十個瘦身原則輕松成就苗條美人

十個瘦身方法輕松幫助女性練就完美美人好身材，大家都知道，對于女生來說，肥胖是公認(rèn)的死敵，先天的肥胖我們沒辦法選擇，但可以通過后天的努力來創(chuàng)造奇跡。怎么做?相信只要通過以下十個瘦身方法，大家都能輕松擁有完美好身材。

目錄揭秘瘦美人的三大特征十個瘦身原則輕松成就苗條美人減肥先排毒3步驟做無毒美人7大要素瘦出身材輕斷食減肥法的危害

1揭秘瘦美人的三大特征

　　一、無毒一身輕

　　瘦和美的前提都是“不臟”，所以，瘦美人的體內(nèi)毒素相對是在平衡或者沒有的的程度，所以，瘦美人必備技能第一點就是——排毒!

　　盤龍云海是排毒概念的首創(chuàng)者，強調(diào)科學(xué)排毒，以“通解調(diào)補”四大法則，打通人體各路排毒通道，肅清腸道、肝、腎、肺、血管等，改善氣血循環(huán)阻滯現(xiàn)象，將毒素排除體外，益氣補血。

　　利用組方中寒性藥材的降濁、通排之功疏通管道。充分發(fā)揮小紅參、青陽參自身的解毒功能分解毒素，加上具有增加胃腸動力的白術(shù)和主升清降濁的荷葉，全面調(diào)理機體功能，增強自身免疫力，持續(xù)清除體內(nèi)殘留毒素。

　　最后，調(diào)補營養(yǎng)。肉蓯蓉、西洋參和小紅參等藥材的藥物因子可以有效針對毒素對機體造成的傷害進行補益，使氣血順暢，臟腑功能恢復(fù)。

　　二、高燃脂代謝率

　　瘦美人怎么著都是瘦，瘦了沒有多余贅肉才可成為凹凸有致，才可與其他美女媲美，所以第二點必然是——瘦身。

　　盤龍云海創(chuàng)造性地將左旋肉堿和絞股藍(lán)、荷葉提取物復(fù)方配伍，服用后會加速燃燒體內(nèi)多余脂肪，并且促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉，無毒副作用。排毒減肥修復(fù)代謝系統(tǒng)后，保證脂肪正常代謝消耗，破舊立新，形成易瘦體質(zhì)。

　　三、知道自己的弱點

　　計劃永遠(yuǎn)是應(yīng)對不對情況的保命條件，一個瘦美人懂得如何更好的管理自己的身材，當(dāng)然我們控制不住的話，會有更好的選擇——服務(wù)。

　　盤龍云海特聘北京中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師、排毒養(yǎng)顏膠囊發(fā)明人姜良鐸教授為“減肥1+1+1”健康瘦身顧問，在專家的帶領(lǐng)下，23位中高級公共營養(yǎng)師，14位瘦身教練及6位中醫(yī)調(diào)理師為團隊的專業(yè)指導(dǎo)，保證所有肥胖顧客均能享受到專家團隊的一對一指導(dǎo)，在規(guī)定時間內(nèi)達到理想瘦身指數(shù)。

2十個瘦身原則輕松成就苗條美人

　　1、飲食規(guī)律，不要暴食

　　暴飲暴食是減肥期間的大忌，同時對自己的身體也非常的不利，不僅會損傷胃腸，還會喪失了減肥的信心和熱忱。其實避免暴飲暴食的最好辦法就是飲食規(guī)律，時時吃點東西，不要過度的節(jié)食，那么這樣就可以很好的控制食欲。除了要科學(xué)合理的搭配之外，還要在餐單中常常有自己特別喜歡吃的食物，這樣就不會始終都在壓制自己的食欲中苦不堪言，在選擇食物上掙扎掙扎再掙扎，一次沒控制住就產(chǎn)生了暴食。

　　2、聰明吃肉，美麗享瘦

　　每天都要吃點肉類，多選擇是魚肉，海鮮，其次是去皮雞鴨肉，瘦的牛羊肉，但一定的注意烹飪的方式，不要采取煎炸的方式，多選擇燉煮、蒸的方式。也可以在快出國時加點蔬菜，或者是同步加點蘿卜，蘑菇，木耳等一起清燉，營養(yǎng)價值，瘦身效果，口感的享受都很不錯，更會讓我們的膚色看起來更健康。若不吃肉的話，那一定要多吃雞蛋牛奶豆腐這些高蛋白的東西，多吃點其他含鐵的食物，這樣才會瘦得健康。

