目錄：

　　第一章：超人氣瘦身果蔬餐 這個夏季越吃越苗條

　　第二章：民間減肥三大秘方 讓你一月瘦身15斤

　　第三章：瑜伽7式 夏季瘦身好幫手

　　編者按：果蔬的營養(yǎng)是非常高的，一直以來是大家多所追捧的減肥美食，今天小編給大家盤點了一些夏季養(yǎng)生瘦身吃的減肥果蔬餐，很營養(yǎng)很有效哦。

　　超人氣瘦身果蔬餐 這個夏季越吃越苗條

　　哪個季節(jié)女生們減肥的動力最足？我想很多人都會說是夏天。夏季注定是個減肥季，愛美的MM們對自己的身材苛刻到極致，腿太粗，腰太壯，肚子太肥等等。不要抱怨啦！下面達人就為你介紹這份夏季減肥水果排行榜，既解饞有減肥，何樂不為呢？

　　一、減肥霸主：番茄餐

　　番茄是初夏蔬果中的減肥霸王

　　蘋果與食肉瘦身法都是眾所周知的減肥法，但效果如何則見仁見智。番茄瘦身法你可有試過？要知道，一個蕃茄（約200克）只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量！午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進行一星期，一個月只可進行一次。

　　效果：可減去2-5公斤。

　　艱苦度：☆☆

　　番茄瘦身原理：

　　由于蕃茄不含任何的脂肪，且內(nèi)存的糖份含量并不高，所以利用蕃茄代替零食來滿足口欲感，不但能出現(xiàn)明顯的減重效果外，它所內(nèi)含的維生素和茄紅素，亦有助于維持健康，遠離病痛的困擾，另外，因為蕃茄還擁有豐富的食

　　物纖維，能夠幫助排便代謝，所以相當(dāng)適合深受便秘之苦的人們實行。

　　番茄減肥食譜：

　　1、一周減肥菜單：

　　早餐：一個中型番茄、一個水煮蛋、一種自己喜歡的水果（卡路里不超過20）

　　午餐：先吃一個番茄，然后可以吃一個水煮蛋、一片全麥面包、一個喜歡的水果、一杯無糖的茶或咖啡。

　　晚餐（每晚八點之前吃）：先吃一個番茄，然后可以吃些胡蘿卜，芹菜色拉，去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚，一杯無糖的茶或者咖啡。

　　2、一個月減肥菜單：

　　早餐：以番茄代替平時的早餐，或喝2-3杯番茄汁。

　　午餐：先吃一個番茄，然后可以吃兩片全麥面包，番茄汁或綜合蔬菜汁。

　　晚餐（每晚八點之前吃）：先吃一個番茄，然后可以吃些水煮蔬菜、涼拌豆腐，綜合蔬菜汁（包括番茄、芹菜和少量檸檬）。

　　3、兩個月減肥菜單：

　　只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300CC的番茄汁就可以了?？梢跃S持平常的飲食習(xí)慣，同時減少食用高熱量的食物（如pizza、煎炸食物），每餐之間如果覺得肚子餓就以小番茄做零食。（如果不喜歡喝番茄汁的話，可換成飯前吃一個番茄吧）

　　除了這些最好每天都能夠配合適量的有氧運動，比如每天做5-10分鐘的運動，如爬樓梯、快步行，既輕松，又可以加強瘦身效果。

　　吃番茄代替正餐要注意的事項：

　　1、番茄本身幾乎由水份構(gòu)成，除了維他命C外，沒有多少營養(yǎng)，因此剩余的一餐，需非常注意均勻的營養(yǎng)。

　　2、任何食物，只要過量皆會導(dǎo)致肥胖，幸好番茄易于有飽肚感，但亦要小心吃過量而導(dǎo)致弄巧反拙如水腫等。

　　3、如果身體屬虛、寒、濕的人，就不宜多吃番茄。

　　4、女生如果是過敏體質(zhì)的話，在生理期內(nèi)也不適合吃番茄。

　　二、減肥榜眼：黃瓜餐

　　黃瓜水分豐富抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪

　　效果：可減去2-4公斤。

　　艱苦度：☆☆☆

　　黃瓜瘦身原理：

　　黃瓜的含水量為96%-98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　黃瓜減肥食譜：

　　1、清拌黃瓜

　　材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。

　　做法：小黃瓜洗凈，切滾刀塊，裝碗；撒入鹽拌勻，腌漬20分鐘；將小黃瓜沖洗一下，放入大碗里，所有純汁混合攪拌均勻。

　　減肥功效：黃瓜性涼味甘，具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，并且加速新陳代謝，對減肥很有利。

　　2、黃瓜雞蛋法

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　做法：每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘋狂甩肉。

