肌肉型小腿怎么瘦下來

　　拉伸雙腿

　　肌肉型小腿一般非常的緊實(shí)，想要有效的減肥首先就應(yīng)該讓小腿變得放松一點(diǎn)，平時(shí)生活中大家可以經(jīng)常拉伸一下自己的雙腿，方法非常簡單，只需要坐在地上雙腿放平，然后將腳掌盡力向上翹，感覺到達(dá)自己極限時(shí)堅(jiān)持15秒然后慢慢放松，每天堅(jiān)持做幾組拉伸運(yùn)動(dòng)可以起到不錯(cuò)的瘦腿效果。一開始拉伸的時(shí)候可能會(huì)覺得腿部酸痛，這是正常的現(xiàn)象，不過在運(yùn)動(dòng)的過程中也要量力而行。

　　拍打放松小腿肌肉

　　拍打或者是按摩可以讓結(jié)實(shí)緊繃的小腿肌肉得到放松，拍打的方式也很簡單，在空閑時(shí)間雙手握拳輕輕拍打小腿肌肉或者用手從腳踝向膝蓋的方向捏小腿肌肉，長期堅(jiān)持可以放松小腿肌肉同時(shí)促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，從而起到瘦腿的效果。拍打按摩法只要是有空閑的時(shí)間隨時(shí)都可以進(jìn)行，如果養(yǎng)成捏腿的習(xí)慣，輕松瘦小腿完全不是夢!

　　刮痧瘦腿

　　刮痧是一種非常不錯(cuò)的瘦腿方式，只需要一個(gè)刮痧板以及瘦腿霜或者瘦腿精油，每天洗完澡之后，在小腿肚子上涂抹瘦腿霜或者瘦腿精油，然后用刮痧板順著小腿肚子從下到上刮100下左右，堅(jiān)持下來可以看到非常明顯的瘦腿效果。有一點(diǎn)需要注意的是在給小腿進(jìn)行刮痧的時(shí)候只能采取由下至上的順序，不能來回刮，另外在刮痧完畢之后喝一點(diǎn)溫開水瘦腿的效果會(huì)更好。

　　慢跑

　　很多人以為跑步會(huì)導(dǎo)致腿部長肌肉，但其實(shí)這種說法并不完全正確，每天堅(jiān)持長距離的慢跑其實(shí)有助于塑造腿部線條，只要不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉突出的。想要瘦腿的話慢跑是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，正確的跑步方式可以改善腿部的線條，讓腿型看起來更加完美，一般來說想要達(dá)到瘦腿效果的話需要每天堅(jiān)持慢跑40分鐘左右，并且跑步之前要做熱身運(yùn)動(dòng)，最重要的一點(diǎn)是跑完步之后一定要對腿部進(jìn)行拉伸，這樣才能更高效的減掉小腿的肌肉并且防止腿變粗。

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