相比腿粗，MM們更害怕的是小腿上長出一塊塊肌肉。腿粗可以通過運(yùn)動減下來，而小腿肌肉多，運(yùn)動時候就要格外留心，稍不注意，肌肉可能會因為運(yùn)動得到鍛煉而變得更加結(jié)實。那是不是說小腿肌肉就沒法減呢？當(dāng)然不是。小腿肌肉怎么減？下面，小編支招，教你如何殲滅小腿肌肉。

按摩小技巧 3分鐘減掉小腿肌肉

小腿肌肉形成原因有多重，其中運(yùn)動后不做拉伸運(yùn)動放松導(dǎo)致肌肉積塊就是其中一個原因。要減掉小腿肌肉，在運(yùn)動后，做一些拉伸運(yùn)動同時使用一些按摩手法來放松肌肉，對減小腿肌肉非常有利。[詳細(xì)]

小腿肌肉怎么減 常見Q&A

答：在跳完繩后，很多人都會感覺小腿緊實或酸痛。因此普遍會認(rèn)為跳繩會令小腿變粗。其實，一般情況下，只要在跳繩后多做拉伸動作，小腿是不會長肌肉變粗的。要想通過跳繩瘦腿，就要注意跳繩的姿勢并且在跳繩后要做拉伸運(yùn)動放松小腿肌肉。[詳細(xì)]

答：小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)，一定要先針對小腿處的肌肉進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，讓多余脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長。[詳細(xì)]

答：穿不合適的鞋子、蹺二郎腿、久坐不起、忍受低溫、運(yùn)動后不拉伸等習(xí)慣，都會令小腿越來越粗。小腿上肌肉突出，很多時候就是由于這些不良的習(xí)慣。要減小腿肌肉，就要改掉這些不良的習(xí)慣。[詳細(xì)]

答：普拉提是一種與瑜伽極其相似的運(yùn)動，但是它比瑜伽的燃脂效果更好，而且動作也簡單、豐富。睡前做一些針對小腿的普拉提動作，不僅能減小腿肌肉，還有助睡眠。 [詳細(xì)]

答：控制飲食對減小腿肌肉也有重要作用，肌肉的合成需要蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入過量會促進(jìn)肌肉生長。因此，平時可以少吃高蛋白的食物，但需要注意的是要保證基本蛋白質(zhì)需求。[詳細(xì)]

答：很多人以為騎自行車需要腿部用力，小腿容易長肌肉。但其實，騎自行車是一項有利于瘦腿的運(yùn)動。在騎自行車過程中，注意騎車姿勢，保持適當(dāng)速度，一般騎一個小時就能達(dá)到瘦腿效果。[詳細(xì)]

拉伸不減肌肉！這樣拉伸才瘦腿

拉伸不減肌肉！這樣拉伸才瘦腿

運(yùn)動后拉伸不會讓肌肉減少，反而會增強(qiáng)肌肉之間的協(xié)同性，有助提高肌肉增長的速度。但是，女性朋友們無須擔(dān)心拉伸練肌肉會導(dǎo)致腿粗。因為運(yùn)動后拉伸，會讓肌肉更有彈性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發(fā)生，讓小腿更有線條性，而非僵硬粗大…[詳細(xì)]

教練認(rèn)為，雖然拉伸不能減肌肉，但是拉伸對瘦腿有著至關(guān)重要的作用。拉伸方法為：面墻而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓墻面。右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向后邁開一大步，呈弓步狀態(tài)。停留片刻，左右腿交換…[詳細(xì)]

腿部肌肉過多過硬會讓腿部顯粗，要改善這一情況，可以通過拉伸來美化腿部線條，讓腿顯得細(xì)長。而瑜伽的動作主要是伸展動作，對減小腿肌肉很有幫助…[詳細(xì)]

具體動作：兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方；彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌；上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。交換腿重復(fù)相同動作　…[詳細(xì)]

大腿肥胖的原因多種多樣。除了遺傳因素外，久坐不起等不良習(xí)慣和不科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)都會造成大腿內(nèi)側(cè)脂肪堆積。要瘦大腿，僅僅改掉會造成大腿變粗的習(xí)慣是不夠的，還要會用一些專門瘦腿方法，如滑翔機(jī)側(cè)弓步、抬腿運(yùn)動、剪刀腿動作和針對大腿內(nèi)側(cè)刮痧…[詳細(xì)]

瘦小腿的話，可以做一些小動作。如坐在椅子上，做踮腳動作；雙手放在地下，與肩大致平行，前后腿同時跨出一大步，做弓步壓腿動作；坐在椅子上，腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈…[詳細(xì)]

蜂蜜水減肥法：網(wǎng)友經(jīng)驗分享

分享一下我從別的論壇看到的減小腿肌肉方法。首先是判斷自己腿粗是因為肌肉而不是肥肉，然后找出肌肉形成原理，通過飲食控制和運(yùn)動減小腿肌肉…[詳細(xì)]

走路時候，盡量用大腿帶動身體向前，避免小腿太過用力，能夠消減小腿肌肉…[詳細(xì)]

采用刮痧法，刮小腿，刮了50次后就開始對小腿按摩，一有時間就按摩，大力按你想要瘦的肌肉，3-4天肌肉就會松下來… [詳細(xì)]

相關(guān)知識

怎么瘦肌肉型小腿
搜集小腿肌肉怎么減的錦囊
肌肉型腿怎么判斷？肌肉腿怎么減肥？
怎樣瘦肌肉型小腿
肌肉型小腿怎么瘦呢 ？
肌肉型小腿怎么才能瘦下來？
你是肌肉型腿嗎？怎么減
肌肉型小腿怎么瘦才好？
怎樣瘦肌肉型小腿 三招有效擊敗小腿肌肉
教大家怎么瘦肌肉型小腿？

網(wǎng)址: 小腿肌肉怎么減 http://www.u1s5d6.cn/newsview258977.html