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蘋果型身材怎么瘦？3個要點給你講得清清楚楚

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 17:53

大家好，我是美錦，每天和大家一起探討美食。有很多朋友肚子大得跟個球一樣，腰兩側(cè)有贅肉，即使運動了效果也不明顯，這種身材該怎么減肥呢？這種身材其實屬于蘋果型身材。蘋果型身材的減肥和梨型的方法是不太一樣的，只有搞清楚了減肚子的底層邏輯，你才能瘦下來，今天3個要點給你講得清清楚楚：

第一、什么是蘋果型身材呢？如果你的脂肪主要囤積在腹部，無論是上腹部還是下腹部，小腹呈下墜的一個狀態(tài)，腰兩側(cè)也有贅肉，拜拜肉比較明顯，背很厚但臀部和腿看起來相對不那么粗，皮膚容易有淤青，餐后總覺得很困，這就是典型的蘋果型身材。

第二、蘋果型身材是怎么導致的呢？除了長年累月的熱量攝入超標之外，更存在2大因素：1.糖分攝入過量，尤其是精致糖，平常吃的米、面、飲料、零食中的各種添加糖，攝入多了就很容易儲存在我們的肚子上；2.精神壓力太大，經(jīng)常會出現(xiàn)焦慮、易怒、失眠、腎上腺紊亂，皮質(zhì)醇升高，這些情況都非常容易導致脂肪囤積在我們的腹部上。

第三、蘋果型身材到底怎么瘦？從以上分析能看出來，蘋果型身材光靠運動是不夠的，下面將從飲食、運動、精神三個方面給出建議：1.飲食上做到3點：首先多吃高膳食纖維的食物，膳食纖維在腸道里面可以促進脂肪的分解，減少脂肪的吸收。常見的膳食纖維有燕麥、蕎麥、薯類、紅小豆、綠豆、芹菜、茄子、金針菇等；其次要嚴格控制精致糖。精制糖的攝入會讓血糖迅速地上升，產(chǎn)生大量的胰島素，從而增加了脂肪合成的機會，那具體怎么控制呢？平常的精致碳水要少吃，比如米面包子饅頭餃子要少吃，減少量，還有各種飲料零食中所含的各種糖也要少吃；再者減少反式脂肪的攝入。反式脂肪酸不僅損害我們的健康，讓人長胖能力是普通脂肪的7-20倍，凡是高溫的油炸的要少吃。2.運動。蘋果型身材最適合的運動就是全身性的有氧運動，跑步、跳繩、健身操、游泳等，每周至少做150分鐘的中等強度的有氧運動。3.調(diào)整壓力。壓力不調(diào)整，飲食做得再好，運動做得再好，肚子照樣很大。無論是來自生活壓力、工作中的壓力、家庭中的壓力還是減肥本身的壓力，學會釋放壓力，尤其是減肥本身壓力，不要那么焦慮，堅持好飲食你就能慢慢的瘦。