　　黃瓜減肥法要注意的事項：

　　1、黃瓜當(dāng)水果生吃，不宜過多。黃瓜中維生素較少，因此常吃黃瓜時應(yīng)同時吃些其他的蔬果。黃瓜尾部含有較多的苦味素，不要把“黃瓜頭兒”全部丟掉。

　　2、有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人都不要吃腌黃瓜。脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽都應(yīng)少吃。

　　3、黃瓜是很好的減肥品。希望減肥的人要多吃黃瓜，但千萬記住，一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，因為腌黃瓜含鹽反而會引起發(fā)胖（主要是因為鹽份過多，會引起水腫型肥胖）。

　　三、減肥探花：苦瓜餐

　　苦瓜能抑制食欲降低攝入熱量

　　效果：可減去1-2公斤。

　　艱苦度：☆☆☆

　　苦瓜瘦身原理：

　　苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗凈去籽，必須生吃，堅持20天以上，不用節(jié)食，想睡就睡，想吃就吃。據(jù)說能瘦十幾斤。

　　苦瓜減肥食譜：

　　1、苦瓜芹菜汁

　　材料：苦瓜1條，芹菜2根，蜂蜜少許。

　　做法：將苦瓜洗凈去籽，切成小塊放入榨汁機中。芹菜去葉洗凈，切成小段放入到榨汁機中，與苦瓜一起榨汁，然后加入蜂蜜即可。

　　2、五香苦瓜

　　材料：苦瓜500克、番茄醬3湯匙，蒜末、香菜、香油、醬油、醋、味精各適量。

　　做法：將苦瓜去瓜蒂，平剖成兩瓣，去瓤后切成薄片，放入冰箱中冷藏；將香菜末、蒜末加番茄醬、醬油、香油、醋、味精拌勻成調(diào)味汁；從冰箱中取出苦瓜，拌上調(diào)味汁即可。

　　苦瓜減肥法要注意的事項：

　　1、苦瓜性味苦寒，多食易損脾敗胃，因此最好不要空腹食用。脾胃虛寒、慢性胃腸炎患者應(yīng)少食或不食。

　　2、食用苦瓜期間，不要喝茶，宜多喝清水。因為茶堿會傷害你本來因為食用苦瓜而疲憊的胃。

　　3、經(jīng)期不宜食用苦瓜減肥。

　　四、減肥人氣之星：西瓜餐

　　西瓜消水腫效果明顯

　　效果：可減去1-2公斤。

　　艱苦度：☆☆☆☆

　　西瓜瘦身原理：

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，因此能促進瘦身。

　　西瓜減肥食譜：

　　1、西瓜番茄汁

　　材料：西瓜、番茄。

　　做法：用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙后去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時飲用。

　　瘦身功效：西瓜和番茄都是經(jīng)典的減肥水果，這款西瓜番茄汁在幫助愛美愛美人士補充維生素的同時，還能依靠西瓜和番茄本身所具有的豐富的膳食纖維，可以達到很好的減肥功效。

　　2、紅椒西瓜皮

　　材料：西瓜皮300克，蔥2條，鹽、紅辣椒、味精各適量。

　　做法：切掉西瓜的紅瓤和外層硬皮，將瓜皮切成細條，撒鹽腌著。再把西瓜皮擠干水分。紅辣椒切絲，放少許鹽在油鍋中炸一下，再倒進西瓜皮炒2分鐘，然后放味精、小蔥，翻炒幾下就可以起鍋了。

　　瘦身功效：此菜不僅瘦身，色澤悅目，紅辣椒配淡青的瓜皮，吃起來滿口生津。

　　西瓜減肥法要注意的事項：

　　1、不能將西瓜當(dāng)飯吃。西瓜是生冷食物，食用的量過多容易對胃和脾造成傷害，尤其是有脾胃虛寒、消化不良以及大便溏泄等癥狀的人，不宜吃太多西瓜。

　　2、睡前不可吃太多西瓜。如果在睡前吃西瓜，西瓜的糖分會被吸收，使得胰島素上升，這時因為夜間休息，身體減少運動，熱量消耗減少，睡前攝入的這些西瓜熱量將會轉(zhuǎn)變成脂肪，儲存在容易發(fā)胖的腹部。

　　民間減肥三大秘方 讓你一月瘦身15斤

　　很多人都想快速的瘦身成功，所以一直都想找到一個方便快捷的減肥方法，下面小編就要跟大家推薦幾個民間秘方減肥法，幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的，那么就來看看有哪些民間減肥法效果十分顯著呢。

　　民間減肥秘方一：魚腥草減肥法

　　減肥原理：魚腥草是“草藥之王”，又稱折耳根，臭菜草，狗貼耳等，揉碎葉子有魚腥味，但是干燥之后氣味芳香，鮮品可以做拌菜吃。魚腥草微寒，有清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調(diào)整血壓，排除毒素等作用。它有很強的利尿作用，它使毛細血管擴張，增加腎的血流量及尿液分泌，所以用來質(zhì)量尿路感染的頻尿澀痛。

