十個(gè)瘦身原則輕松成就苗條美人

十個(gè)瘦身方法輕松幫助女性練就完美美人好身材，大家都知道，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，肥胖是公認(rèn)的死敵，先天的肥胖我們沒辦法選擇，但可以通過(guò)后天的努力來(lái)創(chuàng)造奇跡。怎么做?相信只要通過(guò)以下十個(gè)瘦身方法，大家都能輕松擁有完美好身材。

目錄揭秘瘦美人的三大特征十個(gè)瘦身原則輕松成就苗條美人減肥先排毒3步驟做無(wú)毒美人7大要素瘦出身材輕斷食減肥法的危害

1揭秘瘦美人的三大特征

　　一、無(wú)毒一身輕

　　瘦和美的前提都是“不臟”，所以，瘦美人的體內(nèi)毒素相對(duì)是在平衡或者沒有的的程度，所以，瘦美人必備技能第一點(diǎn)就是——排毒!

　　盤龍?jiān)坪Ｊ桥哦靖拍畹氖讋?chuàng)者，強(qiáng)調(diào)科學(xué)排毒，以“通解調(diào)補(bǔ)”四大法則，打通人體各路排毒通道，肅清腸道、肝、腎、肺、血管等，改善氣血循環(huán)阻滯現(xiàn)象，將毒素排除體外，益氣補(bǔ)血。

　　利用組方中寒性藥材的降濁、通排之功疏通管道。充分發(fā)揮小紅參、青陽(yáng)參自身的解毒功能分解毒素，加上具有增加胃腸動(dòng)力的白術(shù)和主升清降濁的荷葉，全面調(diào)理機(jī)體功能，增強(qiáng)自身免疫力，持續(xù)清除體內(nèi)殘留毒素。

　　最后，調(diào)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。肉蓯蓉、西洋參和小紅參等藥材的藥物因子可以有效針對(duì)毒素對(duì)機(jī)體造成的傷害進(jìn)行補(bǔ)益，使氣血順暢，臟腑功能恢復(fù)。

　　二、高燃脂代謝率

　　瘦美人怎么著都是瘦，瘦了沒有多余贅肉才可成為凹凸有致，才可與其他美女媲美，所以第二點(diǎn)必然是——瘦身。

　　盤龍?jiān)坪?chuàng)造性地將左旋肉堿和絞股藍(lán)、荷葉提取物復(fù)方配伍，服用后會(huì)加速燃燒體內(nèi)多余脂肪，并且促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，在減少身體脂肪、降低體重的同時(shí)，不減少水分和肌肉，無(wú)毒副作用。排毒減肥修復(fù)代謝系統(tǒng)后，保證脂肪正常代謝消耗，破舊立新，形成易瘦體質(zhì)。

　　三、知道自己的弱點(diǎn)

　　計(jì)劃永遠(yuǎn)是應(yīng)對(duì)不對(duì)情況的保命條件，一個(gè)瘦美人懂得如何更好的管理自己的身材，當(dāng)然我們控制不住的話，會(huì)有更好的選擇——服務(wù)。

　　盤龍?jiān)坪Ｌ仄副本┲嗅t(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師、排毒養(yǎng)顏膠囊發(fā)明人姜良鐸教授為“減肥1+1+1”健康瘦身顧問，在專家的帶領(lǐng)下，23位中高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，14位瘦身教練及6位中醫(yī)調(diào)理師為團(tuán)隊(duì)的專業(yè)指導(dǎo)，保證所有肥胖顧客均能享受到專家團(tuán)隊(duì)的一對(duì)一指導(dǎo)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想瘦身指數(shù)。

2十個(gè)瘦身原則輕松成就苗條美人

　　1、飲食規(guī)律，不要暴食

　　暴飲暴食是減肥期間的大忌，同時(shí)對(duì)自己的身體也非常的不利，不僅會(huì)損傷胃腸，還會(huì)喪失了減肥的信心和熱忱。其實(shí)避免暴飲暴食的最好辦法就是飲食規(guī)律，時(shí)時(shí)吃點(diǎn)東西，不要過(guò)度的節(jié)食，那么這樣就可以很好的控制食欲。除了要科學(xué)合理的搭配之外，還要在餐單中常常有自己特別喜歡吃的食物，這樣就不會(huì)始終都在壓制自己的食欲中苦不堪言，在選擇食物上掙扎掙扎再掙扎，一次沒控制住就產(chǎn)生了暴食。

