脂牛奶一杯

　　午餐：米飯1/2+少許白菜

　　晚餐：黃瓜1個(gè)+少許白菜

　　黃瓜是我們最常見的蔬菜之一，為天然的減肥食品，黃瓜是很多瘦身女性的首選之物。它味道清香，既能生吃，也能熟吃，汁液非常豐富，而且含有各類營(yíng)養(yǎng)素，具有很好的減肥作用。用黃瓜制作出各類美味的減肥食譜，既能利尿消腫又可抑制脂肪生成，讓你保持苗條好身材。

黃瓜減肥法

　　黃瓜減肥原理：

　?、脔r黃瓜內(nèi)含有一種物質(zhì)叫丙醇二酸，它可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　?、邳S瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量!

　?、埸S瓜中還含有豐富纖維素，對(duì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄有一定的作用。

　　韓國(guó)藝人總是全方位的，唱跳俱佳的比比皆是。作為新生偶像的樸信惠也不例外，易胖體質(zhì)的她，對(duì)減肥下了很大的決心。練舞是她拍戲之余最常做的運(yùn)動(dòng)，每周都堅(jiān)持上強(qiáng)度頗大的舞蹈課，讓她易胖的身材能夠保持一個(gè)很好的控制，并塑造健康的身形。

　　不久前，樸信惠在自己的INS上寫道，不知不覺跟金允兒老師一起已經(jīng)有3年的時(shí)間了，經(jīng)常曠課的我不是個(gè)好學(xué)生啊，結(jié)束了電視劇的拍攝，現(xiàn)在也重新跳起來 吧。并公開了一張?zhí)爬傥璧恼掌?。公開的照片中，樸信惠挽著頭發(fā)，身穿黑色的芭蕾練功服，做著優(yōu)雅的芭蕾舞蹈動(dòng)作。側(cè)身壓腿的姿勢(shì)充分展現(xiàn)了漂亮的身姿 和身體線條，不少網(wǎng)友對(duì)于樸信惠努力練習(xí)才藝的精神感到敬佩，大贊她的身體線條雖然不如一般女星們的纖細(xì)，但這種自然健康的美最耐看。

樸信惠堅(jiān)持練習(xí)芭蕾舞

　　不說不知道，樸信惠已經(jīng)練習(xí)芭蕾舞到第三年了，可惜因?yàn)楣ぷ髅β到?jīng)常缺課，她自己都嘲笑到自己是“問題學(xué)生”。但只要電視劇的拍攝行程允許，她一直堅(jiān)持著學(xué)習(xí)芭蕾舞。舞蹈對(duì)肌肉的刺激是全面的、綜合的，兼顧了全身各個(gè)部位，它屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，能提高聯(lián)系著的心肺功能，促進(jìn)呼吸、循環(huán)、消化等功能。一些基礎(chǔ)動(dòng)作，對(duì)于雕塑腿部線條，緊致背部輪廓有著很好的作用。

　　跳芭蕾舞對(duì)瘦身塑形其實(shí)很有幫助，因?yàn)樘爬贂r(shí)需要踮起腳尖，運(yùn)動(dòng)到腿部和全身的肌肉，而且芭蕾舞講究動(dòng)作的優(yōu)美和協(xié)調(diào)性，一些芭蕾舞中的基本動(dòng)作可以對(duì) 塑形都很有幫助。練習(xí)芭蕾會(huì)讓腿部的肌肉變得結(jié)實(shí)，所以練完后不要馬上蹲坐，而是散散步，緩和一下后多揉捏捶打腿部的肌肉，腿部放松下來就不會(huì)長(zhǎng)成粗壯的 肌肉腿了。

　　樸信惠還透露，她很喜歡運(yùn)動(dòng)也很享受運(yùn)動(dòng)的過程，最近最愛做的運(yùn)動(dòng)就是和爸爸一起打乒乓球，常常會(huì)打到汗?jié)袢怼?/p>

乒乓球也是她喜愛的運(yùn)動(dòng)

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)是對(duì) 腰腿力量要求比較高的運(yùn)動(dòng)，大家注意看電視里面的乒乓球比賽的運(yùn)動(dòng)員們總是橫向的對(duì)著球臺(tái)跑來跑去的，這種跑步和正常的前后跑是不同的，需要全身的協(xié)調(diào)運(yùn) 動(dòng)。從腳蹬地開始，然后轉(zhuǎn)腰，最后才是胳膊發(fā)力擊球，每次都是由腿到腰的發(fā)力。每次擊球都是這樣完整的做動(dòng)作，那么堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)你全身的運(yùn)動(dòng)量是相當(dāng)?shù)目?觀。

　　乒乓球不是持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次幾次擊球后都會(huì)撿球，相當(dāng)于短暫的休息，所以是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到減肥作用。

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)所需要的力量是爆發(fā)力，即快速運(yùn)動(dòng)的力量。打球時(shí)不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地?fù)]拍擊球，不斷地隨對(duì)方來球落點(diǎn) 的變化迅速移動(dòng)腳步。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在一場(chǎng)激烈的乒乓球比賽中，運(yùn)動(dòng)員揮拍達(dá)一千次以上，腳步移動(dòng)達(dá)1000至3000米左右。

　　如此大的運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去當(dāng)然能有效地消耗體內(nèi)積聚的脂肪，減輕體重，最終達(dá)到降血脂、降血壓、降血糖的目的。乒乓球運(yùn)動(dòng)具有一定的競(jìng)技性和趣味性，不像跑步等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那樣單調(diào)乏味，不容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下去半途而廢。

　　打乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，中間一般都要補(bǔ)充水，甚至是糖水來補(bǔ)充能量。如果減肥為目的就盡量不補(bǔ)充糖水或類似食物，可以中間稍作休息，休息的時(shí)候少量喝水或者健康飲料。

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