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出現(xiàn)這些問(wèn)題和它有關(guān) 中醫(yī)經(jīng)絡(luò)與保健

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:57

導(dǎo)讀經(jīng)絡(luò)是身體的一個(gè)部分，它對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果經(jīng)絡(luò)不通的話，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適，甚至出現(xiàn)各種疾病的。那么中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生有什么辦法呢？疏通經(jīng)絡(luò)的方法有哪些呢？下面就由小編給大家介紹下中醫(yī)經(jīng)絡(luò)與保健。目錄；1、經(jīng)絡(luò)不通會(huì)出現(xiàn)什么癥狀 2、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)療法。3、五臟經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法 4、經(jīng)絡(luò)按摩法調(diào)血?dú)狻?、疏通經(jīng)絡(luò)的方法 6、如何敲膽經(jīng)養(yǎng)生。7、經(jīng)絡(luò)排毒養(yǎng)生 8、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。9、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的疼痛自救法。經(jīng)絡(luò)不通會(huì)出現(xiàn)什么癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是身體最為重要的一部分，她貫穿了人體整個(gè)氣血流通的重要樞紐。經(jīng)絡(luò)通順的話，身體才會(huì)健康沒(méi)有疾病，因此我們要多多的拍打經(jīng)絡(luò)。那么經(jīng)絡(luò)不通會(huì)有哪些癥狀呢？我們?nèi)绾闻拇蚰亍?/p>

經(jīng)絡(luò)是身體的一個(gè)部分，它對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果經(jīng)絡(luò)不通的話，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適，甚至出現(xiàn)各種疾病的。那么中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生有什么辦法呢？疏通經(jīng)絡(luò)的方法有哪些呢？下面就由小編給大家介紹下中醫(yī)經(jīng)絡(luò)與保健。

1、經(jīng)絡(luò)不通會(huì)出現(xiàn)什么癥狀 2、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)療法

3、五臟經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法 4、經(jīng)絡(luò)按摩法調(diào)血?dú)?/p>

5、疏通經(jīng)絡(luò)的方法 6、如何敲膽經(jīng)養(yǎng)生

7、經(jīng)絡(luò)排毒養(yǎng)生 8、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

9、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的疼痛自救法

經(jīng)絡(luò)不通會(huì)出現(xiàn)什么癥狀

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是身體最為重要的一部分，她貫穿了人體整個(gè)氣血流通的重要樞紐。經(jīng)絡(luò)通順的話，身體才會(huì)健康沒(méi)有疾病，因此我們要多多的拍打經(jīng)絡(luò)。那么經(jīng)絡(luò)不通會(huì)有哪些癥狀呢？我們?nèi)绾闻拇蚰兀?/p>

如果人體經(jīng)絡(luò)一旦出現(xiàn)不通順，就會(huì)感到身體的不適，而引起各種疾病問(wèn)題。我們需要根據(jù)以下主要幾大經(jīng)絡(luò)出現(xiàn)的癥狀來(lái)判斷自己的經(jīng)絡(luò)是否有問(wèn)題。

①肝經(jīng)不通的癥狀

口干口苦，情志抑郁，胸脅脹痛;眩暈血壓不穩(wěn)，易怒沖動(dòng);皮膚萎黃，易倦乏力，前列腺肥大;月經(jīng)不調(diào)，乳房疾病，小便黃。

②心經(jīng)不通的癥狀

心煩、心驚、心悸、心悶、心痛;短氣上氣，有壓力感，憂郁易怒;口腔潰瘍;口干口臭。

③脾經(jīng)不通的癥狀

脘腹脹氣，吸收不良口淡;容易嘔吐作悶，容易倦怠虛胖;頭脹頭腦不清，濕重腳腫便溏;關(guān)節(jié)酸脹，糖尿病。

④胃經(jīng)不通的癥狀

喉嚨痛，胃痛，怕熱消化不良;倦怠，膝關(guān)節(jié)酸痛，便秘;辰干舌燥，身體消瘦。

⑤肺經(jīng)不通的癥狀

怕風(fēng)易汗，咽干咳嗽;過(guò)敏性鼻炎，皮膚干燥，容易過(guò)敏;動(dòng)則氣短胸翳，面色皮膚無(wú)華。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)療法

人體經(jīng)絡(luò)就像一個(gè)縱橫交錯(cuò)的交通網(wǎng)，聯(lián)系臟腑、溝通氣血、抗御病邪。然而，久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉的現(xiàn)代生活方式，卻讓氣血頻繁遭遇“紅燈”，甚至招來(lái)病痛。不妨試試幾個(gè)日常保健小動(dòng)作，幫你從頭練到腳，通經(jīng)活絡(luò)。

12個(gè)保健小動(dòng)作痛經(jīng)活絡(luò)

梳

“常梳發(fā)，頭不白”頭為“精明之府”，它匯集五臟六腑的精氣，有50多個(gè)穴位與全身器官關(guān)系密切。俗話說(shuō)：“千過(guò)梳頭，頭不白”，經(jīng)常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環(huán)，疏通經(jīng)氣，調(diào)理血脈，還能解除疲勞，改善神經(jīng)功能，幫助睡眠。

梳頭時(shí)從一側(cè)鬢角開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到頭頂，再到另一側(cè)鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發(fā)之地，要多梳幾次。注意動(dòng)作要輕柔，每天200次左右，感覺(jué)頭皮發(fā)熱即可。此外，還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴、兩側(cè)天沖穴及腦后風(fēng)池穴，有助于加強(qiáng)頭部經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)與全身器官的聯(lián)系。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳;動(dòng)作力度不要太大，以免刺激頭屑產(chǎn)生。

搓

“搓面龐，潔臟腑”臉有多干凈，臟腑就有多干凈。光潔紅潤(rùn)的面部不僅使人精神煥發(fā)，還是臟腑功能狀態(tài)良好的表現(xiàn)。人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過(guò)面部，分布著十幾個(gè)保健要穴。經(jīng)常搓面，可以起到美容養(yǎng)顏、整體保健的作用，清代乾隆皇帝的養(yǎng)生法則里就大力推崇“面常搓”。

但是，搓臉有講究，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然后手指由內(nèi)向外輕按眼角魚(yú)尾紋處，最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發(fā)熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時(shí)，要注意避免這個(gè)動(dòng)作。

熨

“熨雙眼，能明目”很多人時(shí)常感覺(jué)“累從眼入”。的確，“精氣皆上注于目”，眼睛周?chē)卸鄺l臟腑的經(jīng)脈，它們要是累了，人很容易覺(jué)得疲憊不堪。

