我一直提倡：紅塵煉心，百毒不侵。

因?yàn)橛X(jué)得這樣子一來(lái)，你瘦下來(lái)的過(guò)程本來(lái)就經(jīng)常接觸誘惑你都能瘦的話；

即使你后面再接觸，也已經(jīng)脫敏了，不會(huì)對(duì)高油鹽高脂肪的食物非常的癡迷，而是實(shí)在饞了才吃上一兩口，而不是買了就要吃完；或者不想浪費(fèi)，人家勸你吃你就把它硬撐的吃完。

小基數(shù)的我，一周瘦了6.8斤！是不是覺(jué)得有些不可思議？別急，我這就來(lái)揭秘我的瘦身秘訣。

首先，要明白一個(gè)道理：減肥不是單純靠餓出來(lái)的，而是靠調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，制造熱量缺口。這次我采用了16+8輕斷食的方法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是每天有16個(gè)小時(shí)不吃東西，剩下的8個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完三餐。這樣的飲食模式不僅有助于控制熱量攝入，還能讓身體更好地利用食物中的營(yíng)養(yǎng)。

在16+8的框架內(nèi)，我進(jìn)行了如下的飲食安排：早餐吃得豐富一些，兩個(gè)雞蛋加上一個(gè)橘子、100克青菜或者獼猴桃，為身體提供足夠的蛋白質(zhì)和維生素；

早餐：即100克碳水（紅薯、玉米、白面饅頭均可）+100克維生素（青菜或者獼猴桃）+100克蛋白質(zhì)（1-2個(gè)雞蛋、雞胸肉、雞腿肉）

午餐：注重蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入，比如胡蘿卜西蘭花番茄蝦仁意面或者兩個(gè)大雞腿配上水煮蔬菜，適當(dāng)吃點(diǎn)主食。人不吃碳水容易掉頭發(fā)煩躁、影響自己的情緒，也可能遷怒他人；

沒(méi)時(shí)間自己做飯的話，我就去家對(duì)面的薩莉亞吃，有很多套餐還是蠻不錯(cuò)的，比如上圖這個(gè)才23元，有蛋白質(zhì)、淀粉（碳水）、蔬菜（菠菜）。

晚餐我則盡量簡(jiǎn)單，比如可能就是維生素+蛋白質(zhì)；有時(shí)甚至不吃主食，讓身體有充足的時(shí)間去消化和吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)。

另外晚上人本身不需要那么多的能量，很快就要睡了的，所以少吃點(diǎn)肯定好一點(diǎn)的啦。有時(shí)候覺(jué)得自己做的實(shí)在是太難吃了，會(huì)去附近的宜家吃減脂餐、山姆的牛肉卷也很不錯(cuò)。

除了飲食調(diào)整，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。我選擇了慢走、快走、閑逛作為我的主要運(yùn)動(dòng)方式，畢竟我的膝蓋已經(jīng)不好使了，所以都帶著護(hù)膝。

速度不快，但勝在持久、可持續(xù)，不要求自己每天走，有心情了走走；

沒(méi)時(shí)間我就在工位上玩手指操、腿部拉伸?？熳唛e逛不僅可以燃燒脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能，讓身體更加健康。

當(dāng)然，除了飲食和運(yùn)動(dòng)，還有一些小習(xí)慣也能幫助我們更好地減肥,降低體脂率。

比如多喝水，保持身體的水分充足，有助于增強(qiáng)代謝；

再比如保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)；還有就是要盡量避免吃高熱量的零食和飲料，比如奶茶、蛋糕、油炸食品等。

在這次減肥過(guò)程中，我還加入了一個(gè)16+8輕斷食的減肥小社群，和大家一起分享經(jīng)驗(yàn)、互相鼓勵(lì)。

想要進(jìn)類似群的姐妹們，自己小紅書搜索，真誠(chéng)禮貌，相信可以進(jìn)到合適的圈子，一起相互鼓勵(lì)的啦。

周圍有奮斗減肥的氛圍，其實(shí)有讓我更加有動(dòng)力去堅(jiān)持減肥，也讓我更加相信：只要方法正確，減肥并不是一件難事。

寫在最后

其實(shí)，減肥必然是一個(gè)斷斷續(xù)續(xù)、反反復(fù)復(fù)的過(guò)程。哪能一下子就堅(jiān)持到底呢，誰(shuí)也做不到。所以，累了就停停，饞了就吃點(diǎn)，讓身體有個(gè)休息的過(guò)程。給自律一個(gè)緩沖。

#春季變美打卡#

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