　　3、選擇少食多餐制

　　正餐時別吃的很飽，感覺不餓不撐時剛好，可以在上午和下午選擇加餐，可以是蔬菜，可以是水果，還可以是堅果和牛奶或者酸奶等。一次一種或兩種都可以，但不能太多。除此之外，不選擇其他零食。

　　4、學(xué)會在外就餐的小妙招

　　在外吃飯一般菜的油量都比較大，而聚會什么的又不可以不去。那么這個時候你就要使出你的必殺技了。吃菜時選一種涼拌的蔬菜放在身邊，吃一口肉的時候就吃三口涼拌蔬菜，選擇其他的食物時，我們盡量選擇吃起來比較麻煩的，比如選擇魚類可以選擇刺多的地方，那樣你雖然一直都在吃東西，其實吃進去的并不多。

　　另外，在開餐前拒絕喝飲料，喝點白開水或者是茶水，主食上不要選擇太精致的食物，比如炸南瓜餅，千層餅，拔絲山藥等等，這時你可以選擇米飯，也可以選擇少了的粗糧。

　　5、學(xué)會享受天然食物

　　對于生吃，或者是粗糧方面，這樣對健康和瘦身對皮膚都有著不小的作用，且營養(yǎng)價值加倍。太多的蔬菜都可以生著吃，包括青椒，甘藍(lán)，油麥菜，苦莒，生菜，小白菜，洋蔥，黃瓜，苦瓜等等。如果不喜歡粗糧的口感，不喜歡雜豆類，可以做點紫薯粥，山藥粥，鮮玉米碴成玉米糊等等，味道一流，又有著很好的減肥保健效果。

　　6、丟掉吃零食的習(xí)慣

　　丟掉那些日常小資的零食，比如薯片，膨化食品，薯條，巧克力等等，對零食近而遠(yuǎn)之或是淺嘗輒止，如是干果類可以每天吃一點，杏仁十顆左右即可，奶制品可以吃一點，比如酸奶每天可以喝一點。但奶油蛋糕，面包，餅干，冰激凌，蛋撻等高熱量的食物就盡量不吃，面包要吃就選擇健康的全麥面包，如果實在想吃么就吃一點，只是別貪吃。

　　7、飲食清淡，少油少鹽

　　油炸的東西最好少吃，或者是不吃。經(jīng)過油炸不僅食物本身的營養(yǎng)損失了好多反而增加了太多的熱量和脂肪，同時又會增加了很多毒素，使我們增加體重的同時又帶來了健康的危險。過多的鹽分會導(dǎo)致血壓的增高，還會導(dǎo)致水分在體內(nèi)過多潴留，導(dǎo)致水腫型肥胖，也會使你的皮膚不健康。

　　8、每天補充奶制品

　　一定要每天補充一些奶制品，以便補充減肥中所丟失的鈣質(zhì)和其他營養(yǎng)素。另外奶制品也有著神奇的減肥功效，奶制品的的高鈣可以使我們同吃進去的脂肪不被人體吸收而變成皂類物質(zhì)從而排出體外。保證減肥中仍然挺拔的身姿，健康的身體。

　　9、讓水果作為你最親密的“伙伴”

　　水果每天的量可以超過300克，而且沒有吃任何零食的習(xí)慣。通常一般的女孩子的零食可能會是巧克力，餅干什么的。而水果也是可以做為零食的，出門時包里帶上一兩個洗干凈的水果，這樣可以隨時想吃就吃，對我們的健康、皮膚、身材都有益。

　　10、學(xué)會享受涼拌蔬菜

　　很多人都覺得夏季吃涼拌菜還可以，冬季似乎有點涼。其實沒有任何問題的，而且爽口又開胃。每餐中加一道涼拌菜，這樣不僅使蔬菜的營養(yǎng)更大的保存，還會減少了很多熱量。可以選擇幾種蔬菜，或者加一下菌藻類，加些醋和少量的調(diào)料拌在一起，或者是沙拉，絕對會讓你的健康瘦身事半功倍。

3減肥先排毒3步驟做無毒美人

　　一、春季減肥排毒第一步——喝

　　人體的70%都是由水組成的，因此，想要合理的調(diào)節(jié)身體的平衡，最自然地辦法莫過于用水來進行。春季干燥易上火，多喝水是我們都知道的一種常識，通過喝水能夠有效的幫助身體自我排除毒素。這里說的水不單單是指白開水，而是包括蜂蜜水、淡鹽水、綠茶等在內(nèi)的水。

