你每天做的一些小事情，加起來就能讓你變得健康。雖然我們盡我們所能保持健康意識(shí)，但這始終是一項(xiàng)進(jìn)展，因?yàn)榻】档纳罘绞接性S多因素。把這些建議作為你通往健康之路的指南。

1.改掉壞習(xí)慣

至少是其中的一部分。其他的你可以減少?！敖錈煛鳖悇e中的習(xí)慣包括吸煙、吸毒、不安全的性行為和其他不健康的上癮行為。沒有一種“健康”的方法可以做到這些。這可能需要一些時(shí)間，但如果你想過健康的生活方式，這是值得的。另一方面，有些習(xí)慣并不是很壞，但如果太過火，就很容易成為問題。這些包括酒精、糖、咖啡因和垃圾食品。只要你的大部分選擇都是有益健康的，適度或“偶爾”做這些事情都是可行的。

2.進(jìn)行檢查

去看醫(yī)生，檢查一下您的年度身體狀況，以確保一切正常。如果您有保險(xiǎn)，通常這些服務(wù)將被承保，因此請(qǐng)充分利用您的利益。話雖這么說，但要知道自己的身體，以便您知道什么時(shí)候出現(xiàn)了問題。做乳房或睪丸自我檢查，并檢查出可疑痣。即使您身體健康，也要定期進(jìn)行檢查，以便在異常情況下了解情況并可以采取行動(dòng)，并與醫(yī)生一起采取行動(dòng)。

3.睡個(gè)好覺

睡眠會(huì)極大地影響我們的身心健康，我們當(dāng)中許多人的睡眠不足。睡眠不足會(huì)影響新陳代謝，情緒，注意力，記憶力，運(yùn)動(dòng)技能，壓力荷爾蒙，甚至免疫系統(tǒng)和心血管健康。睡眠使身體以無法在人醒來時(shí)完全無法恢復(fù)的方式進(jìn)行自我修復(fù)，恢復(fù)活力。

4.鍛煉是關(guān)鍵

即使您一周只出去散步幾次，鍛煉對(duì)于保持健康也很重要。心血管運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心臟和肺部力量，力量訓(xùn)練有助于增強(qiáng)肌肉，伸展運(yùn)動(dòng)通過增加靈活性來降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉還可以改善血液循環(huán)和身體意識(shí)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解抑郁癥。

5.飲食健康

盡可能多地將新鮮水果，蔬菜和全谷類食物攝入飲食中，并使它們成為整體飲食的主要組成部分。包括瘦肉蛋白質(zhì)來源，例如家禽，魚類，豆腐和豆類。飲食均衡，不要吃得過飽。在完全吃飽之前停止進(jìn)食，讓自己有機(jī)會(huì)消化食物。零食水果，蔬菜和堅(jiān)果等全食品。避免加工含有人造甜味劑或色素，隱藏糖分或過多脂肪的高加工食品。

6.每天吃早餐

健康的早餐開始您美好的一天。它可以使您充滿活力，從而獲得最佳的心理和身體機(jī)能。吃早餐有助于保持穩(wěn)定的血糖水平和健康的體重，因?yàn)槟惶赡茉诋?dāng)天晚些時(shí)候過度沉迷。

7.喝下它

我們的身體大部分是由水組成的。大多數(shù)液體和食物都含有水分，可以幫助我們的身體保持水分，但新鮮、干凈、純凈水仍然是保持身體健康的最佳和最健康的飲料。據(jù)哈佛健康出版社稱，它是我們的器官和消化系統(tǒng)最天然的清潔劑。水分充足對(duì)大腦至關(guān)重要，同時(shí)也有助于排出皮膚中的毒素(汗液)和尿液。

8.減輕壓力

壓力會(huì)導(dǎo)致無數(shù)問題，從心臟問題到消化系統(tǒng)問題。這不足為奇。許多人不知道該怎么辦，如何處理壓力。鍛煉，冥想，做自己喜歡做的事情，適當(dāng)?shù)慕缦?，靈性，自然的生活和令人愉快的愛好都有助于減輕壓力對(duì)身體的有害影響。不要?jiǎng)诶邸Ｐ菹⒁幌拢ㄐ菁?，小型休假，休息日），并與支持您的人在一起。

9.不要憋在心里

把情緒憋在心里會(huì)導(dǎo)致精神和情緒上的壓力以及身體癥狀。無法表達(dá)的情感會(huì)導(dǎo)致抑郁、睡眠問題、飲食失調(diào)，甚至身體疼痛。學(xué)會(huì)談?wù)撃愕母惺埽蛘咄ㄟ^某種藝術(shù)來表達(dá)它們。即使是把想法和感受寫下來，也是表達(dá)你覺得難以啟口的事情的好方法。

10. 注重一致性和適度

為了保持健康和健康的生活方式，在看大局的時(shí)候有某種一致性是很重要的。一次做出一個(gè)改變，不要一次做出太多的改變，否則你會(huì)重蹈舊習(xí)的覆轍。讓這些選擇成為你日常生活的一部分將會(huì)幫助你達(dá)到你的健康目標(biāo)。在任何情況下都要避免極端。

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