一、晚間減肥效果最好的方法

　　美國芝加哥大學(xué)的學(xué)者們進(jìn)行了一場科學(xué)研究，挑選了40名年齡在30—40之間的男子，觀察他們在一天之內(nèi)不同的時(shí)間段內(nèi)的運(yùn)動(dòng)情況。研究發(fā)現(xiàn)，早晨在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)竟然和同時(shí)間休息的荷爾蒙水平相當(dāng);而在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)之間做同樣運(yùn)動(dòng)的情況下，荷爾蒙的分泌水平也比其他時(shí)間里高出很多。也就是說，在晚上到夜間的這段時(shí)間內(nèi)，人體內(nèi)的荷爾蒙水平對身體鍛煉的反映最為強(qiáng)烈，新陳代謝效率最高，減肥效果也就最好。

　　這對正好白天沒時(shí)間進(jìn)行減肥計(jì)劃的姐妹來說簡直是福音啊!我們一般都認(rèn)為清晨是減肥的最佳時(shí)機(jī)，這么看來，我們需要轉(zhuǎn)變思想了?？蛇€有一個(gè)問題，既然晚上減肥效果那么好，那么該如何做呢?

　　6—8時(shí) 解決晚餐

　　晚餐前這樣做

　　下午茶不能忘

　　上班族有時(shí)會(huì)遇到加班問題，導(dǎo)致晚餐時(shí)間延遲，這時(shí)候應(yīng)該先喝點(diǎn)熱飲或是吃點(diǎn)堅(jiān)果等小食，不要讓自己餓著。要不然餓久了，不僅危害身體健康，還可能讓回到家吃晚餐的你無法控制住食欲，大吃大喝。沒準(zhǔn)喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍，加速完成工作，回家享受美味的晚餐呢!

　　飯前走一走

　　人們都說，飯后散步利于健康，也利于消化幫助減肥。其實(shí)飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠(yuǎn)一點(diǎn)的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運(yùn)動(dòng)15分鐘吧!

　　晚餐進(jìn)行時(shí)

　　餐前先喝湯

　　飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且湯里有著所有事物的營養(yǎng)成分，就算不吃飯，也不用擔(dān)心健康問題。當(dāng)然，我們所提倡的喝湯控食欲，需要你用湯匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是湯品，也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。

　　晚餐的合理搭配

　　晚上運(yùn)動(dòng)少，容易長胖這一說法還是有道理的。所以在晚餐中，我們得注意攝取優(yōu)質(zhì)淀粉，比如糙米、五谷米，盡量避免食用精致食物;若是不喜歡糙米，可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替，例如豆腐、果蔬+魚類;油炸物、動(dòng)物內(nèi)臟、甜品等都不是晚餐中適宜出現(xiàn)的食物。

　　或是出門走走

　　飯后散步當(dāng)然不是壞事，幫助消化、增強(qiáng)代謝功能、加速減脂、增強(qiáng)體質(zhì)……如果說飯前可以嘗試快走的話，那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時(shí)候，你還能輕輕按摩腹部，對促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時(shí)間，絕對不能放過!

　　休閑的時(shí)候活動(dòng)一下

　　請別躺著看電視了!剛吃完晚餐就躺下或是坐下，未免也太對不起自己辛辛苦苦制定的減肥計(jì)劃了。那么試著站起來吧，心理默數(shù)1、2、3，墊墊腳尖、扭扭屁股、擺擺頭，不給脂肪以任何趁虛而入的機(jī)會(huì)!另外，編輯告訴你，要是調(diào)到了搞笑的節(jié)目，千萬別轉(zhuǎn)臺，因?yàn)榇笮σ材苤氵_(dá)成瘦美人心愿。

　　10時(shí)—11時(shí)

　　開始泡澡

　　專家研究到促進(jìn)體脂肪分解的最佳溫度是42℃，那么我們可以把泡澡的水溫調(diào)到38—42℃之間;

　　精油是泡澡時(shí)的好伴侶，無論是滴入水中，還是用來按摩，都是不錯(cuò)的舒緩壓力、促進(jìn)循環(huán)的做法;