“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法，雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合，眼球先順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)幾周，再相應(yīng)地逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，時(shí)間控制在5分鐘左右。掌心的溫?zé)?，再加上眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)伸拉，會(huì)使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。但要注意，熨目轉(zhuǎn)睛時(shí)需保證手部和眼部的清潔;且手法要輕柔，按得太緊會(huì)使眼球受壓，導(dǎo)致視力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺(jué)一樣。

揚(yáng)

“揚(yáng)脖頸，護(hù)頸椎”脖子是人體的“交通要道”，督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸通過(guò)。但是，此處“路窄車(chē)多”，氣血很容易淤滯，久坐不動(dòng)、頻繁低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣也最傷頸椎。

最簡(jiǎn)單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這個(gè)動(dòng)作被古人比喻為“仙鶴飲水”：脖頸揚(yáng)起、挺胸抬頭，下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復(fù)上面動(dòng)作。這樣做相當(dāng)于頸椎的向上牽引，有利于伸展頸椎周?chē)M織，疏松黏連在一起的小筋節(jié)，刺激督脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。練習(xí)時(shí)越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動(dòng)作要更輕柔，量力而行。

繞

“繞胳膊，活關(guān)節(jié)”“五十肩”、肩周炎等疾病，困擾著越來(lái)越多的人。肩部是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，顧名思義，“月”字為肉、“戶(hù)”表示門(mén)，寓意此處為身體的門(mén)軸。而所謂“戶(hù)樞不蠹，流水不腐”，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，肩關(guān)節(jié)才不會(huì)僵硬。導(dǎo)引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥(niǎo)兒翅膀一樣開(kāi)合。

練習(xí)時(shí)將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰，右臂前擺繞肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)、左臂后擺轉(zhuǎn)動(dòng)，兩肘前后拉開(kāi)成一字，然后反方向練習(xí)。經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛。開(kāi)始做時(shí)動(dòng)作可能不標(biāo)準(zhǔn)，此時(shí)不要心急，應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)。

旋

“旋手腕，防僵硬”鍵盤(pán)、鼠標(biāo)、方向盤(pán)等都被稱(chēng)為腕管“殺手”，手部長(zhǎng)期呈一種姿勢(shì)容易積勞成疾，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、動(dòng)作不靈活、無(wú)力等癥狀。

用電腦工作、娛樂(lè)之余，有意識(shí)地做旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)的動(dòng)作是簡(jiǎn)單有效的緩解辦法。也可以取一根木棍，中間用繩子系好后懸掛到高處;雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉(zhuǎn)木棍，使繩子擰緊;接著反向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，解開(kāi)繩子。通過(guò)充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門(mén)穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時(shí)還能保健心肺。需要注意繩子要結(jié)實(shí)，木棍粗細(xì)、長(zhǎng)短適中，表面光滑，以免意外受傷。

擴(kuò)

“擴(kuò)胸膛，強(qiáng)呼吸”胸部是人體的保健重地，心窩處有個(gè)重要穴位叫膻中穴，又稱(chēng)“氣會(huì)穴”，是指凡和“氣”有關(guān)的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個(gè)部位調(diào)制。

膻中如果氣機(jī)瘀滯，很容易產(chǎn)生憋悶、酸痛等感覺(jué)。保健胸部講究“擴(kuò)”，可以準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，雙手分別握住，直臂合于胸前，再向兩側(cè)打開(kāi)。整個(gè)過(guò)程手臂不要彎曲，這樣一開(kāi)一合擴(kuò)展20~30次，讓整個(gè)胸腔隨之開(kāi)合。經(jīng)常練習(xí)不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調(diào)節(jié)人體脾經(jīng)、心包經(jīng)等陰經(jīng)，緩解虛勞體弱。需要注意的是，啞鈴有不同的重量，要根據(jù)自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進(jìn)行練習(xí)。

引

“牽引腰，老得慢”我們經(jīng)常聽(tīng)到“三十歲的人，五十歲的腰”這樣的感嘆。

如今，越來(lái)越多的人被腰部疾患困擾，腰椎像老化的樹(shù)干，一有觸動(dòng)，隨時(shí)都有可能出問(wèn)題?！把繝恳ā笔枪裴t(yī)書(shū)中多次提及的自我保健方法，可以跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂盡可能地向前伸直，爭(zhēng)取讓下頜能夠觸到床面;臀部盡量向后坐，形成前后兩個(gè)相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。這樣做還能刺激腰部的“帶脈”，緩解腰膝酸痛，調(diào)理生殖系統(tǒng)疾病等?！耙眲?dòng)作每次可重復(fù)8~10次左右，練習(xí)時(shí)一定要盡量緩慢，因?yàn)榭焖倮熘荒苁湛s肌肉，慢引才能牽拉筋骨。

擺

“擺尾閭，下盤(pán)穩(wěn)”擺髖又叫“擺尾閭”，尾閭就是人類(lèi)退化了的“尾巴骨”，藏在髖部。尾骨尖和肛門(mén)連線的中點(diǎn)是尾閭穴，別名長(zhǎng)強(qiáng)穴，人體陽(yáng)氣就是從這里開(kāi)始生發(fā)的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，久坐會(huì)導(dǎo)致人早衰，原因之一就是久坐會(huì)導(dǎo)致尾閭處勞損，損傷奇神經(jīng)節(jié)，從而引起臟腑功能失調(diào)。擺動(dòng)髖部很簡(jiǎn)單，開(kāi)步輕松站立，先向左擺動(dòng)髖關(guān)節(jié)，再向右擺動(dòng)，然后逆時(shí)針繞一圈，再順時(shí)針繞動(dòng)。如此循環(huán)十幾次，不僅可以保護(hù)髖關(guān)節(jié)和股骨頭，還可通調(diào)氣血。老年人初練時(shí)可以減低次數(shù)，動(dòng)作盡量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯后馬上練習(xí)。

走

“多快走，耐力好”俗話說(shuō)，“人老腿先老”，腿越有勁兒，人的壽命就可能越長(zhǎng)久?？呻S著社會(huì)進(jìn)步，本用來(lái)走路的兩條腿仿佛變成了“板凳”，久坐不動(dòng)、以車(chē)代步等，引發(fā)一系列健康問(wèn)題，膝關(guān)節(jié)退行、血液循環(huán)減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好，關(guān)鍵在走。快步走時(shí)，全身肌肉會(huì)變成一個(gè)個(gè)的“泵”，通過(guò)有規(guī)律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進(jìn)末梢血液回流心臟，推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行。