　　2、聰明吃肉，美麗享瘦

　　每天都要吃點(diǎn)肉類，多選擇是魚肉，海鮮，其次是去皮雞鴨肉，瘦的牛羊肉，但一定的注意烹飪的方式，不要采取煎炸的方式，多選擇燉煮、蒸的方式。也可以在快出國(guó)時(shí)加點(diǎn)蔬菜，或者是同步加點(diǎn)蘿卜，蘑菇，木耳等一起清燉，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，瘦身效果，口感的享受都很不錯(cuò)，更會(huì)讓我們的膚色看起來(lái)更健康。若不吃肉的話，那一定要多吃雞蛋牛奶豆腐這些高蛋白的東西，多吃點(diǎn)其他含鐵的食物，這樣才會(huì)瘦得健康。

　　3、選擇少食多餐制

　　正餐時(shí)別吃的很飽，感覺不餓不撐時(shí)剛好，可以在上午和下午選擇加餐，可以是蔬菜，可以是水果，還可以是堅(jiān)果和牛奶或者酸奶等。一次一種或兩種都可以，但不能太多。除此之外，不選擇其他零食。

　　4、學(xué)會(huì)在外就餐的小妙招

　　在外吃飯一般菜的油量都比較大，而聚會(huì)什么的又不可以不去。那么這個(gè)時(shí)候你就要使出你的必殺技了。吃菜時(shí)選一種涼拌的蔬菜放在身邊，吃一口肉的時(shí)候就吃三口涼拌蔬菜，選擇其他的食物時(shí)，我們盡量選擇吃起來(lái)比較麻煩的，比如選擇魚類可以選擇刺多的地方，那樣你雖然一直都在吃東西，其實(shí)吃進(jìn)去的并不多。

　　另外，在開餐前拒絕喝飲料，喝點(diǎn)白開水或者是茶水，主食上不要選擇太精致的食物，比如炸南瓜餅，千層餅，拔絲山藥等等，這時(shí)你可以選擇米飯，也可以選擇少了的粗糧。

　　5、學(xué)會(huì)享受天然食物

　　對(duì)于生吃，或者是粗糧方面，這樣對(duì)健康和瘦身對(duì)皮膚都有著不小的作用，且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值加倍。太多的蔬菜都可以生著吃，包括青椒，甘藍(lán)，油麥菜，苦莒，生菜，小白菜，洋蔥，黃瓜，苦瓜等等。如果不喜歡粗糧的口感，不喜歡雜豆類，可以做點(diǎn)紫薯粥，山藥粥，鮮玉米碴成玉米糊等等，味道一流，又有著很好的減肥保健效果。

　　6、丟掉吃零食的習(xí)慣

　　丟掉那些日常小資的零食，比如薯片，膨化食品，薯?xiàng)l，巧克力等等，對(duì)零食近而遠(yuǎn)之或是淺嘗輒止，如是干果類可以每天吃一點(diǎn)，杏仁十顆左右即可，奶制品可以吃一點(diǎn)，比如酸奶每天可以喝一點(diǎn)。但奶油蛋糕，面包，餅干，冰激凌，蛋撻等高熱量的食物就盡量不吃，面包要吃就選擇健康的全麥面包，如果實(shí)在想吃么就吃一點(diǎn)，只是別貪吃。

　　7、飲食清淡，少油少鹽

　　油炸的東西最好少吃，或者是不吃。經(jīng)過(guò)油炸不僅食物本身的營(yíng)養(yǎng)損失了好多反而增加了太多的熱量和脂肪，同時(shí)又會(huì)增加了很多毒素，使我們?cè)黾芋w重的同時(shí)又帶來(lái)了健康的危險(xiǎn)。過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致血壓的增高，還會(huì)導(dǎo)致水分在體內(nèi)過(guò)多潴留，導(dǎo)致水腫型肥胖，也會(huì)使你的皮膚不健康。