　　泡澡的時(shí)候，你可以搭配適當(dāng)?shù)陌茨?，或是做些拉伸手臂、雙腿，也可以嘗試福神彎腰，注意動(dòng)作輕緩一些，強(qiáng)度小一些，就能達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝的作用。

　　11時(shí)—11時(shí)30分

　　寫個(gè)減肥日記先

　　結(jié)束了繁忙的一天，坐在床上回想一下自己的活動(dòng)，按時(shí)間順序，記下自己當(dāng)天的飲食、運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)，包括吃了什么、做了哪些運(yùn)動(dòng)、每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又維持了多久……如果事情太多沒辦法記起的話，就記下重點(diǎn)內(nèi)容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什么、吃了哪些高熱量食物、感覺最有效的運(yùn)動(dòng)等等。這樣堅(jiān)持下來，你就能知道自己每天的減肥進(jìn)度，了解到需要繼續(xù)堅(jiān)持或是改進(jìn)的地方，時(shí)間一長，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)進(jìn)步很多。

　　增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)

　　泡澡之后，我們的身體體溫升高，血液循環(huán)加速。要是想要達(dá)到最好的減肥效果，就不能放過這一減肥的黃金時(shí)機(jī)。平躺在床上，將雙腿抬起，與身體成90°角，堅(jiān)持10秒后放下，這就是最簡單的減肥動(dòng)作啦!感興趣的姐妹完全可以試一試!

　　11時(shí)30分

　　睡個(gè)美美的覺吧!慢著，也許很多姐妹會(huì)問，這么長時(shí)間，我早就餓了。不吃的話，太難熬了，沒準(zhǔn)美容覺都睡不好。吃些什么可以填飽肚子，又不破壞減重計(jì)劃呢?往下看。

　　番茄夜間減肥

　　這其實(shí)是一個(gè)很流行的減肥方法，番茄中的番茄紅素能夠控制血糖升高、促進(jìn)脂肪分解;膳食纖維能夠調(diào)節(jié)腸道;其中的鉀元素還能改善身體的水中問題……睡覺前來個(gè)新鮮番茄、番茄汁，或是切好做成果蔬沙拉，配合酸奶，都是不錯(cuò)的選擇。

　　來杯牛奶或豆?jié){搭配核桃

　　鈣和鎂是最天然的放松劑，一杯含有豐富鈣質(zhì)的溫?zé)崤Ｄ袒蚨節(jié){，搭配擁有大量鎂元素的堅(jiān)果類食物，不僅能夠幫你產(chǎn)生飽足感，防止脂肪上身，還能鎮(zhèn)定情緒，調(diào)整好節(jié)奏，助你一夜好眠。擁有這兩大神物，你還用擔(dān)心發(fā)胖嗎?

　　粥類也不錯(cuò)

　　你可以選擇小米粥、黑米粥亦或是燕麥粥，高纖維、低脂肪，喝了易飽腹還暖身。如果你嫌單調(diào)，豆腐、海帶、芝麻等食物，你都可以加進(jìn)去。

二、晚上西紅柿減肥法塑造S曲線

　　吃什么減肥呢?今天小編給您推薦西紅柿。它是一種健康的減肥食物，晚間吃西紅柿的燃脂效果更能頂?shù)蒙习滋斓母邚?qiáng)度減肥運(yùn)動(dòng)呢!快來看看晚間的西紅柿減肥法吧，邊吃著美味，邊更快燃脂!

