我一直提倡：紅塵煉心，百毒不侵。

因為覺得這樣子一來，你瘦下來的過程本來就經(jīng)常接觸誘惑你都能瘦的話；

即使你后面再接觸，也已經(jīng)脫敏了，不會對高油鹽高脂肪的食物非常的癡迷，而是實在饞了才吃上一兩口，而不是買了就要吃完；或者不想浪費，人家勸你吃你就把它硬撐的吃完。

小基數(shù)的我，一周瘦了6.8斤！是不是覺得有些不可思議？別急，我這就來揭秘我的瘦身秘訣。

首先，要明白一個道理：減肥不是單純靠餓出來的，而是靠調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，制造熱量缺口。這次我采用了16+8輕斷食的方法，簡單來說，就是每天有16個小時不吃東西，剩下的8個小時內(nèi)吃完三餐。這樣的飲食模式不僅有助于控制熱量攝入，還能讓身體更好地利用食物中的營養(yǎng)。

在16+8的框架內(nèi)，我進行了如下的飲食安排：早餐吃得豐富一些，兩個雞蛋加上一個橘子、100克青菜或者獼猴桃，為身體提供足夠的蛋白質(zhì)和維生素；

早餐：即100克碳水（紅薯、玉米、白面饅頭均可）+100克維生素（青菜或者獼猴桃）+100克蛋白質(zhì)（1-2個雞蛋、雞胸肉、雞腿肉）

午餐：注重蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入，比如胡蘿卜西蘭花番茄蝦仁意面或者兩個大雞腿配上水煮蔬菜，適當吃點主食。人不吃碳水容易掉頭發(fā)煩躁、影響自己的情緒，也可能遷怒他人；

沒時間自己做飯的話，我就去家對面的薩莉亞吃，有很多套餐還是蠻不錯的，比如上圖這個才23元，有蛋白質(zhì)、淀粉（碳水）、蔬菜（菠菜）。

晚餐我則盡量簡單，比如可能就是維生素+蛋白質(zhì)；有時甚至不吃主食，讓身體有充足的時間去消化和吸收食物中的營養(yǎng)。

另外晚上人本身不需要那么多的能量，很快就要睡了的，所以少吃點肯定好一點的啦。有時候覺得自己做的實在是太難吃了，會去附近的宜家吃減脂餐、山姆的牛肉卷也很不錯。

除了飲食調(diào)整，運動也是必不可少的。我選擇了慢走、快走、閑逛作為我的主要運動方式，畢竟我的膝蓋已經(jīng)不好使了，所以都帶著護膝。

速度不快，但勝在持久、可持續(xù)，不要求自己每天走，有心情了走走；

沒時間我就在工位上玩手指操、腿部拉伸。快走閑逛不僅可以燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓身體更加健康。

當然，除了飲食和運動，還有一些小習慣也能幫助我們更好地減肥,降低體脂率。

比如多喝水，保持身體的水分充足，有助于增強代謝；

再比如保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復；還有就是要盡量避免吃高熱量的零食和飲料，比如奶茶、蛋糕、油炸食品等。

在這次減肥過程中，我還加入了一個16+8輕斷食的減肥小社群，和大家一起分享經(jīng)驗、互相鼓勵。

想要進類似群的姐妹們，自己小紅書搜索，真誠禮貌，相信可以進到合適的圈子，一起相互鼓勵的啦。

周圍有奮斗減肥的氛圍，其實有讓我更加有動力去堅持減肥，也讓我更加相信：只要方法正確，減肥并不是一件難事。

寫在最后

其實，減肥必然是一個斷斷續(xù)續(xù)、反反復復的過程。哪能一下子就堅持到底呢，誰也做不到。所以，累了就停停，饞了就吃點，讓身體有個休息的過程。給自律一個緩沖。

#春季變美打卡#

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