　　早晨一杯水，排出一身毒

　　每天早晨，女性應(yīng)該空腹喝一杯加過一勺蜂蜜量的溫水，蜂蜜能迅速幫助排便，清除廢物;男性則可以喝一杯淡鹽水，這種喝法與蜂蜜水有著異曲同工的妙處，一般，半小時后就可有便意。注，淡鹽水一定要掌握一個度，鹽的量千萬不能多，否則就會加重身體的負(fù)擔(dān)，可一次少加一點，逐步嘗試味道，以微微感覺有點咸味為宜。另外，像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等都是去火、清脂的好東西，在春天，大家應(yīng)該多喝一些。

　　二、春季減肥排毒第二步——吃

　　說到吃，其實春天身體里大部分的廢物都是一個冬天吃出來的，辛辣油膩高脂肪這些都是我們在一個冬天吃進肚子里的東西。因此春天我們還要通過吃，把毒物排出去。在這里，吃也分好幾種：

　　1、蔬菜水果類：蔬菜水果是天然排毒食品

　　黃綠色的蔬菜是富含纖維和維生素的天然排毒物質(zhì)，春季我們應(yīng)該多吃一些這類的物質(zhì)，尤其是綠豆芽是非常好的排毒食品。同時，黃瓜、西紅柿、菜花、南瓜、胡蘿卜也都是非常不錯的促進腸胃蠕動排除毒素的蔬菜。 水果類則有更多的選擇，蘋果、梨、木瓜等都是清腸胃的常用水果，應(yīng)該多吃一些。

　　2、粗糧類：多吃粗糧

　　現(xiàn)代人的腸胃由于有大量的油脂包圍，因此，蠕動起來非常的緩慢，所以應(yīng)該多選擇一些含有大量膳食纖維的食品。利用它們來幫助我們“刮油”、“排毒”。

　　3、吸“毒”佳品類

　　春季除了以上說到的一些食品外，還有一些特別強的吸“毒”食品可以多吃一些。例如，食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等，多食食用菌能增加你的抗病毒能力;同時，動物的肝臟、血制品能夠非常有效地清潔臟器、血液中的垃圾，而且所含的維生素B也很豐富。

　　4、其他

　　在排毒方面，除了以上提到的食物外，還有一些有藥用價值的物質(zhì)可以用來幫助我們，比如蘆薈膠囊、麻仁、大黃等都有排毒、通便等功效。

　　三、春季減肥排毒第三步——調(diào)整習(xí)慣

　　專家建議春天開始調(diào)整飲食習(xí)慣，多吃可排出身體毒素、增強人體免疫力的食物。當(dāng)身體開始發(fā)出抗議警訊，有目的地主動排毒則勢在必行!就讓醫(yī)師傳授如何春天掌握排毒的訣竅，窈窕度過極致絢麗的季節(jié)。

　　1、每早空腹喝一杯鹽開水

　　每天早上起床空腹喝一杯鹽開水，每天喝夠兩公升白開水。如果能夠堅持，對排便的通暢更是事半功倍，盡量少喝甜飲，因?甜飲會使身體攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有好處。

　　2、睡前享受香薰浴

　　睡前泡一次香薰浴，為肌膚進行一次徹底排毒。 在沐浴的時候，熱水令肌膚毛孔充分張開，輕易去除老化角質(zhì)。建議使用精油如：薰衣草、洋甘菊、薄荷、尤加利，而浴室堛獄]汽和溫度更有助于精油的揮發(fā)，從而加強肌膚的吸收，或者在陶制的馬克杯里注入熱水并加入1至2點的精油之后，將鼻子靠近杯口深呼吸并嗅聞，隨著熱蒸氣散發(fā)的香味也能達到心靈排毒的功效。

47大要素瘦出身材

　　1. 卡路里代表一切

　　在經(jīng)歷低脂肪潮流，低碳飲食的時尚之后，我們最終學(xué)到，減輕體重就要面對熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，意 思就是說，你進食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪?？防锞褪悄芰?，你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料。所以想要開始你的節(jié)食計劃，首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。

　　2. 補充益生菌

　　人體吸收營養(yǎng)成分的 器官是腸道，腸道不停地蠕動來消化吸收食物中營養(yǎng)成分，營養(yǎng)成分過多就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，表現(xiàn)為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。歷經(jīng)數(shù)年的研究，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)健康體質(zhì)人群腸道內(nèi)有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質(zhì)息息相關(guān)。經(jīng)臺灣衛(wèi)生署批準(zhǔn)專利功效為：對提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時間，促進多余營養(yǎng)成分的及時排出起著至關(guān)重要的作用。

　　3. 吃早餐，并且早一點吃

　　健康，均衡的早餐對節(jié)食非常重要。無數(shù)的研究都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃早餐的節(jié)食者瘦身時間會更短一些。如果不吃早餐，你可能會吃一些不健康的小吃，并且在午飯時間放縱自己。研究發(fā)現(xiàn)你吃早餐的時間越早越好。與其醒來數(shù)小時之后，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來促進你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來飲水，因為水分充足的細(xì)胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。

　　4. 小方法，每天嘗試一個

　　瘦身就意味著每天 一小步，最后積攢為幸福生活中的一個飛躍。不要急功近利，長久的堅持一定會給你帶來意想不到的好效果!