　　推薦魚腥草減肥秘方食譜1：魚腥草泡水

　　材料：魚腥草（干燥）75克

　　做法：用開水泡入杯中，5分后就可飲用，可反復(fù)沖泡，每天堅持8杯，兩周以上，瘦身效果顯著。

　　推薦魚腥草減肥秘方食譜2：魚腥草+紅棗

　　材料：魚腥草（干燥）75克，紅棗切開15粒，水7大杯。

　　做法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾后，小火煮20分。將煮好后的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。

　　貼心提醒：但是大家可不要以為這樣就可以吃零食了啊，盡量吃些清淡的。

　　民間減肥秘方二：梨子減肥法

　　減肥原理：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

　　生吃梨子的減肥方法是：早上起床和一杯加了鹽的水，然后吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

　　貼心提醒：三餐以外可千萬別吃零食！餓了就吃梨。此方法堅持倆周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹門。

　　民間減肥秘方三：苦蒿減肥法

　　減肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清熱，利尿。

　　做法：在鍋中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可當(dāng)飲料隨時喝。

　　缺點：有點苦，但是減肥嘛，犧牲點值得！

　　貼心提醒：民間減肥秘方中的苦蒿藥店里有賣的，美女們可以嘗試一下。

　　瑜伽7式 夏季瘦身好幫手

　　瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身減肥方式，在減肥期間如何利用瑜伽來減肥呢？下面小編就要推薦給大家?guī)追N減肥方法，幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的，那么就來看看哪些瑜伽姿勢最減肥吧。

　　蓮花坐

　　作用：促進血液循環(huán)，增加膝關(guān)節(jié)靈活性

　　step1：坐在地上，雙腿向前伸直，然后右腿彎曲膝蓋，將腿盤起，腳背貼住左大腿根部上方。然后左腿以同樣的方式盤起。

　　step2：感覺骨盆和臀部關(guān)節(jié)被打通，雙手食指與拇指做出一個圓圈，然后掌心朝上放在膝蓋上，雙眼閉起，放松全身，慢慢地呼吸。

　　分坐式

　　作用：收緊盆腔，促進淋巴暢通

　　坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿外側(cè)，雙手在胸前合掌成祈禱狀，雙眼閉上，背部伸直，進行5個呼吸。

　　山式

　　作用：增強心臟的穩(wěn)定性

　　兩腿并攏，兩手垂放在身側(cè)，收緊大腿內(nèi)側(cè)、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直，并向上延伸。雙眼閉上。吐氣，腹部擠出空氣，緩慢通過鼻子呼出，這樣進行腹式呼吸。長吸一口氣，五次短呼氣。

　　樹式

　　作用：平衡身心

　　step1：右腿彎曲膝蓋并抬起，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)（初學(xué)者可將腳掌放在膝蓋內(nèi)側(cè)）。雙手在胸前合掌成祈禱狀。眼睛張開，目視前方。

　　step2：保持腿部姿勢和身體平衡，雙手向上伸展，手臂伸直，貼住耳旁，同時呼氣。指尖向著天花板帶動身體向上延展。進行3個腹式呼吸。再慢慢降低雙手，回到原位，放下右腿。然后換腿練習(xí)相同動作。

　　眼鏡蛇式

　　作用：豐胸、翹臀

　　step1：俯身在地上，雙腿分開與肩同寬，腳背貼地，兩手屈肘撐在胸側(cè)地面，五指并攏，下巴點地。

　　step2：吐氣，雙手撐地，伸直手臂，胸部抬起，頭部向上仰起看向天花板。保持姿勢進行3-5個呼吸，然后慢慢回到原位。注意上升的時候按照頭、胸、腹部的順序抬離地面，下降的時候則反過來，髖部以下不離開地面。

　　嬰兒式

　　作用：緩解背部疼痛

　　眼鏡蛇式回到地面后，雙手向地面撐，臀部向后坐在腳跟上，胸部貼住大腿，額頭觸地，雙臂向前伸展，全身放松，慢慢進行腹式呼吸，約1分鐘。

　　犁式

　　作用：緩解壓力，促進血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能

　　step1：仰躺在地上，雙手放在身側(cè)地面，五指并攏，掌心向下。雙腿并攏，彎曲膝蓋并抬起。

　　step2：臀部抬離地面，慢慢向上，然后雙腿向頭頂方向伸直，繼續(xù)抬起身體，直到雙腿腳尖觸地，雙手向后伸直并交握。保持姿勢進行3-5個呼吸。再慢慢回到原位。

　　總結(jié)：如何減肥？吃什么減肥？看完以上介紹的這些減肥方法，我想大家都已經(jīng)知道了怎么樣做可以快速減肥了，那么不妨照著這些方法去做，去吃這些減肥果蔬餐吧。

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