如何健身才能達(dá)到最佳效果

生活節(jié)奏太快了，我們的身體需要鍛煉！如何健身才能達(dá)到最佳效果，其實健身的效果與健身的方法有關(guān)！

方法/步驟

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健身是一個鍛煉全身肌肉的運動，所以動作的選擇是很重要的！有的人選擇的動作比較單一，只能鍛煉到少部分的肌肉群，但是有的人選擇的動作非常的好能鍛煉到大部分的肌肉群！

所以我們應(yīng)該選擇一些復(fù)合型動作，比如說負(fù)重深蹲，硬拉，臥推，這種復(fù)合型動作刺激的肌群多，鍛煉的效果更好，我們就能花更少的時間取得最大的效果！

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很多人在健身房時，健身時都追求次數(shù)，很多人以為次數(shù)做的越多說明自己的能力越強(qiáng)！其實這種想法是偏離正軌的，動作要講究標(biāo)準(zhǔn)，不在乎次數(shù)！

你做50次不標(biāo)準(zhǔn)的動作還別人做八次標(biāo)準(zhǔn)動作的效果好！所以做動作時我們要慢，讓肌肉充分地進(jìn)行收縮和舒張，這樣我們的肌群才能得到充分的刺激，鍛煉！

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健身的時間超標(biāo)了對我們的身體不好，健身的時間太短了我們?nèi)〉玫男Ч膊缓?！所以健身的時間要適中，我建議大家每天健身40分鐘到一個小時就可以了！

我們應(yīng)該把這些時間科學(xué)的安排，把動作分成合適的組數(shù)去做！每個動作做五組左右，每次做八到十個，這樣合理的規(guī)劃，合理的訓(xùn)練非常有助于取得好效果！

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其實很多人沒有意識到的是，健身的效果與休息直接掛鉤！身體休息不好了健身的效果就差，甚至不足的休息會讓我們的身體素質(zhì)不升反降，這是非常不劃算的事情！

所以我們的休息很關(guān)鍵！我建議大家晚上不要熬夜，早早上床睡覺，這就有利于肌肉的恢復(fù)，等肌肉恢復(fù)好了，第二天去鍛煉，收獲的效果會更好！

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其實蛋白質(zhì)和碳水化合物對我們的肌肉修復(fù)很關(guān)鍵！如果碳水和蛋白不足，我們因為健身損傷的肌肉就無法很好的進(jìn)行超量恢復(fù)，這也會導(dǎo)致健身的效果變差！

其實蛋白質(zhì)和碳水化合物對我們的肌肉修復(fù)很關(guān)鍵！如果碳水和蛋白不足，我們因為健身損傷的肌肉就無法很好的進(jìn)行超量恢復(fù)，這也會導(dǎo)致健身的效果變差！

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每個部位的鍛煉動作都很多，挑你覺得最舒服的去做。動作要領(lǐng)讓教練指導(dǎo)你，不要一個人去亂作，很多人未經(jīng)專業(yè)指導(dǎo)做動作都會去借力，做完也會累，但是對你想練的部位的效果實在不咋樣。

給你的安排是一星期一循環(huán)，每次去必須先跑步熱身

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沒有必要天天練，尤其是大肌肉，比如胸大肌、背部肌群、每星期最多練兩次，小部位，比如二頭、三頭、三角肌每星期最多也是兩到三次。其實專門針對小部位的練習(xí)每星期兩次足矣，因為小肌肉雖然恢復(fù)的較快，但你對很多大肌肉的練習(xí)動作是會帶到小部位的。

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不能只練上半身，很多人都認(rèn)為肌肉的主要美觀性來自上半身肌肉，我在練的健身房就有這么一位，上半身算練得比較發(fā)達(dá)，下半身我估計他練得很少（肌肉是有的但是圍度比起上半身差很多），他要是穿個寬松的長褲，哇看起來很壯，有時候他穿個緊點的短褲。。說實話那比例看起來真的有點好笑。。并且很多健身知識上都有提到，下半身的重要程度比起上半身有過之而無不及，一是因為下半身的鍛煉有助于全身肌肉發(fā)展，二給你打個比方，一個上下盤都強(qiáng)健的人和一個僅僅上身強(qiáng)壯的人，在方法得當(dāng)?shù)那闆r下?lián)]出一拳的力量甚至差距會達(dá)到1倍。

END

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