對(duì)于懶胖子來(lái)說(shuō)，走走都很費(fèi)勁了，更別說(shuō)是去健身房啦！懶得動(dòng)，要有向擁有小蠻腰，腫么辦呢？那只有在床上練啦！4個(gè)急速瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，讓你在床上都能瘦！急速平坦腹部，瘦出小蠻腰！

　　對(duì)于懶胖子來(lái)說(shuō)，走走都很費(fèi)勁了，更別說(shuō)是去健身房啦！懶得動(dòng)，要有向擁有小蠻腰，腫么辦呢？那只有在床上練啦！4個(gè)急速瘦肚子瑜伽動(dòng)作，讓你在床上都能瘦！急速平坦腹部，瘦出小蠻腰！
　　急速瘦腹動(dòng)作1：仰臥單腿屈伸
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1、平躺在床上，雙腿伸直稍稍抬離地面，同時(shí)將頭部和肩部抬起。2、雙臂離床，將一邊腿屈膝抬起盡量貼近胸部，同時(shí)兩臂曲肘，兩手扶在膝蓋兩側(cè)。保持此姿勢(shì)4秒。3、動(dòng)作完成后，換另一邊腿繼續(xù)。每邊腿各20次。
　　急速瘦腹動(dòng)作2：兩頭起屈膝上抬
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1、平躺在床上，雙腿伸直繃直腳尖并抬離床面，肩膀抬起，同時(shí)伸手于兩耳側(cè)，向后伸直。2、利用腹部的力量將雙腿屈膝抬起至胸前，同時(shí)雙手向前兩手掌扶住小腿，保持4秒，然后恢復(fù)初始動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)20次。

　　急速瘦腹動(dòng)作3：兩頭起剪刀腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1、平躺在床上，雙腿伸直抬起，同時(shí)肩膀抬起，收緊腹部。2、雙手向前伸直微微上抬，兩腿交替上下擺動(dòng)，同時(shí)雙手扶住上擺的小腿。3、如果想要加大難度，則可以將雙手始終懸空抬高，不用扶住小腿。每邊腿各重復(fù)20次。
　　急速瘦腹動(dòng)作4：仰臥懸空腿擺動(dòng)
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1、平躺在床上，雙手自然伸直垂放于身體兩側(cè)，收緊腹部。2、將雙腿伸直，繃緊腳尖，將雙腿抬高，然后做上下擺動(dòng)的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)30次。
　　4個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單，高效，便捷！讓你躺在床上，就能輕輕松松把腰瘦！在練出性感迷人的馬甲線(xiàn)的同時(shí)，還可以擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿哦！加油吧！

好了，以上就是4個(gè)急速瘦肚子的瑜伽動(dòng)作的介紹，如對(duì)本文有疑問(wèn)或者想了解更多瑜伽信息，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我的微信18560125702。教育寶是一家教培行業(yè)第三方平臺(tái)，5年以上工作經(jīng)驗(yàn)的學(xué)習(xí)顧問(wèn)能給你最客觀(guān)公正的建議，幫你辨別課程好壞，為你提供學(xué)習(xí)幫助。返回教育寶頭條

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