在最近的《乘風(fēng)破浪的姐姐》中，金晨憑借淚痣妝成功出圈，引得無(wú)數(shù)網(wǎng)友紛紛表示，想讓金晨出美妝教程，并且稱(chēng)她為“被耽擱的美妝博主”，賺足了大家的眼球！

事實(shí)上，賺足大家眼球的也不僅僅只有金晨的“淚痣妝”，還有她常年保持的88斤體重，雖然在前幾年有過(guò)一次發(fā)胖，但是很快也瘦了下來(lái)，從此之后，體重就再也沒(méi)有臃腫過(guò)，反倒給人越來(lái)越瘦的感覺(jué)！

如果說(shuō)，金晨以前的瘦是干瘦，能夠明顯看出來(lái)胸前的排骨，現(xiàn)在的金晨就是圓潤(rùn)的瘦，依舊纖細(xì)，但是已經(jīng)沒(méi)有了以前那種干瘦的感覺(jué)，反倒顯得皮膚飽滿有光澤。這其中最大的改變就是從節(jié)食到合理飲食的改變！

以前的金晨減肥全靠節(jié)食，而現(xiàn)在，不僅要求飲食量滿足身體需要，而且要求每天吃12種以上食材，主食、肉蛋奶、蔬菜、水果、豆制品、奶制品能安排的統(tǒng)統(tǒng)都安排，看似吃的更多，吃的更豐盛了，其實(shí)熱量攝入不多，而且均衡的營(yíng)養(yǎng)本身就有助于脂肪的燃燒！

這樣的飲食食譜，小編幫大家整理了一份，如果你想要減肥，按照這份食譜吃上1個(gè)月，一般都能瘦10-20斤！

早餐：蒸南瓜200克+純牛奶200毫升+雞蛋白2個(gè)

加餐：水果一份（15個(gè)草莓或者圣女果）

午餐：白米飯1小碗+青椒木耳炒雞胸肉（雞胸肉80克、青椒200克、干木耳10克）

加餐：無(wú)糖酸奶1小杯，或者黑咖啡一杯（2克）

晚餐：自制麻辣燙1碗（火鍋底料30克、土豆1小個(gè)、豆腐50克、青菜200克），記得不要喝湯。

這樣一份食譜，制作簡(jiǎn)單，也不用吃水煮菜，加上調(diào)味品熱量也只有1200大卡，每個(gè)人都能吃飽，也都能瘦下來(lái)，不信你試試！

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