　　8、每天補(bǔ)充奶制品

　　一定要每天補(bǔ)充一些奶制品，以便補(bǔ)充減肥中所丟失的鈣質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素。另外奶制品也有著神奇的減肥功效，奶制品的的高鈣可以使我們同吃進(jìn)去的脂肪不被人體吸收而變成皂類物質(zhì)從而排出體外。保證減肥中仍然挺拔的身姿，健康的身體。

　　9、讓水果作為你最親密的“伙伴”

　　水果每天的量可以超過(guò)300克，而且沒有吃任何零食的習(xí)慣。通常一般的女孩子的零食可能會(huì)是巧克力，餅干什么的。而水果也是可以做為零食的，出門時(shí)包里帶上一兩個(gè)洗干凈的水果，這樣可以隨時(shí)想吃就吃，對(duì)我們的健康、皮膚、身材都有益。

　　10、學(xué)會(huì)享受涼拌蔬菜

　　很多人都覺得夏季吃涼拌菜還可以，冬季似乎有點(diǎn)涼。其實(shí)沒有任何問題的，而且爽口又開胃。每餐中加一道涼拌菜，這樣不僅使蔬菜的營(yíng)養(yǎng)更大的保存，還會(huì)減少了很多熱量?？梢赃x擇幾種蔬菜，或者加一下菌藻類，加些醋和少量的調(diào)料拌在一起，或者是沙拉，絕對(duì)會(huì)讓你的健康瘦身事半功倍。

3減肥先排毒3步驟做無(wú)毒美人

　　一、春季減肥排毒第一步——喝

　　人體的70%都是由水組成的，因此，想要合理的調(diào)節(jié)身體的平衡，最自然地辦法莫過(guò)于用水來(lái)進(jìn)行。春季干燥易上火，多喝水是我們都知道的一種常識(shí)，通過(guò)喝水能夠有效的幫助身體自我排除毒素。這里說(shuō)的水不單單是指白開水，而是包括蜂蜜水、淡鹽水、綠茶等在內(nèi)的水。

　　早晨一杯水，排出一身毒

　　每天早晨，女性應(yīng)該空腹喝一杯加過(guò)一勺蜂蜜量的溫水，蜂蜜能迅速幫助排便，清除廢物;男性則可以喝一杯淡鹽水，這種喝法與蜂蜜水有著異曲同工的妙處，一般，半小時(shí)后就可有便意。注，淡鹽水一定要掌握一個(gè)度，鹽的量千萬(wàn)不能多，否則就會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，可一次少加一點(diǎn)，逐步嘗試味道，以微微感覺有點(diǎn)咸味為宜。另外，像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等都是去火、清脂的好東西，在春天，大家應(yīng)該多喝一些。

　　二、春季減肥排毒第二步——吃

　　說(shuō)到吃，其實(shí)春天身體里大部分的廢物都是一個(gè)冬天吃出來(lái)的，辛辣油膩高脂肪這些都是我們?cè)谝粋€(gè)冬天吃進(jìn)肚子里的東西。因此春天我們還要通過(guò)吃，把毒物排出去。在這里，吃也分好幾種：

　　1、蔬菜水果類：蔬菜水果是天然排毒食品

　　黃綠色的蔬菜是富含纖維和維生素的天然排毒物質(zhì)，春季我們應(yīng)該多吃一些這類的物質(zhì)，尤其是綠豆芽是非常好的排毒食品。同時(shí)，黃瓜、西紅柿、菜花、南瓜、胡蘿卜也都是非常不錯(cuò)的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排除毒素的蔬菜。 水果類則有更多的選擇，蘋果、梨、木瓜等都是清腸胃的常用水果，應(yīng)該多吃一些。

　　2、粗糧類：多吃粗糧

　　現(xiàn)代人的腸胃由于有大量的油脂包圍，因此，蠕動(dòng)起來(lái)非常的緩慢，所以應(yīng)該多選擇一些含有大量膳食纖維的食品。利用它們來(lái)幫助我們“刮油”、“排毒”。