　　5. 用英明的眼光看待運動

　　因為運動可以燃燒熱量，很多節(jié)食者都過高估計30分鐘有氧運動所消耗的熱量，最終可能會在消耗卡路里的同時大吃大喝。美國運動醫(yī)學(xué)院建議一周做250分鐘的中度瘦身運動。你可以花錢買一臺心率顯示器，那樣你就可以跟進你消耗的卡路里。同 時，你還會了解，除非你做了超過60分鐘的強度運動，否則你是不需要功能型飲料的。普通的白開水就可以了。在做運動的時候，跳過脂肪燃燒運動，做間斷練習(xí)。無論你在做運動的時候，身體燃燒了多少能量，都沒有關(guān)系，只需關(guān)注一下卡路里的總數(shù)。間斷練習(xí)可以促進新陳代謝，并幫助你消除小肚腩。

　　6. 吃可以對抗脂肪的食物

　　因為你所進食的每一分卡路里都要計數(shù)，確保要吃那些營養(yǎng)豐富，并且可以對抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時還有黃豆和甘薯。另外 ，也不用擔(dān)心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點鱷梨和杏仁這樣的干果。

　　7. 體重并不是你唯一需要關(guān)注的

　　在瘦身的時候，你真實想要的是減去脂肪，增加肌肉。記住，即便你并沒有失去一點重量，你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會更少一些。不要只是稱自己的體重?？匆豢茨愕囊路欠駥捤闪耍蛘吣愕募∪馐欠窬o實了。

5輕斷食減肥法的危害

　　什么是輕斷食減肥法

　　輕斷食減肥是一種輕松、科學(xué)的瘦身方式，起源于英國醫(yī)學(xué)博士麥克爾·莫斯利的實驗和親身經(jīng)歷，他將古老的斷食經(jīng)驗結(jié)合現(xiàn)代人的生活方式，改進出一種“輕度”斷食的飲食方法。輕斷食由于做法簡單，效果明顯，易于執(zhí)行，同時不會影響美食和生活品質(zhì)，不用天天計算熱量，能夠長期進行，率先在明星當(dāng)中流行起來。

　　輕斷食不僅能安全的減重，也是可以持續(xù)的健康生活方式。定期短暫的斷食會引發(fā)身體長期的變化，防范老化和疾病。輕斷食的研究數(shù)據(jù)也表明：可以改善情緒，保護大腦，避免記憶力下降;改善人體的新陳代謝，降低心臟、血液、多種癌癥的風(fēng)險。

　　輕斷食的做法：5天正常飲食，2天輕斷食。

　　1、基本要求：一周中5天進食日沒有任何限制。挑選不連續(xù)的2天進行輕斷食，將飲食的分量控制到平時的四分之一，通常斷食日熱量控制在女生500卡路里，男生600卡路里。把熱量分配為兩餐，并跳過午餐不吃。 下面會詳細(xì)的列出500卡路里的食物怎么選擇搭配。這個也是最關(guān)鍵的。

　　2、把日常食物分為如下六大類：谷類、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。每份大約提供90卡路里的熱量，斷食日500卡路里相當(dāng)于5.5份食物，600卡路里相當(dāng)于6.5份食物。想要營養(yǎng)更均衡，可以每類選擇一份食物，分兩餐食用。也可以按自己的喜好自由組合，只要保證總量不超過限定熱量。

　　3、下面是推薦的每日參考量：1份谷類、1份豆乳、0.5份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量，米谷類沒特指熟品均為生品的重量。

相關(guān)知識

瘦身技巧：打造易瘦體質(zhì)，輕松擁有苗條身姿
10個成功瘦身的方法，輕松變身健康美人
健康果蔬減肥瘦身 輕松打造瘦美人
王旭峰：燃燒你的卡路里，十條原則瘦得更健康
揭秘科學(xué)有效的瘦身減肥方法，輕松擁有苗條身材
每天十五分鐘 輕松瘦手臂塑造完美線條
分享5個瘦身餐小竅門！12條飲食建議，讓你輕松吃出健康，身材苗條，身材好。
輕松瘦腰 十字健美操
健康實用5種方法讓你養(yǎng)成易瘦苗條身材
專家：3條飲食瘦身規(guī)則

網(wǎng)址: 十個瘦身原則輕松成就苗條美人 http://www.u1s5d6.cn/newsview155582.html