要作為韓國女偶像出道，真是要集“十八般舞藝于一身”，唱跳皆宜只是標(biāo)配。還要有甜美的面孔加讓人羨慕的身材，要不然怎么脫穎而出成為大眾心中完美的“愛豆”？

除了苦練跳舞和唱歌，對身材管理也非常嚴(yán)格。早前，韓國前練習(xí)生賓荷娜和崔藝珍就曾在社交網(wǎng)站上曝光了一條練習(xí)生們的“體重公式”。為了上鏡時(shí)看起來更顯瘦，她們們都會(huì)拼盡全力達(dá)到目標(biāo)體重。（圖源：UBeauty）

體重公式有聽過，女偶像們的體重計(jì)算公式應(yīng)該會(huì)更加嚴(yán)苛吧？賓荷娜和崔藝珍在影片中回答了大家的提問。剛才說嚴(yán)苛？你說對了……

經(jīng)紀(jì)人公司對身材管理是非常嚴(yán)格的，所以，女偶象體重公式：身高-120＝目標(biāo)體重（KG）。例如身高是160cm的話，那目標(biāo)體重就是40KG。

曾經(jīng)有韓國練習(xí)生在社交網(wǎng)站上分享了“7天減肥餐單”。說公司指根據(jù)這個(gè)餐單，一個(gè)月可以減約10斤。雖然該帖文已經(jīng)被刪除，但仍然在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳。有不少“小胖友”說，要收藏下來作為減肥時(shí)的參考。

不過，要注意的是，餐單中是完全沒有一點(diǎn)碳水化合物這一類食物的，有人擔(dān)心這樣的飲食會(huì)讓體力不支。而且，練習(xí)生們平時(shí)會(huì)有很密集的跳舞課程，在那么大的運(yùn)動(dòng)量之下，這個(gè)餐單的營養(yǎng)和熱量是否充足，也引發(fā)網(wǎng)民熱論。所以，最好還是要按個(gè)人的狀況作調(diào)整。畢竟又不是要成為“愛豆”，建議大家康一康就好了。

星期一

早餐：雞胸肉一塊（清水煮為佳）；低脂牛奶1杯；小番茄10顆。

午餐：雞胸肉一塊；生菜沙拉（0脂低卡沙拉醬）；櫻桃6顆

零食：小番茄7顆

晚餐：豆腐；生菜沙拉；杏仁5顆

光是看星期一就覺得很嚴(yán)苛了。餐單中好像并沒有提及是否可以加沙拉醬。如果要加的話，不要放普通的沙拉醬，因?yàn)闊o論是千島醬、蛋黃醬還是凱撒醬，熱量都高得嚇人。現(xiàn)在已經(jīng)有一些0脂低熱量的沙拉醬可以選擇的，味道一樣很好。（設(shè)計(jì)圖片）

星期二

早餐：番薯2條；低脂牛奶1杯

午餐：雞胸肉一塊；生菜沙拉；藍(lán)莓10顆

零食：杏仁5顆

晚餐：豆腐；藍(lán)莓10顆；小番茄10顆

星期三

早餐：水煮蛋2個(gè)；蘋果半個(gè)；藍(lán)莓5顆

午餐：椰菜花一份；雞胸肉一塊；小番茄10顆

零食：青瓜半根、胡蘿卜半根

晚餐：雞胸肉一塊、生菜沙拉、椰菜花一份

星期四

早餐：香蕉1根；蘋果半個(gè)；椰菜花一份

午餐：豆腐；青瓜半根；胡蘿卜半根；生菜沙拉

零食：豆?jié){一杯

晚餐：豆腐；青瓜半根；胡蘿卜半根；小番茄5顆

星期五

早餐：雞胸肉一塊；低脂牛奶1杯；小番茄10顆

午餐：雞胸肉沙律；水煮蛋一個(gè)；香蕉1根

零食：小番茄7顆

晚餐：雞胸肉一塊、生菜沙拉；藍(lán)莓10顆

星期六

早餐：低脂牛奶；香蕉1根，小番茄10顆

午餐：豆腐；香蕉2根；水煮蛋1個(gè)

零食：杏仁5顆

晚餐：水煮蛋1個(gè)；青瓜半根；胡蘿卜半根；小番茄5顆

星期日

早餐：蘋果半個(gè)；水煮蛋2個(gè)

午餐：椰菜花1份；雞胸肉1塊；櫻桃6顆

零食：青瓜半根；胡蘿卜半根

晚餐：雞胸肉沙律；番薯1條；番茄6顆

不得不說，這個(gè)餐單實(shí)在太難了?。?！吃得那么小每天還有那么多的跳舞課，體力夠用嗎？（圖源：UBeauty）

最后提醒各位“小胖友”一下，瘦身餐單僅供參考。效果會(huì)因每人體質(zhì)、身體善及運(yùn)動(dòng)頻率等因素而異。如有疑問，建議尋求專業(yè)人士意見。

今天分享的“韓國練習(xí)生7天減肥餐單曝光！瘦10斤的秘訣是不吃“這一類”食物”到這里。本文文字為原創(chuàng)，圖片及資料來源于“UBeauty”及網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系我們，我們會(huì)立刻刪除處理。謝謝。返回搜狐，查看更多

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