　　1、什么時(shí)候吃?跟晚飯一起吃

　　可以將生的西紅柿切成薄片，也可將小西紅柿直接做成沙拉，可以在吃晚飯時(shí)喝一些番茄汁佐餐，也可以通過加點(diǎn)兒番茄醬、蔬菜泥、西紅柿罐頭來增添菜色。

　　當(dāng)然，最常見的辦法是將西紅柿熱處理，不論熱炒、入湯都悉聽尊便?？傊?，你大可以發(fā)揮創(chuàng)意變換花樣，只要晚餐桌上保證出現(xiàn)西紅柿紅彤彤的身影就可以。

　　特別提醒：“晚間西紅柿”的瘦身秘密在哪里?西紅柿中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多，并吸收多余脂肪。

　　此外，對于那些“大胃王”來說，西紅柿中富含的食物纖維和果膠簡直就是救世主：它們能強(qiáng)有力地令胃膨脹，刺激飽食中樞，一邊向大腦發(fā)出“吃飽了”的刺激信號，一邊加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。

　　更神奇的是，西紅柿居然能和兩位“減肥大敵”和平共處。當(dāng)它和油脂類一起食用時(shí)，不僅吸收效果更好，還可消除便秘;而當(dāng)它和碳水化合物一起食用時(shí)，則能有效降低血糖生成系數(shù)，使血糖值不易升高，從而創(chuàng)造易于減肥的體內(nèi)環(huán)境。

　　2、吃多少?一天須攝取15毫克以上的番茄紅素。

　　當(dāng)你下定決心要開始“晚間西紅柿減肥”生活時(shí)，請記住，必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。

　　生吃西紅柿?xí)r

　　可吃兩個(gè)大西紅柿。紅色系(通常大紅色、皮硬、不易剝開)要比桃色系(通常偏黃色，皮通明且薄，易剝開)更好，所含番茄紅素是桃色系的3倍。或者吃17個(gè)小西紅柿，也稱圣女果，營養(yǎng)成分更高，胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通西紅柿的1.5～2倍。

　　喝番茄汁時(shí)

　　可飲用一瓶番茄汁。假如想要效果更明顯，推薦每天喝2～3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當(dāng)于食入兩個(gè)生的西紅柿。

　　用西紅柿做菜時(shí)

　　番茄醬或西紅柿泥，可使用近4大勺(分別為80克和60克)。如果是西紅柿罐頭，可使用1罐(170克)。番茄醬與西紅柿蔬菜泥都是加工后的食品，所含番茄紅素要比生西紅柿更多。

　　特別提醒：這里提及的“番茄醬”、“西紅柿泥”及“西紅柿罐頭”均和“番茄沙司”不同。前三者是鮮番茄制成的醬狀濃縮制品，是將新鮮番茄煮好放入攪拌機(jī)打碎后，與橄欖油、大蒜末、洋蔥丁等拌炒，再加入月桂葉、蘭姆酒、水、胡椒等調(diào)制成的醬汁。

　　而“番茄沙司”則是在制好的番茄醬里摻入鮮湯，調(diào)入白糖、精鹽等收干水分后制成的醬料。沙司的糖分和熱量均較高，不推薦使用。所以在購買時(shí)請看清標(biāo)簽和成分。

三、夜間減肥享瘦只需養(yǎng)成三個(gè)睡前好習(xí)慣

　　睡眠對減肥真的很重要，減肥方法中有很多都與睡眠質(zhì)量有關(guān)。減肥達(dá)人為您分享夜間減肥方法，養(yǎng)成三個(gè)睡前好習(xí)慣，睡眠質(zhì)量好了，享瘦近在眼前!

　　晚餐后停止吃零食和小吃

　　一個(gè)人放松休閑的時(shí)候，很容易無意間去找小吃。如果你這樣做完全是出于習(xí)慣或者是太無聊了，那么盡量與廚房保持距離，或者以薄荷茶來代替零食。養(yǎng)成了晚餐后不吃零食的習(xí)慣，攝入的熱量自然就比以前少了一成。

　　明智地選擇零食

　　有時(shí)候，晚餐吃得過早，到了睡覺的時(shí)候很可能就會(huì)餓。如果是這樣，吃一點(diǎn)零食絕對沒有錯(cuò)。但是，一定要明智地選擇零食，只要熱量足夠低，而且不影響你的夜間睡眠或者第二天的工作狀態(tài)就可以。

