核心提示：　　炎炎夏日，腰間贅肉嚴重影響著你的美麗。如果你想讓自己無論正面、側(cè)面、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，身材曲線完美無瑕，那就跟著做以下的十字健美操。這是一套在家也可以輕松完成的體操，而效果超好哦。

　　炎炎夏日，腰間贅肉嚴重影響著你的美麗。如果你想讓自己無論正面、側(cè)面、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，身材曲線完美無瑕，那就跟著做以下的十字健美操。這是一套在家也可以輕松完成的體操，而效果超好哦。

　　掌握基本的胸部十字姿勢

　　胸部十字的重點位置

　　胸部十字姿勢是以后所有動作的基礎。在頭部下方的凹處(胸鎖關節(jié))與胸口窩的中間點打一個十字，伸開兩手讓身體成為一個十字形，注意保持平衡不要前后左右傾斜。

　　十字的重點位置是壓下去會感覺有點痛的地方。日常如果能夠經(jīng)常注意這個姿勢，可以調(diào)整身體的歪斜，締造纖瘦的身體。另外，這個“胸部十字跑道”不是做幾次就完事了。而是要時刻意識到胸部十字的存在，這個才是最重要的。

　　一、胸十字運動(瘦腰系列)

　　作用：矯正歪斜，減少現(xiàn)存脂肪細胞!

　　矯正身體的歪斜是所有步驟的第一步。

　　伸展手臂的意思，是要同時把背后的肌肉也伸展開來。然后保持平穩(wěn)的十字，讓膝蓋和腳踝成一直線，這樣就可以矯正骨骼的歪斜了。

　　首先是一分鐘，然后慢慢將時間加長。 稍稍分開雙腳，一邊吐氣一邊扭轉(zhuǎn)身體。雙手要保持水平。扭到極限后手掌向上，吸氣4秒鐘，然后閉氣4秒鐘。

　　二、扭轉(zhuǎn)&呼吸(瘦腰系列)

　　在脂肪細胞中，有白色細胞和褐色細胞兩種。白色細胞位于全身，把多余的能量作為中性脂肪儲存下來，在臀部、腹部和大腿是最常見的。

　　褐色細胞位于頭部、肩甲骨、腋下等地方，它把白色細胞儲存下來的脂肪變成能量排出，這就是所謂的“瘦細胞”。

　　褐色細胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸開，采取胸部十字的姿勢，就可以獲得很好的效果。

　　從基本的胸十字姿勢開始。注意不要令胸十字搖擺，再慢慢抬起一只腳，成90度彎曲，讓大腿保持水平，然后左右交換。

　　不要一味增加次數(shù)，而是要慢慢進行，保持正確的姿勢，始終注意胸部十字才是最重要的。

　　雙手在水平位置保持1分鐘后，筆直向上舉起，同樣要換腳。這個時候，手與腳要成直線。手要水平向上，每1分鐘交換一次。

　　手掌向下，一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)身體，做8秒鐘。這時候注意頭部不要上下擺動。

　　相反一側(cè)也同理。呼吸不要停頓，慢慢地一點點吐氣是竅門。

　　三、歌舞姿勢(腹部系列) 用吉卜賽歌舞的姿勢來收腹

　　所有的歪斜，都是因為太姑息腹部這塊贅肉了。所以無論如何都要先與它決別。

　　起始姿勢如圖

　　1.彎曲手臂形成單打的姿勢，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)。右手隨之慢慢舉到腦后，手掌朝上走。

　　2.左手隨身體向前擺，豎起手指。右手高高舉起，手掌朝上大拇指朝下(一個吉卜賽歌舞的標準姿勢)

　　3.右手打著螺旋從下往上走，手腕要返回。左手腕朝上的手指猛然收回。

　　4.換另一側(cè)。舉起手的一側(cè)的腋下要盡量打開，感覺到把側(cè)腹上部的肌肉拉緊

　　5.注意手腕的向后彎曲是重點

　　所有的歪斜，都是因為太姑息腹部這塊贅肉了。所以無論如何都要先與它決別。

（實習編輯：何麗麗）

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