此外，腿部還分布著腎經(jīng)、膀胱經(jīng)等，走動(dòng)能牽拉刺激這些經(jīng)脈，對(duì)相應(yīng)臟腑起到保健作用。快步走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人身體狀況決定，一般每次以20~30分鐘為宜。

抬

“抬小腿，血流暢”忙碌的工作和生活，使得很多人并沒(méi)有大段的時(shí)間用于體育鍛煉，對(duì)這樣的人來(lái)說(shuō)，辦公、乘車(chē)、休閑聊天、看電視時(shí)利用好“碎片時(shí)間”，對(duì)日常保健也功不可沒(méi)。

抬腿就是值得推薦的一個(gè)動(dòng)作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿;也可以雙腳腳跟同時(shí)抬起，堅(jiān)持一會(huì)兒再放下，并重復(fù)這一動(dòng)作。每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作，一方面，可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面，可以促進(jìn)下肢的氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。

踮

“踮腳跟，練平衡”腳被稱(chēng)作“第二心臟”，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被譽(yù)為“精氣之根”，雙腳的不同區(qū)域里，有著身體很多部位的反射區(qū)，還有太白穴、太溪穴等6個(gè)重要的臟腑經(jīng)絡(luò)“原穴”。

腳部保健有很多種，比如足浴、足療等，其中，最簡(jiǎn)便易行又效果顯著的方法莫過(guò)于“提踵顛足”：全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂，肩臂松沉;然后輕輕地顛動(dòng)足部?！磅谀_顛足”可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。長(zhǎng)期鍛煉還有助于提高身體的平衡性，加強(qiáng)小腦功能。需要注意的是，練習(xí)時(shí)最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。

五臟經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法

“五臟”是心、肝、脾、肺、腎五個(gè)臟器的合稱(chēng)。臟，古稱(chēng)“藏”。五臟的主要生理功能是生化和儲(chǔ)藏精、氣、血、津液和神。通過(guò)經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系，五臟相互協(xié)調(diào)，相互配合，共同維持人體正常的生命活動(dòng)。在病理變化上也相互影響。一臟有病，可影響它臟而致病。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法一：手掌中央

所屬經(jīng)絡(luò)：手厥陰心包經(jīng)

效用：經(jīng)常用食指指關(guān)節(jié)擠壓手掌中心能促進(jìn)全身血液循環(huán)，能增加面部紅潤(rùn)，減少皺紋，并能寧心安神，鎮(zhèn)定神經(jīng)。對(duì)調(diào)理月經(jīng)，膚色都有一定功效。此外，還有利于心臟健康。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法二：大腿根部

所屬經(jīng)絡(luò)：足厥陰肝經(jīng)

效用：摩擦大腿根部至發(fā)熱，能促進(jìn)肝臟造血和排毒。對(duì)黃褐斑、妊娠斑、痤瘡、面色晦暗，面色黑等有較好的療效，并能促進(jìn)乳房發(fā)育，解除乳房脹痛。為避免皮膚受損，建議在潤(rùn)膚露或沐浴露的滋潤(rùn)下進(jìn)行。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法三：腿伸直時(shí)膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處

所屬經(jīng)絡(luò)：足太陰脾經(jīng)

效用：可用拇指按壓或熱水熱敷。按壓時(shí)盡量用力至感到明顯酸脹。經(jīng)常操作能調(diào)理脾臟功能，對(duì)面色萎黃、皮膚粗糙、毛細(xì)血管破裂有較好的作用，能有效的制止面部痤瘡的出現(xiàn)，同時(shí)能改善消化系統(tǒng)的消化功能，既可減肥，又能健體。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法四：拇指尖端

所屬經(jīng)絡(luò)：手太陰肺經(jīng)

效用：經(jīng)常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于維持呼吸系統(tǒng)健康。尤其是在秋季，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行到手太陰肺經(jīng)，更是進(jìn)行呼吸系統(tǒng)保健的最佳時(shí)機(jī)。此外，咳嗽時(shí)用力重掐拇指尖端，還能緩解咳嗽癥狀。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，按摩此經(jīng)脈，具有增加面部色澤的作用，對(duì)面色白，指甲蒼白或暗紫效果較好，同時(shí)可起到改善情緒激動(dòng)、消除疲勞，減少皺紋的作用。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法五：腳底中心

所屬經(jīng)絡(luò)：足少陰腎經(jīng)

效用：睡前按摩能提高睡眠質(zhì)量，清晨按摩能帶來(lái)一天的旺盛精力。常常按摩更可改善過(guò)敏體質(zhì)，對(duì)色斑，面色晦暗，面部浮腫有較好的作用。建議用彎曲的食指關(guān)節(jié)擠壓2分鐘左右。

經(jīng)絡(luò)按摩法調(diào)血?dú)?/p>

長(zhǎng)期久坐、早期晚睡的工作狀態(tài)，使人疲勞和體力透支，總以為睡個(gè)好覺(jué)就能改善，最后發(fā)現(xiàn)越來(lái)越嚴(yán)重，全身疲憊、精力不足、心慌氣短、頭痛胸悶等癥狀，甚至長(zhǎng)久的壓抑，讓人產(chǎn)生不良心理，很容易危害身體的健康。長(zhǎng)期以往容易導(dǎo)致身體功能的下降，氣血不足調(diào)理方法有哪些？小編分享一下經(jīng)絡(luò)按摩法調(diào)血?dú)獗＝】怠?/p>

五大經(jīng)絡(luò)按摩法調(diào)血?dú)獗＝】?/p>

1、前胸

前胸的胸腺控制著人體免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，經(jīng)常摩擦按摩前胸可以增強(qiáng)自身免疫力，增強(qiáng)抗病能力和抗感染的能力，對(duì)延緩衰老有著一定的作用。

2、腳底

腳底板有很多個(gè)關(guān)乎人體健康的穴位，多達(dá)70多個(gè)，而且還有6條經(jīng)絡(luò)的起止在腳上。腳部與大腦和心臟有著密切的聯(lián)系，起到平衡人體各部臟器的聯(lián)系作用。因此，腳被稱(chēng)為人的“第二個(gè)心臟”。

經(jīng)常按摩腳底板，進(jìn)行沐足，活躍腳底血?dú)?，多點(diǎn)散步或者踩鵝卵石，用溫水泡腳等都有助于促進(jìn)腳腿的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，防治疾病，有健身、延年益壽的作用。

