最近一檔綜藝節(jié)目《大有可為的我》上線就刷新了大家的認(rèn)知，節(jié)目的總策劃是由捧紅過很多知名藝人的楊天真擔(dān)任。節(jié)目中，旨在傳達誰說胖女孩就不能充滿自信和魅力？ 誰說胖女孩就一定要躲在背后委屈與自卑？女孩們身材上雖然不是世俗意義中的標(biāo)準(zhǔn)尺碼，但她們在各自領(lǐng)域里閃閃發(fā)光的樣子十分令人羨慕。
但是當(dāng)下，依然有很多人在世俗審美認(rèn)知的主導(dǎo)下，堅持“瘦即美麗”的觀念，對自身飲食嚴(yán)加控制。可過不了多久，身體會因為沒能滿足基本碳水的需求而發(fā)出警告，隨之焦慮進食、暴飲暴食、精神抑郁等各種負(fù)面情緒全面爆發(fā)。
如何看待自我與焦慮飲食之間的關(guān)系？
焦慮化飲食已經(jīng)成為很多人的一大困擾，值得一提的是這一現(xiàn)象的發(fā)生非常普遍，90%的人由于無法擺脫情緒化進食而導(dǎo)致節(jié)食計劃失敗。
焦慮化進食往往導(dǎo)致飲食過多，特別是過多高IG、糖類、多脂肪的食物。情緒化進食同時也把飲食作為抑制或減緩諸如壓力、悲傷和孤獨等負(fù)面情緒的一種方式。你的情感可能與飲食習(xí)慣緊緊聯(lián)系在一起，一旦感覺情緒低落的時候，就會想要從具有高度感官刺激的食物中尋求滿足。
過后，你會為之前的大快朵頤為感到深深地自責(zé)，因此而陷入惡性循環(huán)的關(guān)系中。
什么是焦慮化進食？
焦慮化進食是指情緒反應(yīng)引起日常生活中的飲食模式或習(xí)慣按心情的變化，同時產(chǎn)生突發(fā)性的變化用來平衡或應(yīng)付心情的需要而并非因為饑餓。負(fù)面情緒持續(xù)存在時，就會特別想吃東西,而且很難控制。
焦慮化進食的過度發(fā)展，讓你一不小心就會邁入進食障礙的萬丈深淵。最新研究顯示，焦慮化進食的成因較為復(fù)雜，當(dāng)你焦慮時身體處在一種負(fù)面情緒中大腦會異常受到食物信號的刺激從而產(chǎn)生進食障礙等過激反應(yīng)。
什么是進食障礙？
進食障礙屬于心身疾病，好發(fā)于青少年和年輕女性，主要表現(xiàn)為對食物和體重、體型的過度關(guān)注，包括厭食癥、貪食癥、暴食癥等。進食障礙會帶來很多危害，例如營養(yǎng)不良、代謝和內(nèi)分泌紊亂，嚴(yán)重的可能會因為極度營養(yǎng)不良而危及生命。
其實,人生就是在不斷挖掘快樂與創(chuàng)造快樂的路上，減肥或者身材管理有時候切勿過于激進，你只需要帶著全新的勇氣和創(chuàng)新的激情好好享受日常生活里的每一天，用力感受交友和大自然帶來的喜悅靜待身體分泌出多巴胺，釋放幸福氧氣，不必太過為難自己否則物極必反。
如何應(yīng)對焦慮化進食？
5種控制焦慮飲食的建議：
食物對情緒的影響有多重要就不言而喻了，科學(xué)的飲食有助于調(diào)節(jié)生活中的情緒波動，下面五種飲食建議可以控制你的焦慮情緒。 獲取大量基于植物的蛋白質(zhì)。重點是豆類，豆類是纖維和抗氧化劑的重要來源。 吃富含鎂的食物。如杏仁，菠菜，腰果，南瓜子和鱷梨。鎂對于控制日常代謝功能的300多種生化反應(yīng)起了至關(guān)重要的作用。 富含維生素B的食物?？茖W(xué)證明B12和B9（葉酸）對焦慮情緒起了很大的作用。B12含量高的是食物包括動物的肝臟和腎臟，牡蠣和魚類。葉酸含量高的食物包 括毛豆，菠菜，蘆筍，扁豆和肝臟。 增加碳水化合物的攝入量。碳水化合物的攝入量也可以平穩(wěn)你的心態(tài)，減緩焦慮情緒。 減少糖分的攝入。適當(dāng)?shù)奶欠挚梢詮浹a人類對糖分的需求，但是過多地糖分?jǐn)z入反而會引起暴躁情緒。3種心理暗示的建議：
適當(dāng)?shù)亩嘟o自己一些心理方面的暗示，如果發(fā)現(xiàn)自己社體僵硬或者正在繃著一張臉良好的或具有積極地正面暗示，可以很大程度緩和緊繃的神經(jīng)于壓力。
給情緒貼標(biāo)簽，練習(xí)感受情緒。如果想停止情緒化進食，首先必須承認(rèn)自己的感受。比如，當(dāng)你心情不好時，不要籠統(tǒng)的說“我感覺不爽”，而是明確指出究竟是哪種情緒，可能是憤怒、悲傷或者孤獨等。通過這種方式去理解并接納情緒，當(dāng)你了解自己的內(nèi)在感受更多，你就能更好的與他們相處。 對自己多些寬容。當(dāng)人因為情緒原因進食，事后很容易感到內(nèi)疚。如果這時候繼續(xù)否認(rèn)自己，只會導(dǎo)致更高的壓力和抑郁，可能讓自己再次轉(zhuǎn)向進食。所以你首先要做的是不要過分責(zé)怪自己，這能防止你陷入“負(fù)面情緒—進食—負(fù)面情緒”的惡性循環(huán)。 識別情緒的觸發(fā)器。大多數(shù)情緒化進食都有特定的誘因，比如產(chǎn)生高耗能運動時，體力極度被透支時，會更渴望吃東西。你可以有意識的寫下引發(fā)情緒化進食的場景，下次當(dāng)你處于這些場景時，就能提醒自己，防止無節(jié)制的進食。無法控制焦慮性進食怎么辦？
人在跟身體機能做對抗的時候，無法做到極度自律倒也不必特別覺得沮喪，即便是自控能力極高的人群也不可能完全掌控身體。
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