1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方法：適當(dāng)減少小腿部位的鍛煉，如登山、長(zhǎng)跑等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激小腿肌肉的生長(zhǎng),同時(shí)，可以嘗試一些針對(duì)小腿的肌肉拉伸和放松運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極等，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助放松小腿肌肉，改善肌肉型小腿,2、小腿肌肉減肥方法：一：按摩放松肌肉 取適量的按摩霜（或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來(lái)回上下反復(fù)摩擦,摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦,3、一是平衡訓(xùn)練法，這是目前比較流行的說(shuō)法，就是加強(qiáng)上身的鍛煉，讓上下協(xié)調(diào)，我個(gè)人認(rèn)為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因?yàn)閷?shí)際上大多數(shù)腿肌

女生小腿肌肉太發(fā)達(dá),該怎么減掉

1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方法：適當(dāng)減少小腿部位的鍛煉，如登山、長(zhǎng)跑等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激小腿肌肉的生長(zhǎng)。同時(shí)，可以嘗試一些針對(duì)小腿的肌肉拉伸和放松運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極等，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助放松小腿肌肉，改善肌肉型小腿。

2、小腿肌肉減肥方法：一：按摩放松肌肉 取適量的按摩霜（或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。

3、一是平衡訓(xùn)練法，這是目前比較流行的說(shuō)法，就是加強(qiáng)上身的鍛煉，讓上下協(xié)調(diào)，我個(gè)人認(rèn)為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因?yàn)閷?shí)際上大多數(shù)腿肌發(fā)達(dá)的女孩子，她們寧愿維持現(xiàn)狀，也不想讓上身強(qiáng)壯得如下身。

4、每天刮腿20分鐘，一個(gè)月減8斤方法是：買(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。

5、慢跑瘦大腿 腿部肌肉比較嚴(yán)重的話最好不要進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，比如爆發(fā)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪x擇一些緩慢的輕運(yùn)動(dòng)，像慢跑都是比較好的選擇，慢跑速度不能太快，注意調(diào)整呼吸。

6、腿部肌肉 由于鍛煉腿部肌肉發(fā)達(dá)，如果沒(méi)有足夠的鍛煉，肌肉之間和上面的肌肉就會(huì)產(chǎn)生脂肪。

如何減大腿肌肉和小腿肌肉?

坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、 小腿變粗。

慢跑瘦大腿 大腿肌肉比較多的話，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，比如短跑這種需要爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)?？梢运俣炔豢斓剡M(jìn)行慢跑（長(zhǎng)跑），持續(xù)1個(gè)小時(shí)，速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%-80%）以?xún)?nèi)。

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。

身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手向兩旁打開(kāi)伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫(huà)圈30次，之后再向后畫(huà)圈30次。這運(yùn)動(dòng)要重覆三次（就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

分鐘大腿瘦身操 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

怎樣運(yùn)動(dòng)瘦大腿和小腿1 運(yùn)動(dòng)瘦小腿的方法 踩站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟。

怎么減肌肉腿肌肉腿怎么減

運(yùn)動(dòng)：肌肉型小腿，建議平時(shí)多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跑步、打籃球、爬樓梯等，注意促進(jìn)局部的脂肪燃燒，并且還能夠加快人體內(nèi)的新陳代謝，但是要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免加重肌肉型小腿。

這樣的腿是最難減的類(lèi)型，如果再堅(jiān)持通過(guò)跑步、跳繩、腳尖走路等來(lái)減肥的話，腿的狀況可能會(huì)更加惡劣。

減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

方案一：按摩放松小腿部位的肌肉，這是讓肌肉小腿瘦下來(lái)的主要方法。需要取適量的按摩霜（市面上都可以買(mǎi)到的.瘦身產(chǎn)品）摩擦小腿部位自，從下往上來(lái)回摩擦，直到肌肉發(fā)紅發(fā)燙為止。按摩還有以下幾種方式。

如何瘦小腿內(nèi)側(cè)肌肉

1、有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)有助于燃燒全身脂肪，其中包括小腿脂肪。選擇低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、騎自行車(chē)等，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到全身減脂的目的。

2、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨Γ墒剐⊥惹皞?cè)結(jié)實(shí)平順。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。

3、坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

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