3、腋窩

腋窩有著淋巴結(jié)，有著很多汗腺，同時(shí)毛細(xì)血管和神經(jīng)十分豐富，由此可見(jiàn)，腋窩是健身抗衰老的奧秘之處，經(jīng)常按摩腋窩。

雖然有些人怕癢，但是在腋窩受到刺激后，會(huì)使人大小，同時(shí)促進(jìn)了血液循環(huán)，使各個(gè)器官得到了充分的氧氣與養(yǎng)分的交換，對(duì)于增強(qiáng)器官的功能有很大作用。這種“腋窩運(yùn)動(dòng)”對(duì)抗衰老尤其有良效，每天自我按摩腋窩3次，每次5分鐘。

4、脊柱

久坐的人經(jīng)常都會(huì)感覺(jué)到脊柱有酸痛感覺(jué)，此時(shí)要注意了。因?yàn)榧怪亲甜B(yǎng)著全身器官的區(qū)域，是人體督脈的行經(jīng)之地，一旦脊柱受到傷害會(huì)造成嚴(yán)重后果。

脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)又與五臟六腑的關(guān)系密切，經(jīng)常按摩脊柱，可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)的暢通，促進(jìn)血?dú)獾倪\(yùn)行，有效滋養(yǎng)全身器官，起到抗衰老作用。

5、肚臍

位于肚臍的穴位叫做神團(tuán)穴，中醫(yī)上可以用藥物敷貼在肚臍上，便可治療心絞痛、消化不良等疾病。

經(jīng)常按摩肚臍還能有效防治中風(fēng)，延年益壽的同時(shí)，更能養(yǎng)生防病。

體虛中醫(yī)分為四種，氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛，表現(xiàn)為面白唇淡、神疲體倦、心悸氣短、自汗盜汗、大便溏瀉、小便頻數(shù)、舌嫩無(wú)苔、脈細(xì)弱無(wú)力等癥狀。血?dú)馐д{(diào)的人會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、面黃長(zhǎng)斑、頭發(fā)干枯等問(wèn)題，久之會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的減退，提早衰老。

氣虛

氣虛主要表現(xiàn)為少氣懶言、全身疲乏乏力、動(dòng)則氣短、易出汗、頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振等。

氣虛者需補(bǔ)氣，藥物可選用人參、黃芪、黨參等。食物可選牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。

血虛

血虛主要表現(xiàn)為面色萎黃蒼白、頭暈乏力、眼花心悸、失眠多夢(mèng)、大便干燥。

進(jìn)補(bǔ)宜采納補(bǔ)血、養(yǎng)血、生血之法，補(bǔ)血的藥物可選用當(dāng)歸、阿膠、熟地、桑椹子等。食物有烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等。

人體的氣和血流行于全身，是臟腑、經(jīng)絡(luò)等一切組織器官進(jìn)行生理活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。歷代養(yǎng)生學(xué)家十分重視氣血與人體健康的關(guān)系，認(rèn)為充盛調(diào)和，方司百病不生，延年益壽。一旦氣血失常，必然會(huì)影響及機(jī)體的各種生理功能，而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。人體內(nèi)氣血失調(diào)，會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，還會(huì)讓容顏早衰。

上述分享的調(diào)血?dú)饨?jīng)絡(luò)按摩法很很實(shí)用，在日常生活中不知不覺(jué)的可以把血?dú)庹{(diào)回來(lái)，沒(méi)有氣血失調(diào)的有相關(guān)癥狀的也可以嘗試一下，會(huì)有意想不到的效果哦。

疏通經(jīng)絡(luò)的方法

疏通經(jīng)絡(luò)對(duì)身體健康有益處，在中醫(yī)保健中講究經(jīng)絡(luò)疏通、按摩和針灸，今天小編給大家分享一下中醫(yī)經(jīng)絡(luò)疏通的八個(gè)方法，適合不知道該怎么樣疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理和保健身體健康的人群，按照這八個(gè)方法操作，能疏通經(jīng)絡(luò)、打開(kāi)穴位和強(qiáng)身健體。

經(jīng)絡(luò)主要包括十二經(jīng)脈、十二經(jīng)別、奇經(jīng)八脈、十五絡(luò)脈、十二經(jīng)筋、十二皮部等。其中屬于經(jīng)脈方面的，以十二經(jīng)脈為主，屬于絡(luò)脈方面的，以十五絡(luò)脈為主。它們縱橫交貫，遍布全身，將人體內(nèi)外、臟腑、肢節(jié)聯(lián)成為一個(gè)有機(jī)的整體。

疏通經(jīng)絡(luò)的八個(gè)方法

1、輕揉耳輪通腎氣

雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來(lái)回推摩1分鐘，直至耳輪充血發(fā)熱。中醫(yī)認(rèn)為全身精氣有各臟器收集后交腎來(lái)保存，腎開(kāi)竅于耳，耳朵上布滿了全身穴位，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位。

2、梳頭促進(jìn)血循環(huán)

用手指或木梳從額頭前至枕后，從兩側(cè)的顳部至頭頂進(jìn)行“梳頭”，每回50~100次，以晨起梳頭為最佳。人體各條經(jīng)絡(luò)都匯聚于頭部，梳頭時(shí)要經(jīng)過(guò)眉沖、通天、百會(huì)、印堂、玉枕、風(fēng)池等近50個(gè)穴位，對(duì)這些穴位進(jìn)行如同針灸的刺激，可以促進(jìn)頭部血流，疏通經(jīng)絡(luò)。

3、蓮花坐活動(dòng)韌帶

坐時(shí)，屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之接觸地面;然后換右腳。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能有助于活動(dòng)人體多處韌帶，使腿、腹、胸、頸部等肌肉得到充分伸展，保持經(jīng)絡(luò)暢通。

4、5字調(diào)息通五臟

每天清晨，用鼻子吸氣，嘴呼氣，默念：噓、呵、口四、吹、呼字，不要出聲。每個(gè)字音對(duì)應(yīng)一個(gè)臟腑：噓對(duì)肝，呵對(duì)心，口四對(duì)肺，吹對(duì)腎，呼對(duì)脾。這是利用調(diào)節(jié)呼吸來(lái)調(diào)勻氣息，疏通五臟。如果常念“噓”可以養(yǎng)肝明目，常念“呵”可以泄心火等，長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有一定作用。

