1、每3小時吃一次

少吃一兩餐不利于減肥，相反，少吃多餐是健康減肥的方式。每3小時吃一次，每天吃5頓飯，縮短用餐時間，而不改變總熱量，有助于減肥。因為這可以幫助你保持血糖的穩(wěn)定性，這對減少饑餓感非常有幫助。

減肥的MM不妨試著制定一個進食時間表，比如早上7點吃早餐；10點吃零食；13點吃午餐；16點吃零食；19點吃晚餐。這樣，每3小時吃一次的飲食也可以有效避免因饑餓而暴飲暴食！

2、早餐前喝一杯水

正常情況下，為了保持身體的水分平衡，每天至少喝3000毫升水。晚上，人們從皮膚、呼吸和尿液中消耗大量水分，身體在早上會處于生理缺水的狀態(tài)。因此，你需要在早上喝一杯水來補充新陳代謝所消耗的水分。此外，在補充水分的同時，還能刺激胃腸蠕動，防止便秘。

3、多吃豆類

豆類富含纖維，能吸收體內(nèi)水分，分解脂肪，抑制脂肪積累。此外，豆類具有極好的利尿排汗作用，有助于身體蒸發(fā)熱量，消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類的熱量主要來自碳水化合物和優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，熱量低，是一種非常健康的減肥食品。

4、睡前3小時不要吃東西

睡覺時，身體消耗的熱量很低。因此，如果你在睡覺前吃了很多食物，你不能消耗的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪。從長遠來看，肥胖也是可以想象的。為了避免睡前無意識的吃喝，晚飯后立即刷牙，收拾零食隨處可見，有效避免晚上吃得太多！

5、在購買食物之前計劃一下

不要餓著肚子買食物，否則你會因為餓而把更多的高熱量食物放進購物籃。購物前準(zhǔn)備一份清單，確保你不餓，以免在家里買太多零食！

6、控制你的食量

我們從小就被教導(dǎo)要“努力工作”。事實上，浪費食物是可恥的。如果你不想吃得太多，更好的策略是在吃之前準(zhǔn)備一個健康的份額，那么你就不會因為害怕浪費而增加卡路里攝入量。

7、有意識地吃東西

如果你沒有有意識地吃東西，你就很難知道你為什么要吃東西。如果你只是因為壓力或無聊而把食物塞進嘴里，苗條的身材就會更遠。如果你感到饑餓，先喝一杯水，因為有時缺水會混淆口渴和饑餓。如果你不餓，想吃東西，散步或回復(fù)朋友的電子郵件可以分散你對食物的渴望。

8、多吃低熱量密度的食物

不管有多少健康的食物，比如蔬菜和水果沙拉，都不會太多。裝滿一個大市場，做一個美味健康的沙拉，水分豐富，熱量很低，纖維素豐富，即使多吃也不會傷害你的減肥計劃。

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