沒有丑女人，40歲的女人更要做最美美的自己。
40歲以上的女性，由于身體機(jī)能的減退，代謝變差，肌肉開始流失，皮膚開始松弛下垂，身體內(nèi)分泌的平衡變差。。。
如果40歲的你還靠節(jié)食減肥，大量運(yùn)動(dòng)減，吃減肥藥減肥，不但瘦不下來，還會(huì)對(duì)身體的健康造成很大的影響。
為什么40歲以后的女性很難瘦下來？藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師告訴你三個(gè)原因：女人40歲以后身體的新陳代謝能力在逐步下降；女人從30歲開始，肌肉含量就在逐步的減少，到40歲后肌肉每年以1%左右的速度減少，逐步由脂肪組織來代替，同時(shí)雌激素和孕激素分泌水平也在同步減少。
那女人過了40歲，如何快速健康的瘦下來呢？
1、不要節(jié)食，每天吃夠你的基礎(chǔ)代謝
如果節(jié)食減肥，會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝效率越來越低，身體就會(huì)關(guān)閉脂肪的消耗，反而會(huì)吸收更多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，逐步會(huì)讓你形成喝水也胖的易胖體質(zhì)。
這里你一定要知道女性的基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式。根據(jù)下面40歲女性的基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式，算出你自己的每天基礎(chǔ)代謝率。然后每天吃夠維持你基礎(chǔ)代謝的熱量。
40歲+女性的基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重+1.72*身高-4.7*年齡。
2、戒掉不利于減肥的飲食
少吃各種肥肉，各種油炸的食物，燒烤的食物，油膩辛辣的食物；不喝各種飲料，特別是各種含糖的飲料奶茶，碳酸飲料，各種果汁，各種花式燕麥，各種風(fēng)味乳品；
3、要學(xué)會(huì)控糖
不要吃含糖的食物，也不要喝含糖的飲料，戒掉一切含糖的食物飲料，因?yàn)樗麄儠?huì)直接導(dǎo)致我們血糖的升高，就會(huì)促進(jìn)我們胰島素快速的分泌，把我們身上的血糖變?yōu)橹?，所以減肥我們一定要控制胰島性的平穩(wěn)性。而且控糖會(huì)對(duì)我們的皮膚特別好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)周邊減肥的女人，控糖成功后，皮膚會(huì)比以前細(xì)膩白皙，透嫩過很多。
4、要吃你減肥該吃的食物
如果你的體重基數(shù)大，那么把一日三餐所有的主食都換成粗糧，如果你是小體重基數(shù)以上的就是換成粗糧；每餐多吃綠葉蔬菜，最好是占到每餐比重的50%；每天要補(bǔ)充充足的飲水量，早上起來一定要喝一杯清體水，幫助你排出前一天的身體垃圾和廢物，提升一天的基礎(chǔ)代謝。同時(shí)適量的補(bǔ)充維生素B族，因?yàn)橹镜娜紵枰脦追N維生素B。
5、保持一定量的訓(xùn)練
很多人不知道如何運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)我們血液的循環(huán)，幫助消耗和代謝身體多余的熱量，有利于提高身體的基礎(chǔ)代謝，可以加快身體多余脂肪的燃燒和代謝。
如果你不知道如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，那么最簡(jiǎn)單的方式每天找1萬步以上；最好的方式是有氧運(yùn)動(dòng)加上無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣在燃脂促進(jìn)代謝的同時(shí)，還可以增加我們身體肌肉的含量；如果你沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么可以利用一切可以運(yùn)用的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如走路上班，吃完飯后走動(dòng)20分鐘，或者飯后做一些家務(wù)活，拖地洗碗等等。
6、調(diào)整好減肥心態(tài)
不要試著用減肥的捷徑來減肥，所謂的捷徑并不長(zhǎng)久，而且還會(huì)傷害身體，身上的肥肉不是一兩天長(zhǎng)成的，減肥需要做好一個(gè)周期的減肥準(zhǔn)備，當(dāng)你健康的減肥習(xí)慣變成正常的生活飲食習(xí)慣后，你自然而然就變瘦了，哈哈，當(dāng)然最好是在藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師科學(xué)飲食的指導(dǎo)下，會(huì)讓少走很多減肥的彎路，這樣你會(huì)減得更輕松，瘦得更快樂。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：如果你能按照上面，這套減脂組合錘做下來，基本上你的大基數(shù)體重減肥就完成了，當(dāng)受到小基數(shù)體重的時(shí)候，那么就要嚴(yán)格控制飲食，搭配好食物營(yíng)養(yǎng)的比例，選擇對(duì)食物的屬性，調(diào)理好腸道和五臟的代謝能力，就能輕松的瘦到理想體重，實(shí)現(xiàn)年輕完美的自己。
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（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）
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