5、三線放松通經(jīng)絡(luò)

平臥在床上，將身體分為三條線，分別自上而下放松。第一條線(兩側(cè))：頭頂-頭兩側(cè)-頸部?jī)蓚?cè)-兩肩-兩上臂-兩肘關(guān)節(jié)-兩手。意念在中指端保持1~2分鐘;第二條線(前面)：面部-頸部-胸部-腹部-兩大腿-兩膝部-兩小腿-兩足背-十個(gè)腳趾。意念在腳趾部保持1~2分鐘;第三條線(后面)：后腦部-枕部-兩小腿后部-兩腳跟-兩腳底。意念在腳心涌泉穴保持1~2分鐘。

6、薄荷茶味疏經(jīng)絡(luò)

取干薄荷葉15克，綠茶3克，沖入沸水1500毫升，待泡出味且稍涼后，濾去殘?jiān)?，再加少量冰糖，或把鮮薄荷葉洗凈，放入杯中，直接沖入開(kāi)水。用于泡茶的有歐薄荷、綠薄荷和蘋(píng)果薄荷，味苦辛，有健胃、通絡(luò)之效，但是薄荷性涼，不易久服。

7、老絲瓜引導(dǎo)經(jīng)絡(luò)

老絲瓜1條，切碎炒至微黃，研成細(xì)末，每次10克，用熱水過(guò)服。老絲瓜筋絡(luò)貫穿，類(lèi)似人體經(jīng)絡(luò)。借老絲瓜氣來(lái)導(dǎo)引人體經(jīng)絡(luò)，使氣血通順。

8、梳頭促進(jìn)血循環(huán)

在中醫(yī)養(yǎng)生過(guò)程中，大家可以按照這八個(gè)疏通經(jīng)絡(luò)的方法來(lái)操作，打通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身健體。

如何敲膽經(jīng)養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生方法對(duì)現(xiàn)代人的健康起到不可忽視的效果，市面上有很多書(shū)籍都介紹經(jīng)絡(luò)的養(yǎng)生秘訣。今天小編也給大家分享一篇強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力的秘訣——敲膽經(jīng)。也許大家大家會(huì)問(wèn)敲膽經(jīng)有哪些功效？今天聽(tīng)小編細(xì)細(xì)道來(lái)如何敲膽經(jīng)？敲膽經(jīng)的方法，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧！

敲膽經(jīng)方法

坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上，也就是我們說(shuō)的“二郎腿”，然后從大腿外側(cè)跟盆骨交接處的環(huán)跳穴開(kāi)始敲(這個(gè)地方比較好找，摸一摸那個(gè)附近，有一個(gè)陷下去的小窩，就是那里)，往膝蓋的方向敲，一共四下。敲膽經(jīng)是有穴位位置的，但是初學(xué)者摸不準(zhǔn)也沒(méi)關(guān)系，平均分布敲膽經(jīng)就可以了。

敲膽經(jīng)力度

不需要很用力，把手舉起來(lái)，隨勢(shì)下降敲打就可以了。剛開(kāi)始敲膽經(jīng)的部位有酸痛感是正常的，因?yàn)槿梭w本身就在努力打通膽經(jīng)這個(gè)通道。一般不會(huì)敲出烏青來(lái)，敲出烏青有兩種情況：可能是力量太重了，等烏青退時(shí)間：晚上11點(diǎn)以后不可以盡了再敲;不是“敲”的關(guān)系，是身體的凝血因子不夠，平時(shí)皮膚也易出烏青?？梢猿砸稽c(diǎn)豬腳等帶皮的食物，或吃一點(diǎn)阿膠、阿膠制品，不用太多，一周有一餐也就夠了。

哪些人一定需要敲膽經(jīng)

實(shí)際上，即使非常健康的人，也需要敲膽經(jīng)，這是強(qiáng)身健體的基礎(chǔ)。

1、油性頭發(fā)的人士。當(dāng)然包括皮膚油性較重的人士。油性頭發(fā)的人士一定膽經(jīng)堵塞。

2、大腿外側(cè)較粗，幾乎弓出來(lái)的人士(蘿卜腿)。大腿外側(cè)是膽經(jīng)的行經(jīng)路線，膽經(jīng)堵塞，膽經(jīng)的垃圾排不出去，堆積在大腿外側(cè)，形成蘿卜腿。大腿內(nèi)側(cè)肥胖的人士。肝經(jīng)堵塞，膽經(jīng)和肝經(jīng)是互為表里的，肝經(jīng)都不好了，膽經(jīng)更是差了。

3、患有脂肪肝和膽結(jié)石的人，敲膽經(jīng)是最簡(jiǎn)單而且最有效改善健康的方法。

4、屁股肥大并下垂很厲害的人士。一定是膽經(jīng)堵塞，如果女士想有一個(gè)豐滿而結(jié)實(shí)的PP，那就敲膽經(jīng)吧，一定不會(huì)讓你失望的。實(shí)際上，不管是哪里肥胖，敲膽經(jīng)都有效果，不過(guò)需要持久哦。

敲膽經(jīng)簡(jiǎn)單，而且不花錢(qián)。是被證明了行之有效的方法，不限時(shí)間地點(diǎn)，想敲就敲！經(jīng)過(guò)敲膽經(jīng)后，人體血?dú)庖欢〞?huì)上升，所產(chǎn)生的一切不適，比如失眠，難于入睡，盜汗，感冒，月經(jīng)推遲，月經(jīng)量減少(以前月經(jīng)量大，那是肝熱，流出來(lái)的血多，那是貌似身體血?dú)馔募傧?，?dāng)身體正常后，月經(jīng)量也會(huì)趨于正常)等等，都是人體血?dú)馍仙?，人體自行對(duì)以前病灶修復(fù)而產(chǎn)生的不適癥狀，是身體好轉(zhuǎn)的跡象，可以不用理會(huì)，一般兩個(gè)星期內(nèi)會(huì)自行消失。

哪些人士不適合敲膽經(jīng)

1、懷孕的女士不適合敲膽經(jīng)。

2、來(lái)例假的女士。

3、患血小板不足的人士，不適合敲膽經(jīng)，可以改敲為捏或按的方式，以免出現(xiàn)微血管破裂而無(wú)法止血。

4、曾經(jīng)做過(guò)器官移植的人士，不適合敲膽經(jīng)，因?yàn)榍媚懡?jīng)會(huì)促成血?dú)馓嵘?，血?dú)馓嵘罂赡軙?huì)出現(xiàn)較嚴(yán)重的排斥作用。

