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純食療暴瘦35斤減肥記——食材儲備篇怎么做

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 16:50

在幾個月的減肥期里面，有很多食材是需要長期儲備的，除了在平時正常吃飯中用到，也是解決各種饞的利器，一類類分析過來，大家按照自己的愛好來存糧吧，嗯想起來啥就更新一個。仍然用量里面是必備程度的星級~ 很多人都不看完就吐槽，我都懶得回復了····· 求看完了再說好么？手機復制黏貼自己寫過的字也很煩的！完整菜單指路 #戳鏈接#

純食療暴瘦35斤減肥記——食材儲備篇的做法

步驟1

脫脂牛奶脫脂牛奶是杜坎減肥期中間可以甩開膀子吃的東西之一，我基本一天能干掉1L…………………… 加上各種香料和糖精配料能做成各種美好的飲料香草牛奶，抹茶牛奶，可可牛奶，咖啡牛奶………… 加上魚膠粉（吉利丁）就是各種口味布丁，完全不用饞別人在吃甜點了好么！香草布丁，抹茶布丁，巧克力布丁，咖啡布丁………… 放到酸奶機里面能做成每天必喝的脫脂酸奶總之~~~脫脂牛奶是杜坎減肥的好伙伴?。?！在鈔票充足的情況下，還是買7天冷藏奶的好不過我是窮人嘛~~~自然是各種網(wǎng)購高溫殺菌奶啦~~各大牌子喝下來其實10塊左右的最好喝好么?。?！

步驟2

無糖可樂無糖可樂絕對是甜食解饞的利器之一，重點是便利店都有哇。不過我會儲備很多放家里~~~ 四種無糖可樂我的點評如下零度：購買便利，囤貨便利，口味略重輕怡：基本沒零售，只能網(wǎng)購囤貨，但是口味清淡我最喜歡喝~(⊙v⊙)嗯幸苦快遞蜀黍了~~ 極度：購買便利，極度難喝健怡：又不好買，又口味一般……

步驟3

糖精能吃的蛋白糖，主要有兩種 1.阿斯巴甜？阿巴斯甜？反正就是大包的，我就拿來做酸奶而已………………到現(xiàn)在都控制不好量······ 2.怡口糖，小包裝，基本上一小包=平時我家一大勺白砂糖的甜度，官方說的是一包=8G白砂糖，自己去把握吧。這個比較好控制量，攜帶方便。加在飲料里面，拿來燒菜都不會出現(xiàn)手一抖就放多了的問題，糖精這東西手一抖就真完了好么?。?！甜不死你！??！

步驟4

抹茶粉這玩意真的推薦宇治抹茶一些，牌子無所謂，溶解性好得多，我買了很多其他的國產(chǎn)的每次都化不開?。?！我也就加在牛奶里喝喝啦~~~稍微貴一點可以接受噠~

步驟5

脫脂可可我買的是好時脫脂可可，據(jù)說是因為報關(guān)的問題包裝上寫的低脂可可，但是不管怎樣我都覺得一般······好難溶解?。?！每次泡好了過一會杯子里面會沉淀厚厚的一層·· 據(jù)說小日本有個不錯的，溶解性比較好，有興趣的可以試試，我是不可能了·····那一大罐我覺得我能吃到明年

步驟6

咖啡各種黑咖啡都可以，但是我買的是各種口味的掛耳咖啡，就是圖個新鮮，這么難熬的減肥期只喝一種多不開僧啊~~~ 在這里特別推薦UCC 水出咖啡夏天超級贊，前一天泡到水里或者牛奶里第二天就是冰咖啡啦說明上市500ml一包一次····我1L牛奶泡了三次味道還是很濃郁好么?。?！簡直太合算?。?！還有推薦的就是AGF和雀巢的無糖濃縮咖啡，沒別的好說就是加料方便

步驟7

茶葉也是為了圖個新鮮，喝白水多沒勁，我已經(jīng)把中國各大名茶都喝了一遍啦~~~

步驟8

魚膠粉，吉利丁片這玩意就是拿來做布丁的，因為上面寫得動物蛋白膠~~~應(yīng)該可以吃吧~反正我是吃了！

步驟9

燕麥麩這東西，有三種可以買的 1.杜坎官方----貴死你！ 2.桂格-----略便宜點，有保障 3.X寶某銷量最高的牌子-----很便宜！雖然上面寫得成分碳水化合物含量比上面兩個都低，但是總歸不放心~~~~但是我就是買的這個~~~一點點不合規(guī)定的無所謂啦~~~~反正我是窮人這東西真心不好吃····· 最好吃的吃法就是加牛奶或者開水撒點糖精，靜置15分鐘，默念100遍這是芝麻糊這是芝麻糊，開吃~~~~ 其他的能吃的發(fā)現(xiàn)了我會寫上噠~~~ 但是桂格神奇燕麥麩片別買···那個是正常燕麥+燕麥麩制成的·····我吃了兩個早飯，那兩天漲了5斤肉?。。?！血淚史好么！

步驟10

雞蛋皮蛋咸鴨蛋雞蛋常備常備常備皮蛋咸鴨蛋偶爾配菜不錯

步驟11

各種香料燒菜加的香料啦~~看個人的口味了我喜歡黑胡椒碎、椒鹽粉、辣椒、海鹽要注明的是~塊狀咖喱不能吃，里面含糖很多···我吃了一頓長回去兩斤好么??！

步驟12

魔芋魔芋是好物啊?。「鞣N便利我最推薦的是一種魔芋面，不用浸泡的那種洗干凈開水燙燙就好細面拿來做湯面，拌面寬面拿來炒烏冬和海藻就不要買了·····