五福你們集齊了沒有？小編覺得今年真的是so easy，除了花花卡，五福玩了三天就集齊了哈哈哈！而自帶熱搜體質(zhì)楊超越又又上了熱搜，就因?yàn)閷戝e(cuò)了“?！弊?，小編都心疼那些年買熱搜的明星們～

記得她上次還是因?yàn)樽兣稚狭藷崴?/p>

雖然楊超越本來就容易顯壯，但看臉確實(shí)圓潤了不少。

不過看最近的狀態(tài)，分明是又瘦回來了！看她最近的路透照，的確是變瘦了

明星的胖瘦仿佛就跟氣球一樣可以隨意切換，但是仔細(xì)了解他們的減肥方法，絕對是一個(gè)比一個(gè)摧殘身心??！比如林允，1個(gè)月不到瘦10幾斤主要靠的是“哥本哈根減肥法”。

這種方法雖然瘦的快，但是缺少主食類、碳水類食物的攝入，非常容易反彈復(fù)胖，而且會對身體造成傷害哦！

至于舒淇靳東靠的則是意念減肥法，小編查了資料，發(fā)現(xiàn)還是有一定道理的~

當(dāng)你一直暗示自己很飽，你就會真的感覺自己沒有那么餓了，這在醫(yī)學(xué)界上被稱為“安慰劑效應(yīng)”。但是摸著你的肚子想想，你能做到嗎？？這一類節(jié)食減肥法雖然有效，但是時(shí)間長了可能引起內(nèi)分泌失調(diào)，更嚴(yán)重的還會有暴食厭食現(xiàn)象。

好啦~小編今天不是來吐槽的，而是來認(rèn)真教你們減肥的！首先，讓我們從吃開始~究竟怎么做到越吃越瘦還不影響健康呢？快學(xué)起來！

1、健康吃，健康瘦！

小仙女們不要不吃早餐，更不要因?yàn)闇p肥不吃早餐哦！因?yàn)椴怀栽绮头炊菀鬃兣?！不吃早餐身體不僅會消耗脂肪，也消耗蛋白質(zhì)！而蛋白質(zhì)缺乏導(dǎo)致代謝率降低，反過來會導(dǎo)致卡路里消耗減少，所以即使減肥也要乖乖吃早餐哦！

而且俗話說早餐要吃好，這個(gè)“好”法可不是大魚大肉，而是要精致全面。建議早上的主食可以吃一些全麥面包、紅薯紫薯、燕麥……飽腹感強(qiáng)，又不容易堆積脂肪。主食有了，再搭配雞蛋、豆?jié){、牛奶或者酸奶，保證蛋白質(zhì)需求~除此之外，芽芽建議早上也要吃一點(diǎn)蔬菜和水果，大量主食+適量蛋白質(zhì)+適量果蔬，這樣就是完美的早餐啦~

來來來，中午的健康食譜奉上~

簡單來說，就是要多吃蔬菜！主食方面，多粗糧少細(xì)糧，細(xì)糧就是白米飯白面包面條這種~因?yàn)榫酌酌骐m然吃下去滿足感很強(qiáng)，但是消化也很快。而粗糧需要消化的時(shí)間更長，會更耐餓一點(diǎn)哦！

減肥期間，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入也很重要，所以很多小仙女會選擇脂肪含量比較低的雞胸、牛肉和魚蝦。其實(shí)除了肉類，堅(jiān)果、豆腐、豆類也是很好的蛋白質(zhì)來源哦~

減肥的妹子，晚餐可以少吃，但不能不吃哦！和午餐一樣，晚上建議多吃蔬菜，總之就是符合大量的蔬菜+少量主食+適量的蛋白質(zhì)的配比就可以啦~

2、動起來

關(guān)注健身的小姐妹應(yīng)該都知道健身達(dá)人周六野zoey，一個(gè)真實(shí)率真可愛的健身博主~也是一名美國認(rèn)證的私人健身教練哦！目前她是全職健身自媒體，小仙女們可以上B站去看她的視頻。

她會有一些瘦肚子瘦小腿之類的簡單視頻，在家里宿舍都能做，沒有瑜伽墊在床上也可以做，還會有一些飲食建議，會比keep要有趣，也更有帶入感，更容易堅(jiān)持哦~而且在視頻中也很注意保護(hù)大家的膝蓋呀，防止肌肉拉傷之類的，對健身小白來說絕對是福音~

即將面臨春節(jié)假期，面臨大魚大肉大餐的洗禮，馬上就要每逢佳節(jié)胖三斤了怎么辦？怎么辦？？

實(shí)際上，偶爾大吃一頓增加的脂肪并不會很多。之所以“變胖”是因?yàn)榇蟛屠锏柠}分和碳水化合物過高，短時(shí)間會促進(jìn)身體儲水，再加上水腫現(xiàn)象，所以看起來好像變胖了。只要回歸正常飲食，一般過兩三天就會恢復(fù)啦~

相信大部分小仙女都加入過減肥的大軍，你們都用過什么減肥方法，成功了嗎？或者失敗了，一起分享一下吧～減肥的同時(shí)也不要忘記瘦臉哦，臉瘦了整體上才會更瘦更美哦，關(guān)注微信公眾號：天天減肥瘦身（ID：ttjfss），一鍵獲取享瘦秘籍，還有一對一的瘦臉顧問免費(fèi)咨詢，嬰兒肥，咬肌大，脂肪臉再也不怕啦！返回搜狐，查看更多

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