敲膽經(jīng)的注意事項(xiàng)

1、由于人吃下飯時(shí)，大量血液去消化食物，所以剛吃過(guò)飯半小時(shí)內(nèi)不要敲。另外，生氣的時(shí)候，也不要敲膽經(jīng)。

2、一般敲到敲過(guò)的位置熱熱的時(shí)候就可以了，是很舒服的感覺(jué)，估計(jì)10分鐘內(nèi)可以做完;敲到位的話，一天一次就行，敲多也可以。

3、姿勢(shì)可以隨便，坐著，站著都可以，不限制。不要把敲膽經(jīng)當(dāng)成是負(fù)擔(dān)，只要你堅(jiān)持。一定可以達(dá)到健康的目的。

4、老人敲膽經(jīng)不要敲得太多，因?yàn)檠锰烊梭w的調(diào)節(jié)也會(huì)快，這樣比較不舒服。

敲膽經(jīng)能慢慢的讓身體好起來(lái)，活躍氣血、修復(fù)身體器官和強(qiáng)身健體，除了學(xué)習(xí)敲膽經(jīng)之外，還要敲打一些其他的經(jīng)絡(luò)，可以起到防治疾病，強(qiáng)身健體的功效，日常大家不妨嘗試一下。

經(jīng)絡(luò)排毒養(yǎng)生

人體時(shí)時(shí)刻刻需要排毒，而排毒的方法也有很多，關(guān)鍵是如何排毒更符合身體的機(jī)能，其實(shí)最簡(jiǎn)單的是采取自我按摩的方式，按摩經(jīng)絡(luò)，既輕松又簡(jiǎn)單。那么怎么按摩能達(dá)到我們需要的效果呢，一起看看吧，九大經(jīng)絡(luò)按摩秘籍，讓你永葆健康！

1、肺經(jīng)：讓你皮膚不再干燥

從肩胛骨凹陷處連出一條直線，沿著手臂內(nèi)側(cè)，到拇指內(nèi)側(cè)端止，為人體肺經(jīng)?！胺沃髌っ?，經(jīng)常敲打肺經(jīng)的同時(shí)，保證每天至少1500毫升的進(jìn)水量，就能使水分通過(guò)肺經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)到真皮層，使你的皮膚不再干燥！

敲打肺經(jīng)時(shí)，從大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面積較小，從手腕到拇指內(nèi)側(cè)，建議你用另一只手的拇指按壓，以使穴位足夠受力。另外，清晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是肺經(jīng)運(yùn)行時(shí)期，按理說(shuō)此時(shí)敲打效果最好，如果你不愿打攪自己香甜的睡眠，可將敲打肺經(jīng)作為晨練第一課！

2、大腸經(jīng)：幫你排毒

大腸經(jīng)從鼻翼旁的迎香穴開(kāi)始，經(jīng)過(guò)脖子，貫穿手臂，止于食指指尖。經(jīng)常敲打大腸經(jīng)，可清腸潤(rùn)胃，使你代謝通暢，有很強(qiáng)的排毒效果，使你皮膚滑潤(rùn)、口氣清新！大腸經(jīng)的作用時(shí)間是早5點(diǎn)到7點(diǎn)，建議你在早餐前敲打大腸經(jīng)，以幫助身體代謝掉夜晚沉積于體內(nèi)的毒素！

3、三焦經(jīng)：讓你免疫力提高

三焦經(jīng)起于眼角魚(yú)尾紋的生長(zhǎng)處絲竹空穴，止于無(wú)名指之間。三焦經(jīng)是人體健康功能的總指揮，它能使各個(gè)臟腑順利合作，步調(diào)一致，有些中醫(yī)學(xué)家還將它等同于淋巴系統(tǒng)，可見(jiàn)其作用不一般。經(jīng)常敲打三焦經(jīng)，能提高身體免疫力，讓你不再小病連連！三焦經(jīng)的運(yùn)行時(shí)間是21：00到23：00，建議你敲打前盡量少喝水，三焦經(jīng)還主管水液運(yùn)行，體內(nèi)水液沉積太多，會(huì)讓你次日清晨感覺(jué)眼皮腫腫的！

4、心包經(jīng)：讓你吃不胖

從乳頭外側(cè)一寸的天池穴開(kāi)始，到中指指尖末端，為心包經(jīng)。心包經(jīng)的始端在心臟外圍，中醫(yī)所說(shuō)的心包就是心臟外面的一層薄膜，當(dāng)外邪侵犯時(shí)，心包擋在心臟前面，起到一定保護(hù)作用。

經(jīng)常敲打心包經(jīng)，除了提高心臟功能，讓你的呼吸和血流更有力外，還有一定的減脂效果。晚上19點(diǎn)到21點(diǎn)是心包經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，如果你在晚飯后敲打心包經(jīng)，可使血液中積存的膽固醇順暢地排出體外，加快食物脂肪在體內(nèi)的代謝速度，即使吃得很多，也不用擔(dān)心發(fā)胖！

5、心經(jīng)：最準(zhǔn)確的自我體檢法

心經(jīng)始于腋下，止于小拇指指尖，貫穿上臂內(nèi)側(cè)。中醫(yī)認(rèn)為，心經(jīng)可透露出人體最準(zhǔn)確的健康指標(biāo)，是不可不試的健康自測(cè)法。

具體方法很簡(jiǎn)單：先將手向前伸直，15秒后，斜放下45°，10秒后，再把手臂垂直舉高，如果你的血液迅速下流，靜脈凸顯消失，說(shuō)明你指標(biāo)正常，不必為健康擔(dān)心，如果靜脈凸顯消失緩慢，說(shuō)明你疲勞過(guò)度，急需減壓，建議你借機(jī)美美地睡一覺(jué)！

6、小腸經(jīng)：擁有纖細(xì)手臂

小腸經(jīng)由眼角內(nèi)側(cè)半寸處的晴明穴開(kāi)始，經(jīng)由臉頰、脖子，貫穿手臂，止于小拇指指尖。小腸的功能是消化和吸收，如果它的功能減弱，手臂就會(huì)出現(xiàn)松松的肉肉。

要想擁有纖細(xì)手臂，就需要經(jīng)常揉捏小腸經(jīng)。具體做法很簡(jiǎn)單，把手舉起來(lái)，用手指肚捏手臂內(nèi)側(cè)，以微有痛感為佳。經(jīng)常這么做，小腸經(jīng)附近的肌肉血流通暢，你就可以放心穿吊帶衫，展現(xiàn)好身材啦！