　　為高質(zhì)量睡眠作好準(zhǔn)備

　　高質(zhì)量睡眠不僅能夠讓您在第二天工作時(shí)擁有足夠的能量，而且研究還表明，睡眠不足的人吃得也比其人要多。每晚睡前讀讀書或者聽聽輕音樂，可以很好地幫您放松一下。

四、3款晚餐減肥食譜吃飽降脂不胖

　　減肥的MM往往會(huì)忽略掉晚餐，認(rèn)為晚餐可有可無，其實(shí)晚餐對減肥有很大的影響哦，不能不吃晚餐，也不能隨便吃晚餐。那減肥晚餐應(yīng)該吃什么呢?接下來，推薦給大家的六款減肥晚餐食譜，讓你既保持營養(yǎng)又避免脂肪堆積，在美味中健康瘦下來。

　　雙菇苦瓜絲

　　原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

　　做法：

　　1、取苦瓜和姜，把它們切成絲。

　　2、用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。

　　3、把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。

　　4、最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。

　　tips：

　　苦 瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，在夏天食用還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇、金 針菇也都具有降脂減肥的作用?？喙嫌蟹浅６嗯胝{(diào)做法，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料，可以清炒，還可以和牛奶搭配，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可 少的食物。

　　胡蘿卜煮蘑菇

　　材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。

　　配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量。

　　做法：

　　1、給胡蘿卜削皮，然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆。

　　2、把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒開，放胡蘿卜和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮。

　　3、等到胡蘿卜塊被煮爛的時(shí)候，加進(jìn)西蘭花和黃豆，最后加調(diào)味料即鹽、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

　　tips：

　　胡 蘿卜含有植物纖維，特別是可溶性水纖維，在腸道中容易膨脹，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。胡蘿卜還含有降糖物質(zhì)，所以糖尿病人也可以食用這道菜哦!胡蘿卜煮 蘑菇大概含有45卡的熱量，食用后不需要擔(dān)心熱量超標(biāo)。如果是不太會(huì)做菜的MM，可以直接把胡蘿卜榨汁飲用，發(fā)揮它的抗氧化劑功效，為身體機(jī)能補(bǔ)充適當(dāng)?shù)?能量。

　　竹筍銀耳湯

　　材料：竹筍150克、銀耳、雞蛋

　　做法：

　　1、首先將竹筍放水里洗，取出待用。將銀耳放進(jìn)水中浸泡，泡軟后把蒂摘掉。接著打雞蛋，并用筷子弄成糊狀。

　　2、然后倒水進(jìn)鍋，并用大火煮水，水滾后就將打好的雞蛋糊倒進(jìn)去，然后再把其余兩種材料一起放進(jìn)去，轉(zhuǎn)用小火煮5分鐘左右。最后加入調(diào)味料，完成。

　　tips：

　　竹筍是低脂、低熱量的食品，含有的纖維素豐富，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效預(yù)防便秘，所以肥胖和經(jīng)常便秘的人很適合食用竹筍。煮竹筍前可以先用開水焯一遍，以除 掉竹筍的酸味，煮成湯后，鮮味不會(huì)受到影響。如果晚餐有其他主食，那么最好就先喝一碗竹筍銀耳湯，因?yàn)轱埱昂葴軌蛟鎏盹柛垢?，降低進(jìn)食欲，有效控制進(jìn)食 量。竹筍一年四季都有，所以很方便食用哦。

相關(guān)知識

減肥晚飯吃什么主食好 減肥晚餐該如何安排呢
減肥期間晚飯不能吃什么
減肥餐晚上吃什么好 減肥期間如何安排晚餐
減肥食譜晚餐如何搭配呢
減肥期間晚上吃什么最容易瘦
【吃什么晚餐能減肥呢？】
減肥期間吃什么水果好呢
說說減肥期間晚餐吃什么？怎么吃？
晚餐適合吃什么對于身體好的呢
減肥期間晚餐吃什么最容易瘦

網(wǎng)址: 晚間如何減肥呢 晚間瘦身吃什么呢 http://www.u1s5d6.cn/newsview1033429.html