　　3、吸“毒”佳品類

　　春季除了以上說(shuō)到的一些食品外，還有一些特別強(qiáng)的吸“毒”食品可以多吃一些。例如，食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等，多食食用菌能增加你的抗病毒能力;同時(shí)，動(dòng)物的肝臟、血制品能夠非常有效地清潔臟器、血液中的垃圾，而且所含的維生素B也很豐富。

　　4、其他

　　在排毒方面，除了以上提到的食物外，還有一些有藥用價(jià)值的物質(zhì)可以用來(lái)幫助我們，比如蘆薈膠囊、麻仁、大黃等都有排毒、通便等功效。

　　三、春季減肥排毒第三步——調(diào)整習(xí)慣

　　專家建議春天開始調(diào)整飲食習(xí)慣，多吃可排出身體毒素、增強(qiáng)人體免疫力的食物。當(dāng)身體開始發(fā)出抗議警訊，有目的地主動(dòng)排毒則勢(shì)在必行!就讓醫(yī)師傳授如何春天掌握排毒的訣竅，窈窕度過(guò)極致絢麗的季節(jié)。

　　1、每早空腹喝一杯鹽開水

　　每天早上起床空腹喝一杯鹽開水，每天喝夠兩公升白開水。如果能夠堅(jiān)持，對(duì)排便的通暢更是事半功倍，盡量少喝甜飲，因?甜飲會(huì)使身體攝取大量的糖分和熱量，對(duì)身體沒有好處。

　　2、睡前享受香薰浴

　　睡前泡一次香薰浴，為肌膚進(jìn)行一次徹底排毒。 在沐浴的時(shí)候，熱水令肌膚毛孔充分張開，輕易去除老化角質(zhì)。建議使用精油如：薰衣草、洋甘菊、薄荷、尤加利，而浴室堛獄]汽和溫度更有助于精油的揮發(fā)，從而加強(qiáng)肌膚的吸收，或者在陶制的馬克杯里注入熱水并加入1至2點(diǎn)的精油之后，將鼻子靠近杯口深呼吸并嗅聞，隨著熱蒸氣散發(fā)的香味也能達(dá)到心靈排毒的功效。

47大要素瘦出身材

　　1. 卡路里代表一切

　　在經(jīng)歷低脂肪潮流，低碳飲食的時(shí)尚之后，我們最終學(xué)到，減輕體重就要面對(duì)熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，意 思就是說(shuō)，你進(jìn)食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會(huì)開始燃燒身體存儲(chǔ)的脂肪?？防锞褪悄芰浚憧梢园涯愠缘氖澄镒鳛槟阋龌顒?dòng)的燃料。所以想要開始你的節(jié)食計(jì)劃，首先要計(jì)算食物的熱量。用這種方式你可以測(cè)量自己進(jìn)食了多少卡路里。

　　2. 補(bǔ)充益生菌

　　人體吸收營(yíng)養(yǎng)成分的 器官是腸道，腸道不停地蠕動(dòng)來(lái)消化吸收食物中營(yíng)養(yǎng)成分，營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)多就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，表現(xiàn)為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。歷經(jīng)數(shù)年的研究，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)健康體質(zhì)人群腸道內(nèi)有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質(zhì)息息相關(guān)。經(jīng)臺(tái)灣衛(wèi)生署批準(zhǔn)專利功效為：對(duì)提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時(shí)間，促進(jìn)多余營(yíng)養(yǎng)成分的及時(shí)排出起著至關(guān)重要的作用。

　　3. 吃早餐，并且早一點(diǎn)吃

　　健康，均衡的早餐對(duì)節(jié)食非常重要。無(wú)數(shù)的研究都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃早餐的節(jié)食者瘦身時(shí)間會(huì)更短一些。如果不吃早餐，你可能會(huì)吃一些不健康的小吃，并且在午飯時(shí)間放縱自己。研究發(fā)現(xiàn)你吃早餐的時(shí)間越早越好。與其醒來(lái)數(shù)小時(shí)之后，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來(lái)促進(jìn)你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來(lái)飲水，因?yàn)樗殖渥愕募?xì)胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。

　　4. 小方法，每天嘗試一個(gè)

　　瘦身就意味著每天 一小步，最后積攢為幸福生活中的一個(gè)飛躍。不要急功近利，長(zhǎng)久的堅(jiān)持一定會(huì)給你帶來(lái)意想不到的好效果!