7、胃經(jīng)：讓你臉色白里透紅

胃經(jīng)從鎖骨下開(kāi)始，順雙乳，過(guò)腹部，到兩腿正面，止于第四腳趾趾間。面部供血主要靠胃經(jīng)，顏面的光澤程度、皮膚的彈性都與胃經(jīng)供血有關(guān)。

如果臉上突然起了皺紋，很可能是胃經(jīng)的氣血虧虛造成。胃經(jīng)的最佳敲打時(shí)間是早7點(diǎn)到9點(diǎn)，堅(jiān)持敲打，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉色白里透紅，即使熬夜，也不會(huì)顯得太憔悴！

8、膽經(jīng)：讓你頭發(fā)黑亮

膽經(jīng)由臀部中點(diǎn)開(kāi)始，沿大腿筆直下滑，至腳踝底端結(jié)束。當(dāng)膽汁分泌不足時(shí)，人體無(wú)法有效分解食物中的油脂，頭發(fā)會(huì)顯得油油的，在夏天尤其如此。

因此建議你每天用力敲打膽經(jīng)，左右各200下，提高膽汁分泌速度，讓頭發(fā)健康、黑亮。另外，敲膽經(jīng)還能幫助大腿排出堆積在外側(cè)的脂肪，讓你放心穿短裙！

9、膀胱經(jīng)：讓你記性好

膀胱經(jīng)從頭頂?shù)陌贂?huì)穴開(kāi)始，延至后背、臀部，于腳跟止。一般中醫(yī)認(rèn)為，膀胱經(jīng)真正的效力位置從腰間開(kāi)始，因此你只要敲打下半身就夠了。

經(jīng)常敲打膀胱經(jīng)，可改善腦部供血質(zhì)量，刺激腦神經(jīng)細(xì)胞活性，讓你記憶力提高！下午15點(diǎn)到17點(diǎn)是膀胱經(jīng)的運(yùn)行時(shí)間，那時(shí)敲打，可有效減少“午乏”，讓你的精力格外充沛！

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

按摩經(jīng)絡(luò)是一門(mén)科學(xué)，只有用正確的按摩方式才能達(dá)到養(yǎng)生的效果。小編介紹的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操是簡(jiǎn)單又很容易學(xué)，避免了老年人劇烈運(yùn)動(dòng)的困擾。小編提醒大家，尤其是歲數(shù)大點(diǎn)的人最好在做拍打動(dòng)作前，現(xiàn)預(yù)先熱身下，因?yàn)殛P(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

1、起勢(shì)

雙腳分開(kāi)，與肩同寬，未改微微彎曲，兩手自然下墜，放松胯部，養(yǎng)神閉目，下面的每節(jié)都中基本要領(lǐng)。

2、拍打兩側(cè)胳肢窩和脅部

第一步：拍打左側(cè)胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側(cè)胳肢窩，一般拍打36下左右，然后順勢(shì)拍打左側(cè)脅部，由上而下、由下而上反復(fù)拍打左側(cè)脅部，拍打脅部時(shí)，由腋下拍打至側(cè)胯部，再由側(cè)胯部拍打至腋下，一般上下來(lái)回拍打2-3遍。

第二步：用左手拍打右側(cè)胳肢窩和右側(cè)脅部，方法同第一步，心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有，胸腺穴位，拍打按摩可起到安撫心臟的作用。

3、拍打大椎

手掌空握，輕輕拍打大椎，可以用兩只手輪流拍打，在拍打時(shí)頭部微微前傾，這樣有利于拍打，一般怕打30下左右即可。

4、拍打頸部

第一步：用手掌(右手或左手)拍打頸部后側(cè)，從風(fēng)府穴起拍至頸后處，拍打時(shí)，頭和脖子略微前傾，便于拍打，一般拍打5遍。

第二步：用左手拍打頸部左側(cè)，從風(fēng)池穴起拍至肩頸處，拍打時(shí)，頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜，便于拍打，然后用右手拍打頸部右側(cè)，方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5遍。

第三步：搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項(xiàng)處天突穴，一般36下左右。

5、拍打后背、背部?jī)蓚?cè)膀胱經(jīng)、背部中央督脈(華佗夾脊)

第一步：扭擺拍打后背，以腰為軸帶動(dòng)兩臂，左手手掌繞至體后用掌背拍擊后背部，同時(shí)右臂繞過(guò)體前用掌心拍擊左側(cè)后背部(以手能盡量拍到處為佳)。然后再反方向左右輪換拍打。右手內(nèi)旋向右下方繞至背后，屈肘用掌背拍擊后背部，左臂同時(shí)向左繞過(guò)體前用掌心拍擊右肩部，如此反復(fù)拍打，一般拍打遍數(shù)為四八拍。拍打時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)，利用肩背及腰部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的慣性。

兩臂擺動(dòng)時(shí)肩、肘、腕關(guān)節(jié)要靈活，拍打力度要適宜。拍打后背時(shí)，臂應(yīng)盡量向后上屈，使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。如此不斷地扭身、擺臂，兩手交替進(jìn)行拍打，拍打次數(shù)自定。

第二步：用雙手拍打后背兩側(cè)的膀胱經(jīng)，用手(左右手皆可)背或者掌心緩慢拍打背部左側(cè)一直到臀部位置，這樣雙手相互調(diào)換，反復(fù)拍打8遍左右。

第三步：用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊，華佗夾脊也叫夾脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁開(kāi)半寸處是穴，十二個(gè)胸椎和五個(gè)腰椎兩旁共三十四個(gè)穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時(shí)，由背部正中上方(以手能盡量拍到處為佳)拍打至長(zhǎng)強(qiáng)穴，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍。

6、拍打胸腹兩側(cè)、胸腹中央任脈

第一步：雙掌同時(shí)輕拍胸腹部?jī)蓚?cè)，由兩側(cè)鎖骨處拍打至兩大腿根部，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍。

第二步：拍打胸部中央即任脈(宜輕拍)，從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍;胸腹有心肺、任脈、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)等經(jīng)絡(luò)。

7、拍打肩井、肩髃、肩髎穴

第一步：先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平線，是膽經(jīng)上的重要穴位。

第二步：先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時(shí)，手臂略微抬起，使肩臂頭顯得相對(duì)圓滑，便于拍打，一般拍打36下左右。當(dāng)上肢向外平舉與軀干成90度角時(shí)，由于肩三角肌外側(cè)部分收縮，在肩峰上面形成兩個(gè)窩，前方一個(gè)窩的中心是肩髃，后方一個(gè)窩的中心是肩髎穴。

8、拍打肩部四周和手臂

第一步：用右手掌拍打左肩四周，然后順勢(shì)拍打左臂內(nèi)側(cè)，沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。

第二步：上接第一步，翻轉(zhuǎn)手臂，拍打左臂外側(cè)，即從手背，手腕外側(cè)、大小臂外側(cè)、肘部外側(cè)，回到肩部，手臂一般來(lái)回拍打2-3遍。

第三步：左手掌拍打右肩四周，然后順勢(shì)拍打右臂，方法同上。

9、拍打臀部和腿部

第一步：用雙掌掌背或掌心輪流反復(fù)拍打臀部后側(cè)，一般拍打36下左右。

第二步：雙掌同時(shí)拍打臀部?jī)蓚?cè)以及雙腿外側(cè)，從環(huán)跳穴起拍，沿著腿部外側(cè)(包括風(fēng)市穴、陽(yáng)陵泉穴)、膝蓋外側(cè)至腳踝部。

第三步：拍打雙腿內(nèi)側(cè)，雙腳稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接著上面第二步從腳踝部拍起，沿著雙腿內(nèi)側(cè)(包括三陰交穴、陰陵泉穴)、膝蓋內(nèi)側(cè)(包括血海穴)，回拍到大腿根部。

第四步：拍打雙腿前面(側(cè))，此時(shí)，雙腳外八字再轉(zhuǎn)回來(lái)，接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處，包括髀關(guān)、膝蓋前面。

第五步：拍打雙腿后面(側(cè))，接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋后面的腘窩，以及大腿與臀部之間的承扶穴，總之，雙腿的外內(nèi)側(cè)前部、雙腿的后內(nèi)側(cè)后部以及雙腿的外內(nèi)側(cè)中部，都要拍打到，腿部一般來(lái)回拍打2-3遍。拍打腿部，是先陽(yáng)經(jīng)后陰經(jīng)，即先拍打腿部外側(cè)，后拍打腿部?jī)?nèi)側(cè)，臀部、腿部有膀胱經(jīng)、肝、膽、脾、胃、腎經(jīng)六條經(jīng)絡(luò)。

10、摩擦脘腹部和肝腹部(平肝順氣法)

第一步：摩擦脘腹部?jī)蓚?cè)，雙手分別從腰腹部帶脈處，沿著腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨處，再回頭從腰部帶脈處反復(fù)搓起，一般1536下左右。

第二步：摩擦脘腹部中央，雙手重疊放在心口處，向下摩擦至曲骨處，再回頭反復(fù)搓起，一般36下左右。

第三步：摩擦肝腹部(平肝順氣法)，四指在前，拇指在后，雙手叉于胸乳下方，向下摩擦肝腹部(包括章門(mén)、欺門(mén))至肚臍眼兩側(cè)天樞穴或腰部，再回頭反復(fù)搓摩，一般36下，摩擦脘腹可促進(jìn)消化、防止積食和便秘;摩擦肝腹部可平肝順氣。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的疼痛自救法

在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域里，不管是中醫(yī)還是西醫(yī)，都有一套自救的本領(lǐng)。相對(duì)于西醫(yī)來(lái)說(shuō)，中醫(yī)的自救方式簡(jiǎn)單易懂，在人體的生命力，自救是人的天性，今天分享一下在經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生知識(shí)里疼痛的自救方法。很多人都有疑惑，自救難道不是大的疾病嗎？為什么疼痛也會(huì)自救那，其實(shí)自救不分疾病大小。

一、應(yīng)急自救點(diǎn)穴腹部取穴方法

1、水平線

患者一般取仰臥位。量取穴位者將刻度尺端平，以水平線測(cè)量。如果自身進(jìn)行測(cè)量，亦可站立對(duì)著鏡子用刻度尺量，但可能不夠精準(zhǔn)。

2、比例寸

無(wú)論高矮胖瘦均按比例寸取穴。上腹部從中庭穴(胸劍聯(lián)合中點(diǎn))到神闕穴(肚臍)中心點(diǎn)為 8 寸; 下腹部從神闕穴中心點(diǎn)到曲骨穴(恥骨聯(lián)合上緣中點(diǎn))為 5 寸;腹部一側(cè)外緣至神闕穴中心點(diǎn)為 6 寸。可以從腹側(cè)用一刻度尺貼腹壁外緣與床成 90 度角垂直伸出，用另一刻度尺與前尺的平面角 90 度相交向神闕處度量，所得的直線(水平線)距離為 6 寸。

3、中庭穴的選取

中庭穴位于任脈上，膻中穴(兩乳之間前胸正中線上)之下、鳩尾穴(胸骨柄之尾)之上，雙側(cè)肋骨向胸上融會(huì)成胸骨的下緣凹陷處。我的經(jīng)驗(yàn)是左手拇指置于大致位置，右手中指從左右肋骨往上輕推，兩手配合反復(fù)確認(rèn)。因?yàn)檎覝?zhǔn)中庭穴非常重要，它會(huì)直接影響上腹部所有穴位的位置。

4、任脈的選取

任脈應(yīng)當(dāng)位于腹白線下方，而腹白線有扭曲現(xiàn)象，因此簡(jiǎn)單地把腹部的正中線作為任脈來(lái)取穴，在大多數(shù)情況下是不正確的。腹白線多從汗毛聚集或色深或色淺的走向進(jìn)行觀察，一般來(lái)說(shuō)只要仔細(xì)觀察均較為容易找到。實(shí)在分辨不清就先以腹部正中線為準(zhǔn)，點(diǎn)穴后若出現(xiàn)效果則說(shuō)明位置正確，否則需要重新考量。

5、定位穴的選取

腹針定位穴一般選中脘、下脘、水分、氣海、關(guān)元、雙滑肉門(mén)、雙外陵，其他穴位可以根據(jù)他們的位置進(jìn)行定位。建議大家一定要用刻度尺進(jìn)行度量，網(wǎng)上有一些人鼓吹不用尺子量，似乎很有“水平”，但是存在“差之毫厘，謬之千里”的巨大風(fēng)險(xiǎn)。

6、點(diǎn)穴力量輕重

一般而言，點(diǎn)任脈上的穴位需要用力，以能忍受為度;點(diǎn)其他穴位稍加用力即可。