　　5. 用英明的眼光看待運(yùn)動(dòng)

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量，很多節(jié)食者都過(guò)高估計(jì)30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，最終可能會(huì)在消耗卡路里的同時(shí)大吃大喝。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議一周做250分鐘的中度瘦身運(yùn)動(dòng)。你可以花錢買一臺(tái)心率顯示器，那樣你就可以跟進(jìn)你消耗的卡路里。同 時(shí)，你還會(huì)了解，除非你做了超過(guò)60分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則你是不需要功能型飲料的。普通的白開水就可以了。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，跳過(guò)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，做間斷練習(xí)。無(wú)論你在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體燃燒了多少能量，都沒有關(guān)系，只需關(guān)注一下卡路里的總數(shù)。間斷練習(xí)可以促進(jìn)新陳代謝，并幫助你消除小肚腩。

　　6. 吃可以對(duì)抗脂肪的食物

　　因?yàn)槟闼M(jìn)食的每一分卡路里都要計(jì)數(shù)，確保要吃那些營(yíng)養(yǎng)豐富，并且可以對(duì)抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時(shí)還有黃豆和甘薯。另外 ，也不用擔(dān)心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對(duì)抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點(diǎn)鱷梨和杏仁這樣的干果。

　　7. 體重并不是你唯一需要關(guān)注的

　　在瘦身的時(shí)候，你真實(shí)想要的是減去脂肪，增加肌肉。記住，即便你并沒有失去一點(diǎn)重量，你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會(huì)更少一些。不要只是稱自己的體重?？匆豢茨愕囊路欠駥捤闪?，或者你的肌肉是否緊實(shí)了。

5輕斷食減肥法的危害

　　什么是輕斷食減肥法

　　輕斷食減肥是一種輕松、科學(xué)的瘦身方式，起源于英國(guó)醫(yī)學(xué)博士麥克爾·莫斯利的實(shí)驗(yàn)和親身經(jīng)歷，他將古老的斷食經(jīng)驗(yàn)結(jié)合現(xiàn)代人的生活方式，改進(jìn)出一種“輕度”斷食的飲食方法。輕斷食由于做法簡(jiǎn)單，效果明顯，易于執(zhí)行，同時(shí)不會(huì)影響美食和生活品質(zhì)，不用天天計(jì)算熱量，能夠長(zhǎng)期進(jìn)行，率先在明星當(dāng)中流行起來(lái)。

　　輕斷食不僅能安全的減重，也是可以持續(xù)的健康生活方式。定期短暫的斷食會(huì)引發(fā)身體長(zhǎng)期的變化，防范老化和疾病。輕斷食的研究數(shù)據(jù)也表明：可以改善情緒，保護(hù)大腦，避免記憶力下降;改善人體的新陳代謝，降低心臟、血液、多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　輕斷食的做法：5天正常飲食，2天輕斷食。

　　1、基本要求：一周中5天進(jìn)食日沒有任何限制。挑選不連續(xù)的2天進(jìn)行輕斷食，將飲食的分量控制到平時(shí)的四分之一，通常斷食日熱量控制在女生500卡路里，男生600卡路里。把熱量分配為兩餐，并跳過(guò)午餐不吃。 下面會(huì)詳細(xì)的列出500卡路里的食物怎么選擇搭配。這個(gè)也是最關(guān)鍵的。

　　2、把日常食物分為如下六大類：谷類、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。每份大約提供90卡路里的熱量，斷食日500卡路里相當(dāng)于5.5份食物，600卡路里相當(dāng)于6.5份食物。想要營(yíng)養(yǎng)更均衡，可以每類選擇一份食物，分兩餐食用。也可以按自己的喜好自由組合，只要保證總量不超過(guò)限定熱量。

　　3、下面是推薦的每日參考量：1份谷類、1份豆乳、0.5份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量，米谷類沒特指熟品均為生品的重量。

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